วิธีเติมน้ำให้ร่างกายเพื่อฟิตหุ่นให้ถูกต้อง ทั้งจำนวนและปริมาณน้ำดื่ม มีแผนอย่างไรบ้าง?

ในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณเหงื่อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะในฤดูร้อน บางคนคิดว่ายิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสูญเสียไขมันมากขึ้นเท่านั้น จริงๆ แล้ว เหงื่อมีจุดประสงค์เพื่อช่วยควบคุมปัญหาทางร่างกาย ดังนั้นการมีเหงื่อออกมากจึงเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม คุณควรใส่ใจกับการดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันและให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู

ข้อมูลการขยาย:

1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

หลายคนมักละเลยการดื่มน้ำเสริมก่อนออกกำลังกาย และถึงกับเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง อันที่จริง น้ำที่เติมก่อนออกกำลังกายคือน้ำ "สำรอง" ในร่างกาย น้ำนี้จะถูกเปลี่ยนเป็นเลือดหลังจากที่ร่างกายขับเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นโอกาสทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญในการเติมน้ำให้ร่างกาย

2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนออกกำลังกาย

การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำในร่างกายเจือจางลง เสียสมดุลของอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มภาระให้กับหัวใจอีกด้วย นอกจากนี้ น้ำยังตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารจำนวนมาก ทำให้น้ำในกระเพาะอาหารแกว่งไปมาระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวได้ ควรเริ่มดื่มน้ำประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย และค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำขึ้นเรื่อยๆ จนเกือบ 300 มิลลิลิตร

3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเปล่ามากเกินไป

อิเล็กโทรไลต์หลักในเหงื่อคือโซเดียมไอออนและคลอไรด์ไอออน รวมถึงโพแทสเซียมและแคลเซียมในปริมาณเล็กน้อย เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปริมาณโซเดียมในเหงื่อจะมีมากที่สุด และการสูญเสียโซเดียมไอออนและคลอไรด์ไอออนในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับสภาพของเหลว อุณหภูมิ และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่นๆ ได้อย่างทันท่วงที ในเวลานี้ การดื่มน้ำเสริมไม่เพียงพอที่จะรับมือกับการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์

หากระยะเวลาในการเพาะกายนานกว่า 1 ชั่วโมง และเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬาได้อย่างเหมาะสม พร้อมทั้งเสริมน้ำตาลและเกลือแร่ไปพร้อมๆ กัน

4. หลีกเลี่ยงการใช้น้ำปริมาณมากในครั้งเดียว

ในกระบวนการออกกำลังกาย การดื่มน้ำเสริมควรปฏิบัติตามหลักการดื่มน้ำเสริมหลายๆ ครั้ง หากดื่มน้ำเสริมครั้งเดียวมากเกินไป น้ำส่วนเกินจะถูกนำเข้าสู่กระแสเลือดทันที และปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และส่งผลต่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ วิธีการดื่มน้ำเสริมทางวิทยาศาสตร์คือการดื่มน้ำเสริม 100-200 มิลลิลิตรทุกครึ่งชั่วโมง หรือ 200-300 มิลลิลิตรทุก 2-3 กิโลเมตร โดยจำกัดปริมาณน้ำไว้ที่ 800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง (อัตราการดูดซึมน้ำของร่างกายอยู่ที่ 800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง)

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส โปรดดูเว็บไซต์ของเรา: https://www.resistanceband-china.com/