แถบยางต้านทานแบบมีด้ามจับใช้อย่างไร?

พันยางยืดออกกำลังกายแบบมีด้ามจับเข้ากับอะไรสักอย่างที่มั่นคงด้านหลัง จับที่จับแต่ละอันแล้วเหยียดแขนตรงเป็นรูปตัว T ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างประมาณหนึ่งฟุต ให้ท่าทางของคุณสลับกัน ยืนให้ไกลพอที่จะให้ยางยืดตึง

แถบยางยืดควรอยู่ใต้รักแร้เล็กน้อย ย่อตัวลงแล้วยืนขึ้น ดันขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างไปข้างหน้า เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แขนเหยียดตรงและไหล่ผ่อนคลาย คุณควรรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จบแต่ละรอบด้วยการยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้น และเกร็งกล้ามเนื้อก้น

ดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอก แล้วส่งตัวไปด้านหลังจนกระทั่งแถบตึงและด้ามจับชี้ขึ้นไปที่เพดาน วิธีนี้จะช่วยบริหารไหล่ หน้าอก หลังส่วนบน และแขนของคุณ

แถบต้านทานคือท่อที่มีด้ามจับอยู่ที่ปลายทั้งสองข้าง ดังนั้นคุณจึงสามารถยึดติดกับสิ่งของและทำให้ขยับปลายแต่ละด้านได้ยากขึ้น ซึ่งทำให้แถบทั้งหมดขยับได้ยากขึ้น คล้ายกับการที่ยิ่งคุณยืดสปริงให้ยาวขึ้นเท่าไหร่ สปริงก็ยิ่งต้องถูกกดให้แรงต้านมากขึ้นเท่านั้น

ย่อตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น คุณจะรู้สึกถึงแรงตึงที่แถบ ดันตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ

คุณควรวางแถบต้านทานของคุณไว้ที่ไหน?

ย่อตัวลงโดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สายยางยืดจะดึงคุณไปด้านหลังและส้นเท้าจะยกขึ้นจากพื้น แต่ไม่ต้องกังวล เพราะจะไม่สูงมากนัก ขณะที่คุณลุกขึ้น ให้บีบกล้ามเนื้อก้น หากคุณใช้สายยางยืดที่หนักกว่า ให้คงอยู่ในท่าสควอทและค้างไว้ 4 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 หลาย ๆ ครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันได้รับบาดเจ็บ/อาการป่วยที่ทำให้ไม่สามารถทำแบบฝึกหัดให้เสร็จได้?

หากคุณไม่แน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ โปรดติดต่อแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ที่ได้รับใบอนุญาต หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โปรดแสดงความคิดเห็น

กิจวัตรการฝึกซ้อม

ฉันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อซ้ำสองครั้ง