ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งวงต้านทานสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้เพียงพอทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเสริมความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพการฝึกด้วยวงยืดหยุ่นสำหรับแขนขาส่วนล่างสามารถอ้างอิงถึงการเคลื่อนไหว 10 ท่าต่อไปนี้มาเรียนรู้ด้วยกัน!
1. หมอบหลังแทง
วงต้านทานฝึก "ท่า back lunge squat" โดยปลายข้างหนึ่งจะผูกติดกับวัตถุคงที่ ส่วนปลายอีกข้างจะคาดเอวก่อนเริ่มดำเนินการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบต้านทานอยู่ในสถานะยืดออกอย่างเหมาะสมด้วยวิธีนี้ แรงจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่บริเวณกลางกล้ามเนื้อตะโพกได้
2. หมอบขาเดียว
"หมอบขาเดียว" มีผลเชิงบวกอย่างยิ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างและการป้องกันมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสองด้านแต่บ่อยครั้งเพราะความยากสูงเกินไปไม่รู้จะเริ่มฝึกยังไงและเทรนเนอร์หลายคนก็มองข้ามไป
ณ จุดนี้คุณสามารถใช้วงต้านทานเพื่อให้ความช่วยเหลือและลดความยุ่งยากปลายด้านหนึ่งผูกไว้กับที่สูง มืออีกข้างหนึ่งจับไว้ในตอนแรก คุณสามารถพันข้อมือได้อีกหลายรอบเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความช่วยเหลือที่มากขึ้นเมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ให้ค่อยๆ ยืดและคลายแถบต้านทานจนในที่สุดก็สามารถสำเร็จได้โดยไม่มีใครช่วยเหลือ
3.ขดขา-ดั้งสะโพก
รวมท่างอขาและท่าบริหารสะพานสะโพกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายอย่างเต็มที่การฝึกผูกปลายด้านหนึ่งวงต้านทานเข้ากับอุปกรณ์ยึดและพันปลายอีกด้านไว้รอบข้อเท้าจากนั้นจึงยืดแถบต้านทานออกจากจุดยึดเล็กน้อย และจัดให้อยู่ในท่าหงาย
ขั้นแรก งอเข่าเพื่องอขาข้างหนึ่งให้สมบูรณ์จากนั้นยืดข้อสะโพกออกแล้วดันสะโพกขึ้นจนเป็นสะพานสะโพกสุดท้ายให้เหยียดเข่าออกอีกครั้งแล้วออกกำลังกายซ้ำ
4. การยืดขาไปด้านหลัง
การเคลื่อนไหวแบบ "การยืดขาไปด้านหลัง" ยังสามารถกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างที่สำคัญสองกลุ่ม
ระงับวงต้านทานในที่สูงให้งอเข่าขึ้นโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางบนท่ายางยืดพร้อมจากนั้นยืดข้อเข่าและสะโพกพร้อมกันเพื่อยืดออกและดันแถบความต้านทานออกไปส่วนล่างควรยืดข้อเข่าและสะโพกออกจนสุด
ขั้นแรก งอเข่าเพื่องอขาข้างหนึ่งให้สมบูรณ์จากนั้นยืดข้อสะโพกออกแล้วดันสะโพกขึ้นจนเป็นสะพานสะโพกสุดท้ายให้เหยียดเข่าออกอีกครั้งแล้วออกกำลังกายซ้ำ
5. หมอบแยกขาบัลแกเรีย
การใช้ดัมเบล บาร์เบลล์ และฟรีเวทอื่นๆ ในการฝึก "สควอชขาแยกบัลแกเรีย" ซึ่งมักจะมีแนวต้านด้านล่างที่ใหญ่ที่สุดเมื่อเพิ่มขึ้น ความต้านทานก็ค่อยๆ ลดลง
สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงเมื่อฝึกโดยให้ขาหน้าอยู่ตรงกลางวงต้านทานและจับปลายทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้างการกระทำนี้มีแนวต้านที่แข็งแกร่งที่สุดที่ด้านบนหากคุณมีเงื่อนไข คุณสามารถลองจับยางยืดออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างและดัมเบลล์ได้
6. การงอและยืดขา
ดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่า "การงอและการยืดขาของอุปกรณ์" ใช้สำหรับการฝึกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ quadricepsเมื่อใช้แถบต้านทาน มี 2 วิธีในการจำลองเอฟเฟกต์แบบเดียวกันหรือในอุดมคติมากกว่านั้น
ขั้นแรก ติดปลายด้านหนึ่งของยางยืดออกกำลังกายเข้ากับฟิกซ์เจอร์ และติดปลายอีกด้านไว้ที่เข่ามุ่งความสนใจไปที่การงอเข่าและการยืดออกให้เข้าที่จากนั้นสัมผัสกับการหดตัวอย่างรุนแรงของ quadricepsจากนั้นให้เปิดมือของคุณแล้วกดปุ่มวงต้านทานโดยเอาเข่าทั้งสองข้างพันไว้รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในท่ารองรับแบบยืดหยุ่นงอเข่าเพื่อจำลองการงอขาและการยืดออก
7.สะพานสะโพกกบ
“สะพานสะโพกกบ” ไม่เพียงแต่กระตุ้นการเสริมสร้างสะโพกให้แข็งแรง แต่ยังฝึก “กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนภายนอกสะโพก” ที่เราละเลยไปได้อีกด้วย
พับวงต้านทานออกเป็น 2 วงแล้วพันรอบหัวเข่าจากนั้นเตรียมตัวให้เท้าแตะกันและลักพาตัวเข่าเมื่อดันสะโพกขึ้นถึงจุดสูงสุดให้หยุดสักครู่ดันเข่าของคุณออกแรงๆ เพื่อดันแถบต้านทาน
8. การดึงอย่างหนักของโรมาเนียขาเดียว
ใช้วงต้านทานเพื่อฝึกดึงโรมาเนียนขาเดียวจับปลายด้านหนึ่งไว้แล้วจับปลายอีกด้านด้วยมือดูแลยืดข้อสะโพกที่ปลายสุดจนสุด และดันแรงต้านที่สายรัดออกหากร่างกายไม่มั่นคง คุณสามารถแตะขาอีกข้างเพื่อช่วยเรื่องการทรงตัวได้
9. ยกขากลับด้าน
ระงับปลายด้านหนึ่งของวงต้านทานเหนือศีรษะและพันปลายอีกข้างไว้รอบข้อเท้าออกกำลังกายด้วยการงอเข่าประสาน สะโพก 2 ข้อใหญ่ ยางยืดออกกำลังกายจะถูกดึงกลับลงมาดูเหมือนเป็นการยกขากลับจึงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสะโพกและขาโดยรวมแข็งแรงขึ้น
10. ก้าวขาเดียว
ก้าวขาข้างเดียวเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างแบบคลาสสิกเมื่อเปรียบเทียบกับดัมเบลล์แบบถือวงต้านทานสามารถอยู่ที่จุดสูงสุดซึ่งเป็นความต้านทานต่อกล้ามเนื้อที่รุนแรงที่สุดมันช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นที่สดใหม่!
เวลาโพสต์: Feb-17-2023