การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ากระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,300 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งสามชั่วโมงมีแบบทดสอบ: ทุกนาที กระโดด 140 ครั้ง กระโดด 10 นาที ผลของการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการจ็อกกิ้งประมาณครึ่งชั่วโมงยืนยัน กระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งเดือน 70-80 ครั้งต่อนาที กระโดด 30-40 นาทีทุกวัน สามารถลดไขมันได้ 3 กก.ถ้าปิดท่ออีกครั้ง การลดไขมันจะดีขึ้นในเวลาเดียวกัน,กระโดดเชือก ไม่เพียงแต่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งร่างกายด้วยซึ่งส่งผลต่อการออกกำลังกายบางอย่างนอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจ หัวใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
ด้วยวิธีนี้การกระโดดเชือกจึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับการมีสุขภาพที่ดีแต่ไม่ต้องกังวลเพราะว่ากระโดดเชือกดูเหมือนง่าย แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้นั้นไม่ง่ายบังเอิญกระโดดผิดแต่ผลเป็นลบ โอ้!
ข้อผิดพลาดบางประการที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการกระโดดเชือก:
1. กระโดดเชือกไม่เกี่ยวกับการกระโดดให้สูงที่สุด
การกระโดดสูงตลอดเวลาจะทำให้น่องของคุณเจ็บและทำให้มองเห็นได้หนาขึ้น
2. เดินตรงขึ้นลงโดยไม่งอน่อง
นี่เป็นเรื่องปกติในผู้มีประสบการณ์กระโดดเชือก.เพื่อไล่ตามความเร็วของการกระโดดเชือก มีเพียงเขย่งปลายเท้าเท่านั้นแม้จะดูดีแต่กระโดดเชือก ออกแรงกดทับข้อเข่ามากและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
3. กระโดดเชือกเมื่อเท้าอยู่นอกร่างแปด กระโดดเชือก ภายในร่างแปด
อดีตจะทำให้เกิดอาการปวดขาหน้า ทิศทางเท้าไม่ถูกต้อง และวิธีปฏิบัติทุกอาการปวดหลังได้รับบาดเจ็บเข่าซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าในระยะยาว
4. อย่าเหวี่ยงเชือกโดยใช้ไหล่มากเกินไป
ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ในวันถัดไปเท่านั้น โดยควรจับต้นแขนไว้และแกว่งแขนและข้อมือเชือก.
แล้วเราควรใช้อย่างไรกระโดดเชือกทางวิทยาศาสตร์และถูกต้องหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 1: เลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม
1. เชือกที่แนะนำคือ น้ำหนักเบา ถือได้หนัก ควรมีฟังก์ชันนับเชือกกระโดด
2. จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง เท้าข้างหนึ่งเหยียบเชือก แล้วดึงกระโดดเชือกตรงยาวถึงหน้าอกเลย
ขั้นตอนที่ 2: อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้งกระโดดเชือก
อย่าลืมยืดน่องและเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพราะว่ากระโดดเชือกกระบวนการในสองสถานที่นี้มักมีความตึงเครียดสูงอยู่เสมอท่าอบอุ่นร่างกายที่แนะนำ เช่น ท่ากระโดด ยกขาสูง เตะหลัง เป็นต้น .การเริ่มต้นโดยไม่วอร์มร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 3: สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ
1. ยืนอย่างเป็นธรรมชาติโดยวางมือไว้กระโดดเชือก;งอแขนไปด้านข้าง
2. อย่ากระโดดสูงเกินไป เพียง 3 ถึง 5 ซม.เบาะรองเข่าที่ลงจอดได้ดีที่สุด ส้นเท้าในกระบวนการทั้งหมดอยู่สูงจากพื้น
3. เกร็งท้อง หลังตรง และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
4. อย่าแกว่งเชือกมากเกินไปในขณะที่กระโดด ให้จับต้นแขนไว้แล้วแกว่งเชือกด้วยแขนและข้อมือ
ขั้นตอนที่ 4: ยืดตัวหลังจากการกระโดด
นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก!ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การยืดกล้ามเนื้อในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
ต่อไปก็คือกระโดดเชือกข้อควรระวัง:
1. ข้ามเชือกและค่อยๆ ลดน้ำหนัก
อย่าฟังอินเทอร์เน็ตพูดว่า "ความเคลื่อนไหว หนึ่งเดือนบาง 30 ปอนด์" เสมอไปอย่ากระโดดเชือก 2,000 ครั้งต่อวันอย่าเร่งรีบ ค่อยๆ ก้าวไปเช่น เพิ่งเริ่ม 500 หลังจากปรับเพิ่มเป็น 1,000 ตามด้วยขึ้น
2. อย่ากระโดดเชือกเท้าเปล่าและหลีกเลี่ยงการกระโดดบนพื้นแข็ง
ทางที่ดีควรสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าบุนวมพยายามอย่ากระโดดบนพื้นแข็งเหมือนคอนกรีตสิ่งนี้อาจทำให้ข้อต่อตึงและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ถ้าจะโดดบ้านก็ควรมีเบาะไว้ดีกว่าไม่สามารถรบกวนชั้นล่างแต่ยังสามารถป้องกันตัวเองได้
นอกจากบนพื้นแล้ว คุณควรใส่ใจกับเชือกกระโดดด้วย ไม่ใช่ลูกบอลของเท้าที่อยู่บนพื้นทั้งหมดกับลูกบอลของเท้า
3. อย่ากระโดดในขณะท้องว่าง
การอดอาหารขณะท้องว่างเป็นผลดีต่อการลดไขมัน แต่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้อย่าข้ามเชือก 30 นาทีก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้
4. ขา เข่า มีคนบาดเจ็บ มีกำลังกายตัวเองอ่อนแอ ไม่เหมาะกับเชือกกระโดด
ด้วยน้ำหนักที่สูงมากของแรงกดทับหัวเข่าทั่วไปกระโดดเชือกมีแต่จะเพิ่มภาระที่หัวเข่าเท่านั้นถัดไป คนหน้าอกใหญ่กระโดดเชือกเพื่อต้องการสังเกต ต้องเตรียมชุดชั้นในกีฬา ไม่เช่นนั้นอาจทุบความเจ็บปวดดิบได้เนื่องจากเหตุผลด้านแรงโน้มถ่วง
เวลาโพสต์: Sep-28-2022