วงต้านทานยังเป็นตัวช่วยหลักที่สามารถช่วยคุณนำทางกีฬาที่ท้าทายยิ่งขึ้นต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่คุณควรเพิ่มยางยืดออกกำลังกายให้กับกีฬาของคุณ!
1. วงต้านทานสามารถเพิ่มเวลาการฝึกกล้ามเนื้อได้
การยืดแถบต้านทานเพียงอย่างเดียวก็สามารถสร้างแรงตึงได้เท่ากับน้ำหนักยิ่งระดับการยืดตัวมากเท่าไร ความตึงเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและยางยืดออกกำลังกายนั้นแตกต่างจากฟรีเวทยางยืดออกกำลังกายให้ความตึงเครียดตลอดการออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มระยะเวลาการฝึกกล้ามเนื้อได้
2. ยางยืดออกกำลังกายมีประโยชน์ในการฝึกซ้อมเกือบทุกรูปแบบ
ยางยืดออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บยางยืดออกกำลังกายบางประเภทโดยเฉพาะแบบยาวและยืดได้เป็นพิเศษเหมาะเป็นอย่างยิ่งมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากกว่ามินิแบนด์แบบยืดต่ำที่มีความกว้างน้อยกว่า 30 ซม.
วิธีการใช้ยางยืดออกกำลังกายอย่างถูกต้อง?
1. เลือกสิ่งที่ถูกต้องวงต้านทานตามประเภทของการฝึกอบรม
หากกิจวัตรการฝึกของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานหลายข้อต่อ คุณสามารถเลือกยางยืดออกกำลังกายที่มีความหนาและยาวได้มักเรียกกันว่า "แถบต้านทานซุปเปอร์" เนื่องจากมีลักษณะคล้ายหนังยางขนาดยักษ์ยางยืดออกกำลังกายประเภทนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกยกน้ำหนักได้
เมื่อคุณเชี่ยวชาญกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจง คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นวงต้านทาน.ซึ่งจะทำให้คุณสามารถยืดตัวจากมุมต่างๆ ได้นี่คือเวลาที่คุณอาจต้องการเลือกแหวนวงยาวบางๆมันเป็นแถบยางยืดที่บางเหมือนกระดาษและกว้างขึ้นเหมือนกับริบบิ้นขนาดใหญ่
สำหรับการออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวน้อย เช่น การฝึกสะโพก คุณสามารถเลือกยางยืดออกกำลังกายขนาดเล็กได้เพราะจะสะดวกกว่าที่จะสวมทับข้อเท้าหรือเหนือเข่า
2. อ้างถึง "น้ำหนัก" ของแถบต้านทาน
วงต้านทานมีน้ำหนักหรือระดับความตึงเครียดที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปจะรวมถึงแบบเบาพิเศษ เบา ปานกลาง หนัก และหนักเป็นพิเศษโดยทั่วไปจะใช้สีเพื่อแยกแยะระดับต่างๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเลือก "น้ำหนัก" ที่เหมาะสมสำหรับลักษณะการออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณหากคุณไม่สามารถทำซ้ำ 5 ครั้งติดต่อกันในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ คุณจะต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อยหากคุณไม่ร้อนเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อม คุณต้องเพิ่มระดับน้ำหนักเล็กน้อย
3.ปรับตามพื้นที่ออกกำลังกาย
คุณสามารถปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะแถบต้านทานขนาดเล็ก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแถบต้านทานในแขนขา
ยิ่งยางยืดออกกำลังกายอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกายมากเท่าไร การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากจะสร้างคันโยกที่ยาวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้หากคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับ gluteus maximus โดยการยกขาไปด้านข้าง คุณสามารถวางยางยืดออกกำลังกายไว้เหนือข้อเท้าแทนที่จะวางไว้เหนือเข่าด้วยวิธีนี้ gluteus maximus จะต้องควบคุมทั้งต้นขาและน่องและผลลัพธ์จะดีขึ้น
*เคล็ดลับที่อบอุ่น: ห้ามวางวงต้านทานเหนือเข่า ข้อเท้า หรือข้อต่ออื่นๆแม้ว่าแถบต้านทานจะนุ่มและยืดหยุ่น แต่ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นสามารถสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อมากเกินไปได้สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
4. ตึงเครียด!ความเครียด!ความเครียด!
เพื่อให้ได้รับผลการเสริมความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่จากยางยืดออกกำลังกาย ให้ตึงตลอดการออกกำลังกาย!คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกับยางยืดออกกำลังกายอยู่เสมอ
ยืดวงต้านทานตลอดการออกกำลังกายในแต่ละการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องต้านทานความตึงเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงการดีดตัวกลับจากนั้นรักษาความตึงเครียดนี้ให้สม่ำเสมอตลอดทั้งฉาก
เวลาโพสต์: Jan-05-2023