แถบความต้านทานยังเป็นตัวช่วยหลักที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่กีฬาที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการในการเพิ่มแถบความต้านทานให้กับกีฬาของคุณ!
1. แถบความต้านทานสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกกล้ามเนื้อได้
เพียงแค่ยืดแถบความต้านทานก็สามารถสร้างแรงดึงได้เช่นเดียวกับน้ำหนักยิ่งยืดองศามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแรงดึงมากเท่านั้นและแถบความต้านทานแตกต่างจากน้ำหนักฟรีแถบความต้านทานให้ความตึงตลอดการออกกำลังกายจึงสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกกล้ามเนื้อได้
2. แถบความต้านทานสามารถเป็นประโยชน์ในการฝึกซ้อมเกือบทุกชนิด
ยางยืดยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บยางยืดบางแบบโดยเฉพาะแบบยาวที่ยืดได้เป็นพิเศษเหมาะอย่างยิ่งมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากกว่าสายมินิแบบยืดต่ำที่มีความกว้างน้อยกว่า 30 ซม.
วิธีใช้แถบความต้านทานถูกต้อง?
1. เลือกยางยืดให้เหมาะกับประเภทของการฝึก
หากกิจวัตรการฝึกของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ คุณสามารถเลือกยางยืดที่มีความหนาและยาวได้พวกเขามักถูกเรียกว่า "แถบความต้านทานสูง" เพราะดูเหมือนแถบยางขนาดยักษ์ยางยืดชนิดนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกด้วยน้ำหนักได้
เมื่อคุณเชี่ยวชาญในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณต้องมีแถบความต้านทานที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดจากมุมต่างๆนี่คือตอนที่คุณอาจต้องการเลือกวงแหวนที่บางและยาวมันเป็นแถบยางยืดที่บางเหมือนกระดาษและกว้างเหมือนริบบิ้นขนาดใหญ่
สำหรับการออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวน้อย เช่น การฝึกสะโพก คุณสามารถเลือกยางยืดแบบมีแรงต้านขนาดเล็กได้เพราะมันสะดวกกว่าที่จะลื่นเหนือข้อเท้าหรือเหนือเข่า
2. อ้างถึง "น้ำหนัก" ของวงต้านทาน
ยางยืดมีแรงต้านในน้ำหนักหรือระดับความตึงที่แตกต่างกัน ซึ่งมักจะรวมถึงแบบเบาพิเศษ เบา ปานกลาง หนัก และหนักเป็นพิเศษโดยทั่วไปจะใช้สีเพื่อแยกแยะระดับต่างๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเลือก "น้ำหนัก" ที่เหมาะสมกับลักษณะการออกกำลังกายของคุณ โดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณหากคุณไม่สามารถทำซ้ำ 5 ครั้งติดต่อกันในท่าที่ถูกต้องได้ คุณจะต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อยหากคุณไม่ร้อนเมื่อสิ้นสุดการฝึก คุณต้องเพิ่มระดับน้ำหนักของคุณเล็กน้อย
3. ปรับตามพื้นที่ออกกำลังกาย
คุณสามารถปรับความหนักของการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะแถบความต้านทานขนาดเล็ก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแถบความต้านทานในแขนขา
ยิ่งต่อไปวงต้านทานมาจากกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกาย การออกกำลังของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากจะสร้างคันโยกที่ยาวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวหากคุณต้องการเสริมความแข็งแรงของ gluteus maximus โดยยกขาไปด้านข้าง คุณสามารถวางแถบความต้านทานไว้เหนือข้อเท้าแทนเหนือเข่าวิธีนี้ gluteus maximus จะต้องควบคุมทั้งต้นขาและน่องและผลลัพธ์จะดีกว่า
*คำแนะนำอย่างอบอุ่น: อย่าวางแถบความต้านทานไว้เหนือเข่า ข้อเท้า หรือข้อต่ออื่นๆแม้ว่ายางยืดจะมีความนุ่มและยืดหยุ่น แต่ความตึงที่เกิดขึ้นสามารถสร้างแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปได้สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้
4. เครียด!ความเครียด!ความเครียด!
เพื่อให้ได้ผลการเสริมความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่แถบความต้านทานให้กระชับตลอดการออกกำลังกาย!คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกับแถบความต้านทาน
ยืดแถบความต้านทานตลอดการออกกำลังกายสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องต้านทานแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการดีดตัวจากนั้นรักษาความตึงเครียดนี้ไว้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งชุด
เวลาโพสต์: ม.ค.-19-2566