สิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้คือการใช้ล้อบริหารหน้าท้องเพื่อบริหารหน้าท้อง คุณต้องทำให้ทุกการเคลื่อนไหวถูกต้อง หากการเคลื่อนไหวของคุณไม่ถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการรวมเขาไว้ในการฝึกด้วยแล้วจะใช้ล้อบริหารหน้าท้องอย่างไรให้ถูกวิธี? และสามวิธีฝึกหน้าท้องที่มีประโยชน์มาก!
หากคุณไม่รู้วิธีใช้เครื่องบริหารหน้าท้อง แนะนำให้ไม่ใช้ดีกว่า มีสองเหตุผล เพราะอย่างดีที่สุดคือเสียเวลา และอย่างแย่ที่สุด การกระทำนี้อาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณเจ็บได้ ซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดในบรรดาเหตุผลเหล่านั้น
แต่หากการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง นี่คือการฝึกที่เหมาะสมกับคุณมาก สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือการทำความเข้าใจสามส่วนที่แตกต่างกัน ส่วนแรกคือการเคลื่อนไหวเตรียมพร้อม ส่วนที่สองคือขั้นตอนการปฏิบัติ และส่วนที่สามคือดึงจักระหน้าท้องกลับมาหาคุณ
ในสามส่วนข้างต้น โดยพื้นฐานแล้ว การฝึกทั้งหมดสามารถแยกแยะได้ด้วยวิธีนี้ ดังนั้นเราจะอธิบายแต่ละส่วน เมื่อคุณพร้อมที่จะฝึก สิ่งแรกที่ต้องทำคือใส่ใจกับท่าทางของหลังและก้นของคุณ
กุญแจสำคัญของปัญหานี้คือคนอื่นจะแนะนำให้คุณรักษาหลังให้ตรง ตอนแรกคุณหวังว่าจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่การทำเช่นนี้จะส่งผลต่อการยืดกล้ามเนื้อ แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรื่องนี้ การเคลื่อนไหวก็สำคัญเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้ว มีเพียงกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นที่จะถูกใช้ในการยืดหลังให้ตรง
จริงๆ แล้ว ท่าออกกำลังกายนี้ยังดีต่อการบริหารหลังด้วย โดยเฉพาะเวลาอยู่บ้านและไม่สามารถยกน้ำหนักได้ แต่นี่ไม่ใช่จุดเน้นของท่าออกกำลังกายนี้ เราไม่ได้ต้องการใช้แขนเหยียดตรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง แต่เราต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เรารู้ว่ากล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่ในการงอกระดูกสันหลัง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องการงอกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป ดังนั้นเราจึงต้องใช้ท่าแมว-อูฐเพื่อหดหน้าท้องส่วนบนและปรับท่าทางของหน้าอกไปพร้อมๆ กัน ร่างกายจะทรงตัวได้มั่นคง
จากนั้นคุณสามารถเข้าสู่ส่วนที่สองเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เสร็จสมบูรณ์ สิ่งที่คุณควรใส่ใจคือต้องอยู่ในขอบเขตการเคลื่อนไหวที่คุณควบคุมได้เพราะจุดประสงค์หลักตอนนี้คือการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้ตึงโดยหลีกเลี่ยงการเหยียดกระดูกสันหลังมากเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับความเสียหาย
ดังนั้น การเคลื่อนไหวของเราควรได้รับการควบคุมให้อยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจใช้การเคลื่อนไหวได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีทักษะขั้นสูง คุณสามารถขยับไปยังตำแหน่งที่ไกลกว่าได้ อันที่จริง คุณยังคงสามารถคงอยู่ในจุดที่ไกลที่สุดได้เป็นระยะเวลาสั้นๆ
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหน้าท้องยังคงตึงอยู่ ท่าทางหลังส่วนล่างไม่บิดเบี้ยว และต้องคงความตึงไว้ตั้งแต่หัวจรดเท้า เมื่อกลับมา สะโพกไม่ควรเกินเข่า และกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องเกร็งอย่างแรง
หลังจากที่เข้าใจวิธีที่ถูกต้องในการเปิดวงล้อหน้าท้องแล้ว เราขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้จากการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เนื่องจากความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายวงล้อหน้าท้องให้เสร็จสมบูรณ์ ดังนั้น ด้านล่างนี้เราขอแนะนำการฝึกหน้าท้องที่ดีสามประการ มาดูกัน!
ท่าที่ 1: นอนหงายและยกขาขึ้น
นอนหงายบนเสื่อ จับขอบเสื่อด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ครบ จากนั้นยกขาขึ้น 15 ครั้งในแต่ละกลุ่ม และทำทั้งหมด 3 กลุ่ม
แอ็คชั่นที่สอง: วิ่งบนภูเขา
1 นาทีเป็น 1 เซ็ต สามเซ็ตก็เพียงพอ
แอคชั่นที่ 3: การหมุนดัมเบล
แบบฝึกหัดนี้คือกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอก แต่ละกลุ่มหมุน 15 ครั้ง และหมุนไปกลับข้างละ 1 ครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง มีทั้งหมด 3 กลุ่ม
เวลาโพสต์: 18 ต.ค. 2564