ทำไมคุณต้องออกกำลังกายก้น?
ดังคำกล่าวที่ว่า: พลังมาจาก gluteus maximus และความมั่นคงมาจาก gluteus medius
กลูเตอุส แม็กซิมัส
gluteus maximus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการวิ่งโกลนเปรียบเสมือน "มอเตอร์" ที่ติดตั้งไว้ด้านหลังตัวถังช่วยให้ร่างกายมีโมเมนตัมไปข้างหน้าและขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีกำลังเมื่อคุณวิ่งความเร็วจะไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้จากนั้น gluteus maximus อาจจะอ่อนแอคุณจะต้องพิจารณาการฝึก glute เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของ gluteus maximus ของเรา
Gluteus มีเดียส
gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการสร้างท่าทางการวิ่งที่เหมาะสมมันเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานและกระดูกต้นขาแต่ก็ถูกมองข้ามอยู่เสมอท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดเข่า และการบิดสะโพกขึ้นลงล้วนเกี่ยวข้องกับภาวะกล้ามเนื้อตะโพกที่อ่อนแอได้
หากคุณพบว่าตัวเองวิ่งโดยงอเข่าตลอดเวลา เท้าที่ยื่นออกมา ปวดเข่า และกระดูกเชิงกรานแกว่งขึ้นลงจากนั้นความอ่อนแอของ gluteus medius ก็อาจเป็นสาเหตุได้นี่คือเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาการฝึก glute เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณ
ก.คืออะไรวงสะโพก?
สายรัดสะโพกเรียกอีกอย่างว่า ห่วงสะโพก สายรัดข้อสะโพก หรือสายรัดสะโพกวงสะโพกโดยทั่วไปจะทำจากผ้านุ่มและยืดหยุ่นด้านในของวงสะโพกจะมีด้ามจับกันลื่นเพื่อป้องกันการลื่นและไม่สบาย
ที่วงสะโพกสามารถให้การสนับสนุนและความต้านทานแก่คุณได้มากขึ้นส่งผลให้เกิดการสร้างเส้นกล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก บั้นท้าย ข้อเท้า และน่องที่สำคัญที่สุดคือวงสะโพกสามารถเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายส่วนล่างได้
ก.ทำอะไรวงสะโพกทำ?
คุณอาจทราบถึงการใช้งานบางอย่างของวงสะโพก.โดยทั่วไปแล้วสายรัดสะโพกจะใช้ในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างแต่เพราะว่าวงสะโพกมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเล็กมากกว่าดังนั้นบางครั้งอาจใช้สำหรับการผลักและดึงการเคลื่อนไหว เช่น การกดไหล่หรือการกดหน้าอก
การออกกำลังกายแบบลักพาตัวสะโพกจะทำให้หลังกระชับขึ้นและกระชับขึ้นนั่นเป็นเหตุผลวงสะโพกเป็นสิ่งจำเป็น
ฉันจะเลือกก.ได้อย่างไรวงสะโพก?
ก่อนอื่นคุณต้องคำนึงถึงคุณภาพของวงสะโพก.เนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณใช้เป็นประจำและควรมีอายุการใช้งานยาวนาน
ประการที่สอง คุณต้องคำนึงถึงวัสดุของสายรัดสะโพกด้วยคุณควรมองหาสายรัดสะโพกที่มีคุณสมบัติกันลื่นด้านในด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ลื่นล้มหรือตึงขณะออกกำลังกายคุณต้องแน่ใจว่าวัสดุไม่แพ้และสวมใส่สบายวิธีนี้จะอยู่กับคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวและมีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง
ประการที่สาม คุณต้องพิจารณาขนาดและระดับแนวต้านของวงสะโพก.คุณควรเลือกขนาดและความต้านทานที่เหมาะสมตามระดับที่แท้จริงของคุณโดยทั่วไป สายรัดสะโพกมีขนาดตั้งแต่ 13 นิ้วถึง 16 นิ้วหรือมากกว่าทางเลือกของคุณควรสอดคล้องกับน้ำหนักของคุณเช่น น้ำหนัก 120 ปอนด์ หรือน้อยกว่า สายคาดสะโพก 13 นิ้ว ถือว่ามีขนาดเล็กแนวต้านเรื่องนี้.วงสะโพกอยู่ระหว่าง 15 ถึง 25 ปอนด์
เวลาโพสต์: 21 พ.ย.-2022