เติมน้ำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อการออกกำลังกาย ทั้งจำนวน และปริมาณน้ำดื่ม มีแผนอย่างไรบ้าง?

ในระหว่างกระบวนการออกกำลังกาย ปริมาณเหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะในฤดูร้อนบางคนคิดว่ายิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดไขมันมากขึ้นเท่านั้นที่จริงแล้ว จุดเน้นของเหงื่อคือการช่วยคุณควบคุมปัญหาทางร่างกาย ดังนั้นจึงต้องมีเหงื่อออกมาก คุณต้องมีน้ำเพียงพอเพื่อเติมเต็มสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณขาดน้ำดังนั้นไม่ว่าคุณจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม คุณต้องให้ความสำคัญกับการให้น้ำทั้งก่อนและระหว่างออกกำลังกาย.แนะนำว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว

ข้อมูลการขยาย:

1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

หลายๆ คนมักละเลยอาหารเสริมน้ำก่อนออกกำลังกาย และอาจเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ที่จริงแล้ว น้ำที่เติมก่อนออกกำลังกายคือน้ำที่ "สงวนไว้" ในร่างกายมนุษย์น้ำนี้จะถูกแปลงเป็นเลือดหลังจากที่ร่างกายเหงื่อออกในระหว่างกระบวนการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นโอกาสทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญในการเติมน้ำ

2. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย

การให้น้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้ของเหลวในร่างกายในร่างกายเจือจางลง ขัดขวางความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ แต่ยังเพิ่มปริมาตรของเลือดและเพิ่มภาระต่อหัวใจอีกด้วยนอกจากนี้ ยังมีน้ำเหลืออยู่ในท้องเป็นจำนวนมาก และน้ำจะแกว่งไปมาระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สบายได้ทางที่ดีควรเริ่มให้ความชุ่มชื้นประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย และค่อยๆ เพิ่มเป็นประมาณ 300 มล.

3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำบริสุทธิ์มากเกินไป

อิเล็กโทรไลต์หลักในเหงื่อคือโซเดียมและคลอไรด์ไอออน เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและแคลเซียมจำนวนเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปริมาณโซเดียมในเหงื่อจะมากที่สุด และการสูญเสียโซเดียมและคลอไรด์ไอออนจำนวนมากจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับของเหลวในร่างกายและอุณหภูมิ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ได้ทันเวลาในเวลานี้การเติมน้ำไม่เพียงพอต่อการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์

หากเวลาเพาะกายมากกว่า 1 ชั่วโมงและเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับเล่นกีฬาได้อย่างเหมาะสม เสริมการบริโภคน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ไปพร้อมๆ กัน

4. หลีกเลี่ยงน้ำปริมาณมากในคราวเดียว

ในกระบวนการออกกำลังกายการเสริมน้ำควรเป็นไปตามหลักการไม่กี่ครั้งหากปริมาณการเสริมน้ำเพียงครั้งเดียวมากเกินไป น้ำส่วนเกินจะถูกนำเข้าสู่กระแสเลือดทันที และปริมาตรของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และส่งผลต่อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนวิธีการเสริมน้ำทางวิทยาศาสตร์คือการเติมน้ำ 100-200 มล. ทุกครึ่งชั่วโมง หรือ 200-300 มล. ทุกๆ 2-3 กม. โดยจำกัดไว้ที่ 800 มล./ชม. (ความเร็วของการดูดซึมน้ำโดยร่างกายมนุษย์คือ 800 มล. สูงสุดต่อชั่วโมง)

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส โปรดไปที่เว็บไซต์ของเรา：https://www.resistanceband-china.com/