จีนวงดนตรีสะโพกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับรูปร่างสะโพกและขา และสามารถใช้งานได้ยาวนาน แม้ว่าบางคนอาจใช้แถบต้านทานสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การจับวงดนตรีสะโพก ให้การยึดเกาะและความสบายมากกว่าแถบต้านทานแบบดั้งเดิม
ทำไมคุณถึงต้องออกกำลังกายก้น?
ดังคำกล่าวที่ว่า พลังมาจากกล้ามเนื้อก้นใหญ่ และความมั่นคงมาจากกล้ามเนื้อก้นกลาง
กล้ามเนื้อก้นใหญ่
กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (gluteus maximus) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการวิ่งแบบโกลน กล้ามเนื้อนี้เปรียบเสมือน “มอเตอร์” ที่ติดตั้งอยู่บริเวณหลังลำตัว ทำหน้าที่ส่งแรงส่งไปข้างหน้าให้กับร่างกาย และขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงขณะวิ่ง ความเร็วก็ไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (gluteus maximus) อาจอ่อนแรงได้ คุณจำเป็นต้องพิจารณาการฝึกกล้ามเนื้อก้น (glute training) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นใหญ่
กล้ามเนื้อก้นส่วนกลาง
กล้ามเนื้อก้นกลาง (gluteus medius) เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการสร้างท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานและกระดูกต้นขา แต่มักถูกมองข้าม ท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดเข่า และการบิดสะโพกขึ้นลง ล้วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อก้นกลางที่อ่อนแอ
หากคุณวิ่งโดยที่เข่างออยู่ตลอดเวลา เท้าเอียง ปวดเข่า และกระดูกเชิงกรานโยกขึ้นลง สาเหตุอาจมาจากกล้ามเนื้อก้นส่วนกลาง (gluteus medius) ที่อ่อนแรง นี่คือสาเหตุที่คุณควรพิจารณาการฝึกกล้ามเนื้อก้น (glute training) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นส่วนกลาง
อะไรคือแถบสะโพก?
แถบสะโพกเรียกอีกอย่างว่า แถบสะโพกวงกลม แถบข้อต่อสะโพก หรือแถบก้นวงดนตรีฮิปโดยทั่วไปทำจากผ้าที่นุ่มและยืดหยุ่น ด้านในของแถบสะโพกจะมีด้ามจับกันลื่นเพื่อป้องกันการลื่นไถลและไม่สบาย
การแถบสะโพกสามารถช่วยพยุงและต้านทานแรงได้มากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณขา สะโพก ก้น ข้อเท้า และน่องมีรูปร่างที่สวยงาม ที่สำคัญที่สุดคือแถบสะโพกสามารถเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายส่วนล่างได้
อะไรเป็นแถบสะโพกทำ?
คุณอาจทราบถึงการใช้งานบางอย่างของวงดนตรีสะโพกแถบสะโพกมักใช้สำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง แต่เนื่องจากแถบสะโพกเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากกว่า ดังนั้นบางครั้งจึงสามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบดันและดึง เช่น การกดไหล่หรือการกดหน้าอก
การออกกำลังกายแบบยกสะโพกขึ้น จะช่วยกระชับและกระชับหลังของคุณได้ นั่นคือเหตุผลวงดนตรีสะโพกเป็นสิ่งที่จำเป็น
ฉันจะเลือกอย่างไรแถบสะโพก?
ประการแรกคุณต้องพิจารณาคุณภาพของแถบสะโพกเนื่องจากมันเป็นสิ่งที่คุณจะใช้เป็นประจำและควรจะใช้งานได้ยาวนาน
ประการที่สอง คุณต้องพิจารณาวัสดุของสายรัดสะโพก คุณควรเลือกสายรัดสะโพกที่มีคุณสมบัติกันลื่นด้านใน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่ลื่นหรือตึงขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุนั้นไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และสวมใส่สบาย เพื่อให้สายรัดอยู่กับคุณตลอดการเคลื่อนไหวและมีความยืดหยุ่นที่ดี
ประการที่สาม คุณต้องพิจารณาขนาดและระดับความต้านทานของแถบสะโพกคุณควรเลือกขนาดและความต้านทานที่เหมาะสมกับระดับน้ำหนักจริงของคุณ โดยทั่วไปแล้ว สายรัดสะโพกจะมีขนาดตั้งแต่ 13 นิ้ว ถึง 16 นิ้วหรือมากกว่า การเลือกควรสอดคล้องกับน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่น หากมีน้ำหนัก 120 ปอนด์หรือน้อยกว่า สายรัดสะโพกขนาด 13 นิ้วจะถือว่าเป็นขนาดเล็ก ความต้านทานของแถบสะโพกอยู่ระหว่าง 15 ถึง 25 ปอนด์
เวลาโพสต์: 21 พ.ย. 2565