คุณจะใช้สายรัดท่อต้านทานพร้อมที่จับได้อย่างไร?

คล้องสายรัดท่อต้านทานพร้อมที่จับเข้ากับสิ่งที่ปลอดภัยด้านหลังคุณจับที่จับแต่ละอันแล้วเหยียดแขนของคุณออกมาเป็นรูปตัว T โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้ายืนด้วยเท้าข้างหนึ่งประมาณหนึ่งฟุตข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเพื่อให้ท่าทางของคุณเซยืนไปข้างหน้าให้ไกลพอที่จะเกิดความตึงเครียดในวงดนตรี

ยางยืดออกกำลังกายควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้เล็กน้อยหมอบลงแล้วยืนขึ้น ดันขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว โดยให้แขนเหยียดตรงและไหล่ผ่อนคลายคุณควรรู้สึกถึงสิ่งนี้ที่เอ็นร้อยหวาย ก้น และกล้ามเนื้อสี่ส่วนเสร็จสิ้นการทำซ้ำแต่ละครั้งโดยยืนสูง ยกหน้าอกขึ้น และบีบก้น

ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ดันไปข้างหลังจนกระทั่งสายรัดตึงและที่จับชี้ไปที่เพดาน วิธีนี้จะช่วยบริหารไหล่ หน้าอก หลังส่วนบน และแขนของคุณ

ยางยืดออกกำลังกายเป็นท่อที่มีด้ามจับที่ปลายแต่ละด้าน คุณจึงสามารถติดเข้ากับบางสิ่งบางอย่างและทำให้ขยับปลายแต่ละด้านได้ยากขึ้นนั่นทำให้ทั้งวงเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นมันเหมือนกับว่ายิ่งคุณยืดสปริงมากเท่าไร สปริงก็ยิ่งมีแรงต้านทานมากขึ้นเท่านั้น

ลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่าและสะโพกจนกระทั่งลำตัวเกือบจะขนานกับพื้น คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในวงดนตรีดันตัวเองขึ้นแล้วทำซ้ำ

คุณควรวางสายรัดต้านทานไว้ที่ไหน?

หมอบลงโดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรงที่สุดยางยืดออกกำลังกายจะดึงคุณไปด้านหลังและส้นเท้าจะลอยขึ้นจากพื้น แต่ไม่ต้องกังวล เพราะจะไม่สูงมากนักเมื่อคุณกลับขึ้นมา ให้บีบก้นของคุณหากคุณใช้สายยางยืดออกกำลังกายที่หนักกว่า ให้อยู่ในท่าสควอทค้างไว้นับสี่วินาทีทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 หลายครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการบาดเจ็บ/อาการที่ทำให้ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้สำเร็จ?

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายได้หรือไม่ โปรดติดต่อแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตอื่นๆหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัด โปรดแสดงความคิดเห็นได้

กิจวัตรการฝึกอบรม

ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นประจำสองครั้ง