วิธีออกกำลังกายหลังด้วยยางยืดออกกำลังกาย

เมื่อเราไปยิมอย่างมีสติเราควรให้ความสำคัญกับการฝึกส่วนหลังให้มากขึ้นเพราะสัดส่วนของร่างกายที่สมบูรณ์แบบนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาการประสานงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วร่างกาย ดังนั้น แทนที่จะเน้นไปที่บริเวณที่เป็น ค่อนข้างง่ายหรือที่เราชอบก็ควรเน้นในส่วนที่ค่อนข้างยากและส่วนที่เราไม่ชอบ

ในการฝึกส่วนหลัง การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำ นอกเหนือจากการดึงอัพแล้ว คือการดึงอัพและการพายเรือ ซึ่งเรามักจะคิดว่าทำได้ในยิมเท่านั้น ที่บ้าน สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือใช้ดัมเบล สำหรับการพายเรือแน่นอนว่าการพายเรือที่บ้านไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังได้เต็มที่

แต่ ณ จุดนี้ เรามีอีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ยางยืดออกกำลังกายแทนดัมเบล และตราบใดที่เราเก็บยางยืดไว้กับที่ เราก็สามารถดึงลงและพายได้ทุกประเภท มันง่ายและสะดวกมาก และเรายังสามารถปรับความต้านทานของวงต้านทานเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของตน

นี่คือรายการท่าออกกำลังกายหลังที่เราทำที่บ้านโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายเราทำพร้อมกับทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานต่างๆ เพื่อจะได้ทำที่บ้านได้ เพื่อให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงท่าทางที่ไม่ดี และบรรลุกล้ามเนื้อหรือกำหนดเป้าหมาย

แอ็คชั่น 1: แถบต้านทานแบบดึงลงสูงแขนเดียว

วางแถบต้านทานไว้ในตำแหน่งสูงยืนหันหน้าไปทางยางยืดออกกำลังกายและปรับระยะห่างระหว่างร่างกายของคุณกับยางยืดออกกำลังกายแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง และกระชับลำตัว

ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น จับปลายอีกข้างของยางยืดออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงหลังบังคับแขนให้งอข้อศอกแล้วดึงไปทางหน้าอก

กล้ามเนื้อส่วนปลายหยุดชั่วคราว เกร็งกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นควบคุมความเร็วอย่างช้าๆ และลดทิศทางย้อนกลับ ทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดออกจนสุด

การกระทำที่ 2: พายเรือโดยมีแถบต้านทานอยู่ในท่านั่ง

ท่านั่ง ขาตรงไปข้างหน้า เท้าอยู่ตรงกลางของแถบต้านทาน หลังตรงและไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งลำตัว แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า จับปลายทั้งสองของแถบต้านทาน

รักษาร่างกายให้มั่นคง หลังตรง และใช้หลังดึงแขนไปในทิศทางที่หน้าท้องโดยงอข้อศอก

ปลายจะหยุดชั่วคราว เกร็งกล้ามเนื้อหลัง แล้วควบคุมความเร็วเพื่อฟื้นฟูอย่างช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดตัวเต็มที่

การกระทำที่สาม: ดึงแถบยืดอย่างแรง

ยืนโดยแยกขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยวางเท้าของคุณไว้ตรงกลางแถบต้านทาน

งอข้อศอกของคุณใช้มือจับปลายทั้งสองของยางยืดออกกำลังกาย หลังตรง แกนลำตัวแน่น และงอสะโพกไปข้างหน้าจนกระทั่งร่างกายส่วนบนเกือบจะขนานกับพื้นและคุณรู้สึกได้ถึงแรงดึงที่ด้านหลังของต้นขา

หยุดที่ส่วนปลาย ส้นเท้าติดพื้น สะโพกบีบ สะโพกดันไปข้างหน้า แล้วยืนตัวตรง

การกระทำที่ 4: การยืนพายด้วยแถบยืด

ยึดปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานให้อยู่ในระดับหน้าอก ยืนหันหน้าไปทางแถบความต้านทาน หลังตรง เกร็งลำตัว แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า มือจับปลายอีกด้านของแถบความต้านทาน เพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง ให้ใช้หลังเพื่อดึงแขน ไปในทิศทางของหน้าอกโดยงอข้อศอก

ส่วนปลายจะหยุดเกร็งกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นควบคุมความเร็วเพื่อฟื้นฟูอย่างช้าๆ

ท่าที่ห้า: ยืดแขนข้างเดียวดึงแขนตรงลง

ติดแถบต้านทานไว้ในตำแหน่งสูง ยืนหันหน้าเข้าหาแถบต้านทาน แยกขาออกเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง งอไปข้างหน้า โดยให้แขนข้างหนึ่งเหยียดตรงขึ้น จับปลายอีกด้านของแถบต้านทานโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย

รักษาร่างกายให้มั่นคง รักษาแขนให้ตรง และใช้หลังเพื่อดึงแขนเข้าหาขา

ปลายจะหยุดเล็กน้อย การหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นลดความเร็วไปในทิศทางตรงกันข้ามอย่างช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดตัวเต็มที่