การพยายามรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสครั้งแรกอาจทั้งน่าตื่นเต้นและน่าเกรงขามเล็กน้อย ตัวอุปกรณ์เองไม่เหมือนอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไป และการเคลื่อนไหวอาจดูไม่คุ้นเคย อย่างไรก็ตามด้วยคำแนะนำที่เหมาะสม เซสชันเริ่มต้นของคุณจะแสดงให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำทั้งร่างกายนี้มีประสิทธิผลและสนุกสนานเพียงใดการเข้าใจสิ่งที่จะเกิดขึ้นล่วงหน้าสามารถช่วยบรรเทาความกังวลและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับประสบการณ์เชิงบวก
✅ อะไรที่ทำให้ Reformer Pilates แตกต่างจากการฝึกประเภทอื่น?
หากคุณเคยลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เช่น โยคะ ยกน้ำหนัก หรือแอโรบิก คุณจะพบในไม่ช้าว่าเครื่องปฏิรูปพิลาทิสให้ความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เพราะสิ่งที่ทำให้อุปกรณ์พิลาทิสแตกต่างอย่างแท้จริงคือตัวอุปกรณ์เอง เครื่อง Reformer มีแพลตฟอร์มเคลื่อนที่ สปริง และสายรัดที่สามารถสร้างแรงต้านที่ปรับได้ การตั้งค่านี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและควบคุมได้มากขึ้น ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ แทนที่จะใช้เสื่อหรือดัมเบล
สิ่งที่น่าดึงดูดใจที่สุดประการหนึ่งของเครื่องปฏิรูปพิลาทิสก็คือ มันไม่ได้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้ง แต่ทำงานกับทั้งร่างกายทุกการเคลื่อนไหวจะท้าทายแกนกลางลำตัวของคุณ และช่วยให้คุณปรับสมดุลร่างกายโดยรวมได้ดีขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณโฟกัสที่ขาหรือแขน ร่างกายของคุณทั้งหมดจะมีส่วนร่วมและสนับสนุนการเคลื่อนไหวนี้ การผสมผสานร่างกายทั้งตัวแบบนี้หาได้ยากในการฝึกแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่
อีกเรื่องดีๆ ล่ะ?เครื่องปฏิรูปพิลาทิสมีความสามารถในการปรับตัวสูงคุณสามารถปรับความตึงของสปริงและช่วงการเคลื่อนไหวได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดเล่นพิลาทิส กำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บ หรือต้องการท้าทายตัวเองในฐานะนักกีฬา อุปกรณ์นี้เหมาะอย่างยิ่ง เพราะให้ผลน้อยมากและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ
ความพิเศษของ Reformer Pilates ไม่เพียงแต่อยู่ที่การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการที่มันสอนให้คุณเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดและมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย คุณจะได้หายใจ มีสมาธิ และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกาย หลังจากฝึกฝนหลายครั้ง คุณจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
| อุปกรณ์ | การวางตำแหน่งโฟกัส |
| รีฟอร์มเมอร์ (นอนหงาย) | กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง ศีรษะวางบนพนักพิงศีรษะ ไหล่พิงบล็อก เท้าวางบนคานเท้า |
| รีฟอร์มเมอร์ (คุกเข่า) | ไหล่อยู่เหนือข้อมือ สะโพกอยู่เหนือเข่า กระดูกสันหลังยาวเป็นกลาง |
| เก้าอี้ | เท้าตั้งตรง กระดูกสันหลังสูง ซี่โครงซ้อนอยู่บนกระดูกเชิงกราน |
| แคดิลแลค/ทาวเวอร์ | กระดูกเชิงกรานที่มั่นคง การยึดสะบักที่แข็งแรงเพื่อการทำงานของสปริงแขน |
| เสื่อ + อุปกรณ์ประกอบฉาก | จำลองสัญญาณของ Reformer เช่น กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ศีรษะ/คอที่ได้รับการรองรับ แขนขาที่สมดุล |
✅ ประโยชน์ของรีฟอร์มเมอร์พิลาทิส
Reformer Pilates เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายและมีแรงกระแทกต่ำซึ่งดำเนินการบนเครื่องจักรเฉพาะทางที่เรียกว่า Reformer. ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่หลากหลาย เหมาะสำหรับบุคคลทุกระดับความฟิตนี่คือประโยชน์หลัก:
1. ปรับปรุงความแข็งแรงและเสถียรภาพของแกนกลาง
รถเคลื่อนที่ สปริงต้านทาน และการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณช่วยปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวันและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
2. ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น
เครื่องนี้ให้บริการช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนเสื่อแบบดั้งเดิม การยืดกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและค่อยๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป
3. การออกกำลังกายแบบทั้งตัว
ในขณะที่เน้นที่แกนกลาง Reformer Pilatesกระตุ้นร่างกายทั้งหมด รวมถึงขา แขน ไหล่ และหลังรูปแบบการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงที่สมดุล ปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการประสานงาน
4. ผลกระทบต่ำ ประสิทธิภาพสูง
การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมทิศทางช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและเอ็น จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ แม้จะมีแรงกระแทกต่ำ แต่แรงต้านก็มีประสิทธิภาพสูงในการสร้างความแข็งแรงและความอดทน
5. ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้
ด้วยสปริงปรับได้และตำแหน่งหลายตำแหน่ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ปรับแต่งได้สำหรับผู้เริ่มต้น นักกีฬา หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ผู้สอนสามารถปรับกิจวัตรประจำวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะได้ไม่ว่าพวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง การฟื้นตัว หรือประสิทธิภาพการทำงาน
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมและ
บริการชั้นยอดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ!
✅ วิธีเริ่มต้นกับ Reformer Pilates
Reformer Pilates อาจดูน่ากลัวในตอนแรกเนื่องจากอุปกรณ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะและการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วมันค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมั่นใจและปลอดภัย:
1. ค้นหาสตูดิโอหรือผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
มองหาสตูดิโอหรือยิมพิลาทิส ที่มีคลาส Reformer สำหรับผู้เริ่มต้นหรือคลาสส่วนตัว เลือกผู้สอนที่ได้รับการรับรอง Reformer Pilates และมีประสบการณ์การฝึกกับผู้เริ่มต้นหรือกลุ่มคนพิเศษ เช่น ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือกำลังตั้งครรภ์
หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ ให้ลองพิจารณาเริ่มต้นด้วยเซสชันส่วนตัวเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์และปรับปรุงเทคนิคของคุณ
2. สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม
เลือกสวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวและยืดหยุ่นได้ เช่น เลกกิ้งจับคู่กับเสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เนื่องจากผู้ฝึกสอนจะต้องสังเกตการจัดตำแหน่งของคุณ
สตูดิโอส่วนใหญ่กำหนดให้สวมถุงเท้ากันลื่นเพื่อป้องกันการลื่น ควรตรวจสอบข้อกำหนดนี้ก่อนเข้าเรียนครั้งแรก
3. เรียนรู้พื้นฐานของ Reformer
ทำความคุ้นเคยกับส่วนประกอบสำคัญของเครื่อง Reformer:
* รถม้า: แพลตฟอร์มที่คุณนอน นั่ง หรือยืน
* สปริงช่วยเสริมความต้านทาน
* Footbar : ใช้สำหรับดันออก
* สายรัดและรอกใช้สำหรับการออกกำลังกายที่เน้นที่มือหรือเท้า
คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทุกอย่างในคราวเดียว—ผู้สอนจะคอยแนะนำคุณเอง!
4. เริ่มต้นด้วยคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น
ลงทะเบียนเรียนคลาส Level 1 หรือ Intro to Reformer คลาสเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่:
* การหายใจและการรับรู้ร่างกาย
* การจัดตำแหน่งและท่าทางที่เหมาะสม
* เทคนิคการมีส่วนร่วมหลัก
* การเปลี่ยนผ่านและการใช้เครื่องจักรอย่างปลอดภัย
เป้าหมายคือการสร้างรากฐานที่มั่นคงโดยไม่ประสบกับภาวะหมดไฟหรือต่อต้านมากเกินไปในช่วงต้นของกระบวนการ
5. ให้ความสำคัญกับรูปแบบมากกว่าความเร็ว
ความแม่นยำและการควบคุมมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้นใส่ใจคำแนะนำของผู้สอนของคุณและใช้กระจกเพื่อติดตามท่าทางของคุณ เมื่อเทคนิคของคุณดีขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นก็จะพัฒนาขึ้นตามธรรมชาติ
6. มีความสม่ำเสมอ แต่เริ่มช้าๆ
เริ่มต้นด้วยหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ เมื่อคุณมีกำลังและความมั่นใจมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความถี่หรือลองเรียนคลาสระดับกลางดู.
7. สื่อสารความต้องการของคุณ
โปรดแจ้งผู้สอนของคุณหากคุณมี:
* การบาดเจ็บหรือข้อจำกัดทางร่างกาย
* มีประสบการณ์การเล่นพิลาทิสหรือการออกกำลังกายอื่นๆ มาก่อน
* เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง (เช่น การปรับปรุงท่าทาง การฟื้นฟู การเพิ่มความยืดหยุ่น)
ยิ่งพวกเขามีข้อมูลมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะสามารถปรับแต่งเซสชันของคุณได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอและส่งเสริมการฟื้นตัว
ถึงแม้ว่ารีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ แต่ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังเลิกคลาส
✅ สรุป
เมื่อจบเซสชั่น Reformer Pilates ครั้งแรก คุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายนี้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่ๆ พร้อมกับเสริมสร้างสมดุลและท่าทางของคุณ จำไว้ว่าความก้าวหน้ามาพร้อมกับความสม่ำเสมอ ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองขณะที่คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไปรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสสามารถกลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการรับรู้ร่างกายโดยรวม
หากมีคำถามใดๆ โปรดส่งอีเมลมาที่jessica@nqfit.cnหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราได้ที่https://www.resistanceband-china.com/เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ NQ เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มต้นโครงการของคุณ
Reformer Pilates เป็นการออกกำลังกายประเภทใด?
รีฟอร์เมอร์ พิลาทิส คือการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำทั่วร่างกาย โดยใช้อุปกรณ์เฉพาะทางที่เรียกว่า รีฟอร์เมอร์ วิธีการออกกำลังกายนี้ผสมผสานการฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ผ่านการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้อย่างแม่นยำและแม่นยำ โดยใช้แรงต้านของสปริงที่ปรับได้ส่งผลให้มีการออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้สูงซึ่งเหมาะสำหรับบุคคลที่มีระดับความฟิตทุกระดับ ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาระดับสูง
แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม รีฟอร์เมอร์พิลาทิสเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อให้สมดุล ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ขณะเดียวกันก็อ่อนโยนต่อร่างกาย รีฟอร์เมอร์พิลาทิสยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อส่วนลึก และพัฒนาทักษะการประสานงานและการรับรู้ร่างกาย จึงมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพและป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
Reformer Pilates แตกต่างจาก Mat Pilates หรือไม่?
ใช่แล้ว Reformer Pilates แตกต่างจาก Mat Pilates ในหลายๆ ประเด็นหลัก ในขณะที่พิลาทิสแบบ Mat Pilates จะเล่นบนพื้นโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวและบางครั้งก็ใช้อุปกรณ์ขนาดเล็ก แต่ Reformer Pilates จะใช้เครื่อง Reformer ซึ่งเป็นอุปกรณ์เฉพาะทางที่มีสปริงปรับแรงต้านได้ ซึ่งทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายมากขึ้น ควบคุมแรงต้านได้ดีขึ้น และมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น
นอกจากนี้ Reformer Pilates ยังให้การรองรับและการปรับแต่งที่มากขึ้น ทำให้ปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตหรือความต้องการด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพที่หลากหลายได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ Mat Pilates เน้นที่ความแข็งแรงของน้ำหนักตัวและการควบคุมแกนกลางลำตัว Reformer Pilates ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเข้ากับความยืดหยุ่นและการทรงตัว ซึ่งมักจะให้การออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ครอบคลุมและไดนามิกมากขึ้น
การเล่น Reformer Pilates ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง?
สำหรับ Reformer Pilates อุปกรณ์สำคัญที่คุณต้องมีคือเครื่อง Reformer ซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบสำคัญหลายชิ้น:
* รถเลื่อน:แพลตฟอร์มที่คุณนอน นั่ง หรือยืน และเลื่อนไปมา
* สปริงส์:เมื่อติดไว้ด้านล่างหรือด้านข้าง ส่วนประกอบเหล่านี้จะช่วยให้สามารถปรับความต้านทานได้
* ฟุตบาร์:บาร์บุนวมที่ใช้เท้าหรือมือดันเข้าไป
* สายรัดและรอก:ใช้สำหรับบริหารมือหรือเท้า ช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลาย
* บล็อกไหล่:ช่วยรักษาเสถียรภาพในการทรงตัวของรถเข็นขณะออกกำลังกาย
นอกจากเครื่อง Reformer แล้ว ขอแนะนำให้สวมถุงเท้ากันลื่นเพื่อความปลอดภัยและการยึดเกาะที่ดีขึ้น แนะนำให้สวมชุดออกกำลังกายที่สวมใส่สบายและพอดีตัว บางสตูดิโออาจมีอุปกรณ์ประกอบขนาดเล็ก เช่น ห่วงพิลาทิส ลูกบอล หรือแถบยางยืด เพื่อใช้ประกอบกับการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Reformer อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้บังคับ
ผู้เริ่มต้นสามารถฝึก Reformer Pilates ได้หรือไม่?
แน่นอน! ผู้เริ่มต้นสามารถฝึก Reformer Pilates ได้อย่างแน่นอนอันที่จริงแล้ว เครื่อง Reformer สามารถปรับระดับความสูงและระดับความฟิตได้หลากหลาย ช่วยให้ผู้สอนสามารถปรับแรงต้านและท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับทุกระดับความฟิตได้ จึงเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิส ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
สตูดิโอส่วนใหญ่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคลาสเบื้องต้น ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานการใช้อุปกรณ์ ท่าทางที่ถูกต้อง และการเคลื่อนไหวพื้นฐาน การเริ่มต้นอย่างช้าๆ และเน้นที่เทคนิคจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละคลาส
คุณควรฝึก Reformer Pilates บ่อยเพียงใดจึงจะเห็นผลลัพธ์?
เพื่อให้เห็นผลชัดเจนจาก Reformer Pilates โดยทั่วไปแนะนำให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความถี่นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างความแข็งแรง เสริมสร้างความยืดหยุ่น และพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้น โดยไม่เสี่ยงต่อการฝึกซ้อมมากเกินไป
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ-การฝึกเป็นประจำติดต่อกันหลายสัปดาห์ (โดยทั่วไปประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์) จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น สมดุลขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้นหากคุณรวมพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายอื่นๆ การเข้าร่วมแม้เพียงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งก็สามารถให้ประโยชน์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและโทนของกล้ามเนื้อ
ฉันควรใส่ชุดอะไรไปเล่น Reformer Pilates?
สำหรับการออกกำลังกายแบบ Reformer Pilates แนะนำให้สวมชุดออกกำลังกายที่พอดีตัว สบายตัว เคลื่อนไหวได้เต็มที่ และไม่ติดอยู่ในเครื่อง ลองพิจารณาตัวเลือกเช่น เลกกิ้งหรือกางเกงยืดหยุ่นจับคู่กับเสื้อตัวบนที่เข้ารูป เช่น เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืด
หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมหรือหลวมเกินไป เนื่องจากผู้สอนจำเป็นต้องมองเห็นการจัดท่าทางและท่าทางของคุณได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ สตูดิโอหลายแห่งกำหนดให้สวมถุงเท้ากันลื่นที่มีพื้นยางเพื่อป้องกันการลื่นบนรถเข็น Reformer หากคุณไม่มี คุณสามารถซื้อถุงเท้าเหล่านี้ได้ที่สถานที่
ความสะดวกสบายและความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรเลือกใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกและรองรับระหว่างการออกกำลังกาย
ใช่ คุณสามารถฝึก Reformer Pilates ที่บ้านได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะต้องลงทุนซื้อเครื่อง Reformer หรือรุ่นพกพาขนาดกะทัดรัดที่ออกแบบมาสำหรับใช้ที่บ้านแม้ว่าเครื่องเหล่านี้อาจมีราคาแพงและใช้พื้นที่บ้าง แต่ก็มีความต้านทานที่ปรับได้และรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายในสตูดิโอ
หากการซื้อเครื่อง Reformer ไม่ใช่ทางเลือก คุณยังคงสัมผัสประโยชน์ของพิลาทิสที่บ้านได้ โดยการฝึกพิลาทิสบนเสื่อน้ำหนักตัว หรือใช้แถบยางยืดออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนการใช้เครื่อง Reformer อย่างสมบูรณ์ก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น คลาส Reformer Pilates ออนไลน์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ หากคุณสามารถใช้เครื่องได้
เวลาโพสต์: 23 มิ.ย. 2568