เลือกดัมเบลแบบไหนดี อ่านบทความนี้แล้วจะเข้าใจ

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีบทบาทสำคัญในการสร้างรูปร่าง ลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ ดัมเบลไม่ได้จำกัดด้วยสถานที่ ใช้งานง่าย ไม่จำกัดจำนวนคน สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย และกลายเป็นตัวเลือกแรกของนักเพาะกายส่วนใหญ่ ดัมเบลในท้องตลาดมีหลากหลายแบบ แล้วจะเลือกอย่างไรดี? เชื่อว่าทุกคนคงมีคำตอบหลังจากอ่านบทความนี้

เลือกวัสดุดัมเบลอย่างไร?

วัสดุที่ใช้ทำดัมเบลที่นิยมใช้กันในท้องตลาดมีอยู่ 3 ประเภทหลักๆ คือ ชุบด้วยไฟฟ้า หุ้มด้วยยาง และฟองน้ำ ส่วนรุ่นที่สองแนะนำให้ซื้อดัมเบลชุบด้วยไฟฟ้า ข้อดีคือมีขนาดเล็ก ไม่เป็นสนิมและซีดจางง่าย เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม และไม่มีกลิ่นฉุน ดัมเบลเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในครัวเรือน แต่อาจทำให้พื้นเสียหายได้ง่ายเมื่อล้ม ยางของดัมเบลยางรุ่นมาตรฐานไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม มีกลิ่นฉุน และยางแตกง่ายหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน ส่วนดัมเบลยางรุ่นคุณภาพสูงทำจากยางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งมีรสชาติน้อยกว่า แต่ราคาจะสูงกว่าและถูกกว่า ข้อดีคือไม่ทำให้พื้นเสียหายง่าย ดัมเบลฟองน้ำมักจะหุ้มด้วยโฟมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ทำให้จับได้ถนัดมือ ข้อเสียคือน้ำหนักค่อนข้างน้อย โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 1-5 กิโลกรัม ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบหนัก และเหมาะสำหรับผู้หญิงมากกว่า

เลือกน้ำหนักดัมเบลอย่างไร?

ก่อนอื่น ต้องระบุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณให้ชัดเจน ดัมเบลที่หนักกว่าสามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งขนาดและความแข็งแรงโดยรวมได้ ส่วนดัมเบลที่เบากว่าจะเหมาะกับการออกกำลังกายแบบเน้นความทนทานและพลังระเบิด จากนั้นจึงกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกาย โดยทั่วไป ยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องใช้ดัมเบลที่หนักกว่าเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถเลือกดัมเบลขนาดเล็กและขนาดกลางสำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก เช่น ไบเซปส์ ไตรเซปส์ และเดลทอยด์ และใช้ดัมเบลขนาดใหญ่สำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น หน้าอก ขา และหลัง ส่วนดัมเบลแบบปรับระดับได้นั้นไม่เปลืองพื้นที่ คุณสามารถเพิ่มหรือลดขนาดดัมเบลได้ตามความต้องการของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม นอกจากนี้ โรงยิมหลายแห่งยังมีเทรนเนอร์มืออาชีพและเทพเจ้าประจำท้องถิ่น คุณจึงสามารถสอบถามจากพวกเขาได้