การใช้แถบยางยืดเพื่อฝึกร่างกายทั้งหมดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รายละเอียดและชุดต่างๆ ได้รับการจัดเตรียมไว้แล้ว ดังนั้นคุณสามารถทำได้อย่างพอประมาณ
แถบต้านทานการฝึกความมั่นคงของขาส่วนล่าง
เพิ่มการควบคุมขาข้างเดียวขณะกระตุ้นส่วนหัวตรงกลางของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ตรึงแถบรัดไว้ที่ด้านขวา วางเบาะทรงตัวไว้ด้านหน้า ยืนท่าลันจ์โดยให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ลำตัวตั้งตรงและน้ำหนักตัวอยู่ที่แนวเส้นกึ่งกลางแนวตั้งของต้นขาด้านหน้า เส้นกึ่งกลางลำตัวสำหรับระนาบของการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าหรือขึ้นด้านบน โดยให้แน่ใจว่าข้อเท้า เข่า และสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตลอดกระบวนการ สามารถทำซ้ำได้ 6 ครั้ง 3 เซ็ต
แถบต้านทานสะโพกยกขึ้น
วางแถบต้านทานรอบข้อเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าและสะโพกในท่านอนราบ ดึงแถบต้านทานไปที่บริเวณสะโพกด้านหน้า แล้วทำท่าบริหารสะโพกขึ้นแบบง่ายๆ เมื่อลุกขึ้น ต้นขาและน่องจะเกือบ 90 องศา และคุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
แถบต้านทานโกลนหลัง
เพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อก้นใหญ่ แถบต้านทานจะยึดกับความสูงของหน้าท้องเล็ก ๆ เท้าหน้าบนแถบต้านทานจะทำท่าแพลงก์แบบแรงสะโพกไปด้านหลัง เพื่อให้รู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของสะโพก กระบวนการทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน เมื่อเกร็งแกนกลางลำตัว เพื่อหลีกเลี่ยงกระดูกเชิงกรานที่เคลื่อนไปข้างหน้าและหลังส่วนล่าง สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้ง 3 กลุ่ม
แถบต้านทานการเดินปู
เพิ่มการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกและลดการบิดตัวภายในหัวเข่า
วางแถบต้านทานรอบสะโพก พันข้อเท้าด้านหน้าเป็นรูปเลขแปด แล้วเคลื่อนไหวไปด้านข้าง โดยปรับมุมงอสะโพกและแนวดิ่งของน้ำหนักตัวระหว่างข้อเท้าทั้งสองข้าง เมื่อเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ข้อต่อสะโพกจะขับเคลื่อนหัวเข่า ข้อเท้า และด้านนอกของสะโพกเพื่อร่วมรับแรง คุณสามารถลองเดิน 20 ก้าวและเดินวนสองรอบ
แถบต้านทานส่วนหัวของกล้ามเนื้อต้นขาส่วนใน
ท่าบริหารเข่าแบบมุมปลาย (End Angle Knee Control Exercise) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาส่วนใน (Medial Head) ยึดแถบต้านทานไว้ที่ระดับหัวเข่า (Popliteal Height) เพื่อควบคุมการเหยียดเข่าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาส่วนใน (Medial Quadriceps Head) ท่านี้สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
เวลาโพสต์: 14 เม.ย. 2566