แถบต้านทานยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยให้คุณเล่นกีฬาที่ท้าทายมากขึ้นได้ นี่คือเหตุผลบางประการที่ควรเพิ่มแถบต้านทานในกีฬาของคุณ!
1. แถบต้านทานสามารถเพิ่มเวลาการฝึกกล้ามเนื้อได้
การยืดยางยืดแบบธรรมดาสามารถสร้างแรงตึงได้เท่ากับน้ำหนัก ยิ่งยืดมากเท่าไหร่ แรงตึงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยางยืดต่างจากน้ำหนักอิสระ ยางยืดจะสร้างแรงตึงตลอดการออกกำลังกาย จึงช่วยเพิ่มระยะเวลาการฝึกกล้ามเนื้อได้
2. แถบต้านทานสามารถเป็นประโยชน์ในกิจวัตรการฝึกเกือบทุกประเภท
ยางยืดออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บ ยางยืดออกกำลังกายบางประเภท โดยเฉพาะแบบยาวที่มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เหมาะอย่างยิ่ง เพราะมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากกว่ามินิแบนด์แบบยืดน้อยที่มีความกว้างน้อยกว่า 30 ซม.
วิธีการใช้แถบต้านทานให้ถูกต้องทำอย่างไร?
1. เลือกสิ่งที่ถูกต้องแถบต้านทานตามประเภทของการฝึกอบรม
หากกิจวัตรการฝึกของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อแบบผสม คุณสามารถเลือกแถบต้านทานที่ยาวและหนาได้ ซึ่งมักเรียกกันว่า "แถบต้านทานซูเปอร์" เพราะมีลักษณะเหมือนแถบยางขนาดยักษ์ แถบต้านทานประเภทนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกยกน้ำหนักได้
เมื่อคุณเชี่ยวชาญในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้นแถบต้านทานวิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดได้หลายมุม ในกรณีนี้คุณอาจต้องเลือกแถบยางยืดแบบยาวบางๆ แถบยางยืดนี้มีลักษณะบางเท่ากระดาษ ขยายออก คล้ายกับริบบิ้นเส้นใหญ่
สำหรับการออกกำลังกายที่มีช่วงการเคลื่อนไหวน้อย เช่น การฝึกสะโพก คุณสามารถเลือกแถบยางยืดขนาดเล็กได้ เพราะจะสะดวกกว่าหากสวมไว้เหนือข้อเท้าหรือเหนือเข่า
2. อ้างอิงถึง "น้ำหนัก" ของแถบต้านทาน
แถบต้านทานมีน้ำหนักหรือระดับความตึงที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักเบามาก เบา ปานกลาง หนัก และหนักมากเป็นพิเศษ โดยทั่วไปจะใช้สีเพื่อแยกระดับความตึงที่แตกต่างกัน
การเลือก "น้ำหนัก" ให้เหมาะสมกับลักษณะการออกกำลังกายของคุณนั้นสำคัญ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้งติดต่อกันในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อทำแต่ละเซ็ต คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อย หากคุณยังไม่รู้สึกฟิตเมื่อจบเซ็ต คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย
3. ปรับตามพื้นที่การออกกำลังกาย
คุณสามารถปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะการใช้แถบต้านทานขนาดเล็ก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแถบต้านทานในบริเวณแขนขา
ยิ่งแถบต้านทานอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อที่ต้องการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแถบต้านทานจะสร้างแรงยกที่ยาวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นใหญ่โดยการยกขาไปด้านข้าง คุณสามารถวางแถบต้านทานไว้เหนือข้อเท้าแทนที่จะอยู่เหนือเข่า วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อก้นใหญ่ต้องควบคุมทั้งต้นขาและน่อง และผลลัพธ์จะดีขึ้น
*เคล็ดลับ: อย่าวางแถบต้านทานเหนือหัวเข่า ข้อเท้า หรือข้อต่ออื่นๆ แม้ว่าแถบต้านทานจะนุ่มและยืดหยุ่น แต่แรงตึงที่เกิดขึ้นอาจสร้างแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
4. ตึง! ตึง! ตึง!
เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพการเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างเต็มที่จากแถบต้านทาน ควรเกร็งแถบต้านทานไว้ตลอดการออกกำลังกาย! คุณควรรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อที่สัมผัสกับแถบต้านทานอยู่เสมอ
ยืดแถบต้านทานตลอดการออกกำลังกายสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าต้องต้านทานแรงตึงเพื่อไม่ให้เกิดการดีดกลับ จากนั้นรักษาแรงตึงนี้ให้สม่ำเสมอตลอดเซ็ต
เวลาโพสต์: 05 ม.ค. 2566