ใช้ยางยืดเพื่อฝึกทั้งร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รายละเอียดและเซ็ตต่างๆ ได้รับการจัดเตรียมไว้เพื่อให้คุณทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
วงต้านทานการฝึกความมั่นคงของรยางค์ล่าง
เพิ่มการควบคุมแขนขาข้างเดียวในขณะที่กระตุ้นศีรษะที่อยู่ตรงกลางของ quadriceps
ยึดแถบปรับความตึงทางด้านขวาของคุณ วางเบาะทรงตัวไว้ข้างหน้าคุณ ทำท่าแทงโดยให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า รักษาลำตัวให้ตั้งตรง และให้น้ำหนักตัวอยู่ในแนวแนวตั้งตรงกลางของต้นขาหน้าเส้นกึ่งกลางของลำตัวสำหรับระนาบการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าหรือขึ้น เพื่อให้มั่นใจว่าข้อเท้า เข่า และสะโพกยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตลอดกระบวนการสามารถทำซ้ำได้หกครั้งสำหรับสามชุด
ต้านทานวงสะโพกยก
วางยางยืดออกกำลังกายรอบข้อเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าและสะโพกในท่านอน ดึงสายรัดไปที่บริเวณสะโพกด้านหน้า และออกกำลังกายสะโพกขึ้นแบบง่ายๆเมื่อคุณลุกขึ้น ต้นขาและน่องจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา และคุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต
วงต้านทานโกลนกลับ
เพิ่มการควบคุม gluteus maximusยางยืดออกกำลังกายจะยึดกับความสูงของหน้าท้องเล็ก เท้าหน้าบนยางยืดออกกำลังกายเพื่อบริหารสะโพกไปข้างหลัง รู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของสะโพก กระบวนการทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพก เข่า ข้อเท้าเข้า เครื่องบินทำเมื่อแกนแน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าสามารถทำซ้ำได้สิบครั้งสามกลุ่ม
วงต้านทานเดินปู
เพิ่มการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อของผู้ลักพาตัวสะโพกและลดการโก่งเข่าภายใน
สถานที่ กวงต้านทานรอบสะโพก พันร่างแปดรอบด้านหน้าที่ข้อเท้า แล้วขยับไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับมุมการงอสะโพกและแนวดิ่งของน้ำหนักตัวระหว่างข้อเท้าทั้งสองข้างเมื่อเคลื่อนที่ไปทางด้านข้าง ข้อต่อสะโพกจะขับเคลื่อนเข่าและข้อเท้าและด้านนอกของสะโพกเพื่อมีส่วนร่วมในการออกแรงคุณสามารถลองเดิน 20 ก้าวและไปกลับ 2 รอบ
วงต้านทานหัว quadriceps อยู่ตรงกลาง
ออกกำลังกายควบคุมข้อเข่าแบบมุมเพื่อกระตุ้นศีรษะที่อยู่ตรงกลางของควอดริเซ็ปส์แถบต้านทานถูกจัดขึ้นที่ความสูงแบบป๊อปไลทัลเพื่อควบคุมการยืดเข่าแบบมุมปลายและการหดตัวของหัวควอดริเซ็ปที่อยู่ตรงกลางสามารถทำซ้ำได้สิบครั้งสำหรับสามชุด
เวลาโพสต์: 14 เมษายน-2023