สิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้คือการใช้ล้อหน้าท้องในการออกกำลังกายหน้าท้องคุณต้องทำให้ทุกการเคลื่อนไหวถูกต้องหากการเคลื่อนไหวของคุณไม่ถูกต้อง ไม่ควรรวมเขาไว้ในการฝึกแล้วจะใช้ล้อหน้าท้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้องได้อย่างไร?และสามการฝึกหน้าท้องที่มีประโยชน์มาก!
หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้ล้อหน้าท้อง ไม่ควรใช้งานเลยมีเหตุผลสองประการ เพราะอย่างดีที่สุดคุณกำลังเสียเวลา และอย่างแย่ที่สุด การกระทำนี้จะทำให้คุณเจ็บหลังส่วนล่างนี่เป็นผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในหมู่พวกเขา
แต่หากการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง นี่เป็นการฝึกที่เหมาะสมมากสำหรับคุณสิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือการทำความเข้าใจสามส่วนที่แตกต่างกันขั้นแรกคือการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมพร้อม ขั้นที่สองคือขั้นปฏิบัติ และขั้นที่สามคือการดึงจักระหน้าท้องกลับมาหาคุณ
ในสามส่วนข้างต้น โดยพื้นฐานแล้วการฝึกทั้งหมดสามารถแยกแยะได้ด้วยวิธีนี้ ดังนั้นเราจะอธิบายแต่ละส่วนเมื่อคุณพร้อมที่จะทำท่านี้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือใส่ใจกับท่าทางของหลังและบั้นท้าย
กุญแจสำคัญของปัญหาคือคนอื่นจะแนะนำให้คุณรักษาหลังให้ตรงเมื่อคุณทำเช่นนี้ เดิมทีคุณหวังไว้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่การกระทำประเภทนี้จะส่งผลต่อการยืดกล้ามเนื้อ แต่การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากสำหรับสิ่งนี้การเคลื่อนไหวมีความสำคัญมากโดยทั่วไปจะใช้เฉพาะกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นในการยืดหลัง
ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับการฝึกส่วนหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ที่บ้านและไม่มีทางที่จะฝึกโดยใช้น้ำหนักได้ แต่นี่ไม่ใช่จุดสำคัญของการออกกำลังกายนี้เราไม่ต้องการใช้แขนเหยียดตรงฝึกกล้ามเนื้อหลัง แต่อยากพัฒนา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เรารู้ว่ากล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่ในการงอกระดูกสันหลัง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องการงอกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป เราจึงต้องทำท่าแมวอูฐเพื่อหดหน้าท้องส่วนบนและปรับท่าทางของกระดูกสันหลังส่วนเอว หน้าอกในเวลาเดียวกันร่างกายสามารถทรงตัวได้
จากนั้นเข้าสู่ส่วนที่สองเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องให้สมบูรณ์สิ่งที่คุณควรใส่ใจคือมันอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถควบคุมได้เพราะจุดประสงค์หลักในตอนนี้คือเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางอยู่ในภาวะตึงตัวโดยหลีกเลี่ยงการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเสียหายได้
ดังนั้นการเคลื่อนไหวของเราจึงควรถูกควบคุมให้อยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้สำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจใช้การเคลื่อนไหวได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นสำหรับคนขั้นสูงคุณสามารถผลักดันไปสู่ตำแหน่งที่ไกลออกไปได้ในความเป็นจริงคุณยังคงสามารถอยู่ที่จุดที่ไกลที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหน้าท้องสามารถคงความตึงได้ ท่าหลังส่วนล่างไม่เปลี่ยนรูป และต้องคงความแน่นตั้งแต่หัวจรดหางเมื่อคุณกลับมา สะโพกไม่ควรเกินเข่า และกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอย่างรุนแรง
หลังจากเข้าใจวิธีเปิดวงล้อหน้าท้องที่ถูกต้องแล้ว เรายังแนะนำว่ามือใหม่ควรเรียนรู้จากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานด้วย เพราะความแข็งแรงของหน้าท้องยังไม่เพียงพอต่อการฝึกวงล้อหน้าท้อง ดังนั้น ด้านล่างนี้เราขอแนะนำการฝึกบริหารหน้าท้อง 3 ท่าใหญ่ๆ กันดีกว่า มาดูกัน ดูสิ!
การกระทำที่ 1: นอนหงายและยกขาขึ้น
นอนหงายบนพรมปูพื้น จับขอบเสื่อด้วยมือทั้งสองข้างจนครบ ยกขาขึ้น 15 ครั้งในแต่ละกลุ่ม และทำทั้งหมด 3 กลุ่ม
การกระทำที่สอง: การวิ่งบนภูเขา
หนึ่งนาทีคือหนึ่งชุด สามชุดก็เพียงพอแล้ว
แอ็คชั่น 3: การหมุนดัมเบล
ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกแต่ละกลุ่มผลัดกันสิบห้าครั้ง และแต่ละกลุ่มสลับกันนับหนึ่งครั้งมีทั้งหมดสามกลุ่ม
เวลาโพสต์: Oct-18-2021