แกดเจ็ตอเนกประสงค์เช่นแถบต้านทานจะกลายเป็นเพื่อนออกกำลังกายคนโปรดของคุณ แถบต้านทานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุด แตกต่างจากดัมเบลหรือเคตเทิลเบลขนาดใหญ่และหนัก แถบต้านทานมีขนาดเล็กและน้ำหนักเบา คุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่ที่ออกกำลังกาย ใช้ได้กับแทบทุกส่วนของร่างกาย และไม่สร้างแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป
ลองยกดัมเบลหนักๆ ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วรีบโน้มตัวลงอย่างรวดเร็วเพื่อกลับสู่สมดุล น้ำหนักทั้งหมดจะตกอยู่ที่ข้อศอกของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือเกิดปัญหาสำหรับบางคน และเมื่อใช้แถบต้านทานคุณรักษาความตึงให้คงที่ตลอดช่วงการออกกำลังกายแบบคอนเซนตริก (ยก) และเอ็กเซนตริก (ลด) ไม่มีแรงภายนอกมากดดันคุณมากเกินไป คุณยังสามารถควบคุมแรงต้านได้อย่างสมบูรณ์ วิธีนี้ช่วยลดความแปรปรวนที่ทนไม่ได้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากความอเนกประสงค์ของมันแถบต้านทานมีประโยชน์มากสำหรับผู้คนหลากหลาย เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ด้วยความสะดวกในการพกพา จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยๆ
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากแถบต้านทานเราได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยใช้น้ำหนักตัวและแถบต้านทานไว้ดังต่อไปนี้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณเองและแถบต้านทาน เป้าหมายโดยรวมของการออกกำลังกายคือการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในโปรแกรมการฝึกแบบองค์รวมนี้ เราจะย้ายจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ฟื้นตัวได้ทันท่วงที
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เราขอแนะนำให้ลดเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งลง ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนท่ายังจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นด้วย หลังจากทำแต่ละเซ็ตเสร็จแล้ว ให้พักประมาณ 60 วินาที (แต่หากคุณต้องการพักมากกว่านี้ก็ไม่เป็นไร ลองทำในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณที่สุด)
ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นลองออกกำลังกายนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง หากคุณเป็นผู้ที่ออกกำลังกายขั้นสูง ลองเลือกเซ็ตเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองเซ็ตสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
เวลาโพสต์: 29 ม.ค. 2566