การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเชือกกระโดดเผาผลาญพลังงานได้ 1,300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลาสามชั่วโมง มีการทดสอบดังนี้: กระโดดทุกนาที 140 ครั้ง กระโดด 10 นาที ผลของการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง ยืนยัน กระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งเดือน 70-80 ครั้งต่อนาที กระโดดวันละ 30-40 นาที ประมาณ 3 กิโลกรัม สามารถลดไขมันได้ ถ้าใช้หลอดดูดอีกครั้ง การลดไขมันจะได้ผลดีกว่า ในขณะเดียวกันเชือกกระโดด ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจ หัวใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
การกระโดดเชือกจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดี แต่ไม่ต้องกังวล เพราะการกระโดดเชือกดูเหมือนจะง่าย แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้นั้นไม่ง่ายเลย เผลอข้ามไปผิดทาง แต่ผลเสียคือแย่ โอ้!
นี่คือข้อผิดพลาดบางประการที่คุณอาจทำเกี่ยวกับการกระโดดเชือก:
1. กระโดดเชือกไม่ใช่การกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การกระโดดสูงตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณได้รับบาดเจ็บและทำให้ดูหนาขึ้น
2. ขึ้นและลงตรงๆ โดยไม่งอน่อง
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยในผู้มีประสบการณ์การกระโดดเชือก. เพื่อไล่ตามความเร็วของการกระโดดเชือก ลงที่ Tiptoe เท่านั้น แม้ว่ามันจะดูดีก็ตามกระโดดเชือก ทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดมากเกินไป และทำให้คุณมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
3. กระโดดเชือกเมื่อเท้าอยู่นอกเชือกกระโดดเลขแปด ด้านในเชือกกระโดดเลขแปด
ท่าแรกจะนำไปสู่อาการปวดขาหน้า การวางเท้าไม่ถูกทิศทาง และวิธีปฏิบัติตัวเมื่อเกิดอาการปวดทั้งหมด ท่าหลังจะทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บ ซึ่งส่งผลเสียต่อเข่าในระยะยาว
4. อย่าแกว่งเชือกด้วยไหล่มากเกินไป
จะทำให้เกิดอาการปวดไหล่ในวันถัดไป โดยควรเกร็งแขนส่วนบนและแกว่งปลายแขนและข้อมือเชือก.
แล้วเราจะใช้ยังไงเชือกกระโดดอย่างถูกต้องและทางวิทยาศาสตร์?
ขั้นตอนที่ 1: เลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม
1. เชือกที่แนะนำควรมีน้ำหนักเบา ด้ามจับหนัก และควรมีฟังก์ชันนับเชือกกระโดดด้วย
2. จับด้ามจับด้วยมือทั้งสองข้าง เท้าข้างหนึ่งอยู่บนเชือก แล้วดึงกระโดดเชือกตรงยาวถึงหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2: ควรวอร์มร่างกายก่อนเสมอกระโดดเชือก
อย่าลืมยืดน่องและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่สุด เพราะกระโดดเชือกกระบวนการในสองจุดนี้มักอยู่ในภาวะตึงเครียดสูง แนะนำให้วอร์มอัพท่าต่างๆ เช่น กระโดดตบ ยกขาสูง เตะหลัง ฯลฯ การเริ่มต้นโดยไม่วอร์มอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 3: สิ่งสำคัญในการดำเนินการ
1. ยืนตามธรรมชาติโดยวางมือไว้บนกระโดดเชือก; งอแขนไปข้างลำตัว
2. อย่ากระโดดสูงเกินไป เพียง 3-5 ซม. เบาะรองเข่าที่ดีที่สุดสำหรับการลงน้ำหนัก ส้นเท้าต้องลอยเหนือพื้นตลอดกระบวนการ
3. เกร็งหน้าท้อง หลังตรง และหายใจตามธรรมชาติ
4. อย่าแกว่งเชือกมากเกินไปในขณะที่กระโดด ให้เกร็งแขนส่วนบนและแกว่งเชือกด้วยปลายแขนและข้อมือ
ขั้นตอนที่ 4: ยืดกล้ามเนื้อหลังการกระโดด
สำคัญมาก! ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดกล้ามเนื้อระดับปานกลาง
ต่อไปเป็นกระโดดเชือกข้อควรระวัง:
1. กระโดดเชือกและลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อย่าฟังอินเทอร์เน็ตพูดกันเสมอว่า "หนึ่งการเคลื่อนไหว หนึ่งเดือน ผอมลง 30 ปอนด์" อย่ากระโดดเชือกวันละ 2,000 ครั้ง อย่ามุ่งไปที่ความเร็ว ให้ค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น เช่น เพิ่งเริ่มที่ 500 หลังจากปรับตัวแล้วให้เพิ่มเป็น 1,000 แล้วจึงค่อยเพิ่มขึ้น
2. อย่าทำกระโดดเชือกเท้าเปล่าและหลีกเลี่ยงการกระโดดบนพื้นแข็ง
ควรสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าบุนุ่ม พยายามอย่ากระโดดบนพื้นแข็ง เช่น พื้นคอนกรีต เพราะอาจทำให้ข้อต่อบาดเจ็บและเข่าได้ หากต้องการกระโดดที่บ้าน ควรมีเบาะรองนั่ง ไม่ควรรบกวนพื้นชั้นล่าง แต่ยังช่วยป้องกันตัวเองได้อีกด้วย
นอกจากพื้นแล้วคุณควรใส่ใจกับการกระโดดเชือกด้วย ไม่ใช่ให้ลูกบอลของเท้าอยู่บนพื้น แต่ให้ลูกบอลของเท้าอยู่บนพื้นด้วย
3. อย่ากระโดดขณะท้องว่าง
การกระโดดเชือกขณะท้องว่างนั้นดีต่อการลดไขมัน แต่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ไม่ควรกระโดดเชือก 30 นาทีก่อนและหลังอาหาร 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้
4. ขา เข่า มีผู้บาดเจ็บ ความแข็งแรงของร่างกายเองก็อ่อนแอ ไม่เหมาะกับการกระโดดเชือก
ด้วยน้ำหนักที่สูงมากของแรงกดดันทั่วไปที่สูงมากต่อคู่เข่าการกระโดดเชือกจะเพิ่มภาระให้กับหัวเข่าเท่านั้น ต่อไป คนที่มีหน้าอกใหญ่กระโดดเชือกต้องระวังเป็นพิเศษ ต้องเตรียมชุดชั้นในสำหรับเล่นกีฬาไปด้วย ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการปวดแสบปวดร้อนได้เนื่องจากแรงโน้มถ่วง
เวลาโพสต์: 28 ก.ย. 2565