ปัจจุบันผู้คนมักมีทางเลือกในการออกกำลังกายอยู่สองทาง คือไปออกกำลังกายที่ยิม และอีกทางหนึ่งคือออกกำลังกายที่บ้าน อันที่จริงแล้ว วิธีการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ก็มีข้อดีของตัวเอง และหลายคนก็ถกเถียงกันถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งสองแบบ แล้วคุณคิดว่าการออกกำลังกายที่บ้านกับการออกกำลังกายที่ยิมต่างกันหรือไม่? มาดูความรู้เรื่องการออกกำลังกายกันดีกว่า!
การออกกำลังกายที่บ้านกับการออกกำลังกายในยิมต่างกันอย่างไร
ในยิมมีอุปกรณ์หลากหลาย สิ่งสำคัญคืออุปกรณ์เหล่านี้สามารถปรับน้ำหนักได้อย่างอิสระ และหากคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณแทบจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใช้มือเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าส่วนใหญ่เป็นการฝึกด้วยน้ำหนักตัว ปัญหาหลักของการฝึกน้ำหนักแบบไม่มีแขนคือมันไม่สามารถทำให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดความแข็งแรงของคุณได้ ดังนั้น หากจุดประสงค์หลักของคุณคือการเพิ่มขนาดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ขนาด ความแข็งแรง ฯลฯ ยิมจะเหมาะสมกว่าการฝึกที่บ้าน แต่ในทางกลับกัน หากคุณให้ความสำคัญกับการใช้งานจริง การประสานงาน ฯลฯ คุณเพียงแค่ต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานบางอย่าง (เช่น บาร์เดี่ยวและบาร์คู่)
ยิมเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ
การฝึกในยิมเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามเนื้อไม่เหมือนกับการออกกำลังกาย การฝึกกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาฝึกนานกว่า อย่างน้อยหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จริงๆ แล้วการฝึกซ้อมที่บ้านเป็นเรื่องยาก เพราะไม่มีสมาธิ และจากมุมมองของผลลัพธ์ อุปกรณ์ในยิมมีความสมบูรณ์มากกว่าและรับน้ำหนักได้มากกว่า ซึ่งสูงกว่าผลการสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่บ้านมาก แน่นอนว่าคุณสามารถฝึกที่บ้านได้เช่นกัน แต่ประสิทธิภาพจะต่ำกว่า และในหลายๆ กรณี คุณอาจยอมแพ้กลางคันได้ง่ายๆ
ยิมเหมาะสำหรับการฝึกความแตกต่าง
หากคุณไปยิม สภาวะการฝึกของคุณจะเข้มข้นขึ้นและมีอุปกรณ์มากมาย จึงสามารถแบ่งส่วนการฝึกได้ มีวิธีแบ่งส่วนการฝึกโดยทั่วไปอยู่สองวิธี วิธีแรกคือการแบ่งส่วนขาแบบดัน-ดึง นั่นคือ การฝึกหน้าอกในวันจันทร์ การฝึกหลังในวันอังคาร และการฝึกขาในวันพุธ นอกจากนี้ยังมีการฝึกห้าส่วน ได้แก่ หน้าอก หลัง ขา ไหล่ และแขน (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) เนื่องจากยิมมีตัวเลือกการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย จึงช่วยปกป้องข้อต่อได้ดีกว่า จึงเหมาะสำหรับการแบ่งส่วนการฝึก
เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่บ้าน
การออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้คืออะไร? คือการฝึกฝนกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การฝึกแบบดิฟเฟอเรนเชียล (Differentiation Training) หมายถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกในวันนี้และกล้ามเนื้อหลังในวันพรุ่งนี้ เพื่อให้เกิดความแตกต่างในการฝึก การฝึกที่บ้านโดยทั่วไปเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ โดยทั่วไปแล้วการฝึกที่บ้านจะไม่วางแผนที่ซับซ้อนเกินไป เพราะพลังงานของคุณจะไม่เข้มข้นมากนัก แม้ว่าจะไม่มีใครรบกวน คุณก็จะไม่ได้มีสมาธิ ดังนั้น การฝึกที่บ้านจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ เช่น วิดพื้น 100 ครั้ง ซิทอัพหน้าท้อง 100 ครั้ง และสควอท 100 ครั้ง
การเปรียบเทียบร่างกายระหว่างการฝึกที่บ้านกับการฝึกในยิม
ที่จริงแล้ว คุณอาจเปรียบเทียบตัวเลขของคนที่ออกกำลังกายบนถนนกับคนที่ออกกำลังกายในยิมก็ได้ ข้อแตกต่างที่เห็นได้ชัดอย่างหนึ่งคือ คนที่ออกกำลังกายในยิมมักจะตัวสูงกว่าและมีกล้ามเนื้อใหญ่กว่า ในขณะที่คนที่ออกกำลังกายบนถนนจะมีกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและสามารถเคลื่อนไหวร่างกายที่ยากได้หลายอย่าง แต่มวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ชัดเจน
เวลาโพสต์: 15 มิ.ย. 2564