ในบรรดาอุปกรณ์การฝึกอบรมมีลูกบอลความเร็วคลื่นเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ดีที่สุด และลูกบอลความเร็วคลื่นก็เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเช่นกัน ลูกบอลความเร็วคลื่นมีฟังก์ชันและประโยชน์มากมาย แต่หลายคนยังไม่รู้ว่าลูกบอลความเร็วคลื่นมีประโยชน์อย่างไร แล้วลูกบอลความเร็วคลื่นมีฟังก์ชันและประโยชน์อะไรบ้าง? มาดูลูกบอลความเร็วคลื่นไปพร้อมๆ กัน!
บทบาทและประโยชน์ของลูกบอลความเร็วคลื่น
ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลความเร็วคลื่น เนื่องจากความไม่มั่นคงของพื้นผิวทรงกลม ความต้องการสมดุลของมนุษย์จึงค่อนข้างสูง และคุณค่าของลูกบอลความเร็วคลื่นอยู่ที่ความสามารถในการทดสอบกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ผู้ที่มีความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่ดีจะมีความสมดุลและความมั่นคงที่ดีขึ้น และจะมีการควบคุมที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการฝึกทุกประเภท นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลความเร็วคลื่นอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้กล้ามเนื้อประสานกันได้ดีขึ้นอีกด้วย
การฝึกซ้อมแบบเวฟบอลสปีด
1. ท่าที่ 1: วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ปลายทั้งสองข้างของซีกโลก จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง แขนงอเล็กน้อย และข้อศอกยื่นออกไปด้านนอกเล็กน้อย งอแขน ก้มตัวลง เหยียดแขนให้ตรง และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ
2. ท่าที่ 2: แยกเท้าออกจากกัน ย่อไหล่ลงเล็กน้อย และยืนบนครึ่งวงกลมของลูกบอลความเร็วคลื่น งอเข่าเล็กน้อย และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและวางข้างลำตัวตามธรรมชาติ ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนกระทั่งปลายแขนอยู่ในแนวนอน ชะลอความเร็วลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น โปรดทราบว่าควรเกร็งข้อศอกไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
3. ท่าที่ 3: ยืนบนครึ่งวงกลมของลูกบอลความเร็วคลื่น โดยกางเท้าออกให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย และงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนเอวหรือหน้าอก งอเข่าและย่อตัวลงช้าๆ พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น ต้นขาและน่องทำมุม 90 องศา ให้ความสำคัญกับขั้นตอนการออกกำลังกายทั้งหมด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่น ย่อตัวลง และอย่าใช้เข่าเกินปลายเท้า
ข้อควรระวังสำหรับลูกบอลความเร็วคลื่น
ฝึกแบบคงที่และหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 45-60 วินาที คุณยังสามารถฝึกแบบไดนามิกได้ โดยใช้พื้นผิวทรงกลมเป็นจุดศูนย์กลาง และลำตัวจะขึ้นลง ลำตัวจะขนานกับพื้นเมื่อเคลื่อนไหวขึ้น และลำตัวและต้นขาจะทำมุม 90 องศาเมื่อเคลื่อนไหวขึ้น ให้ความสนใจกับการหายใจออกขณะเคลื่อนไหวขึ้น และหายใจเข้าขณะเคลื่อนไหวลง หายใจเข้า 2-4 วินาทีเมื่อเคลื่อนไหวลง และ 2-4 วินาทีเมื่อเคลื่อนไหวลงสู่จุดศูนย์กลาง
แม้ว่าการฝึกเวฟสปีดบอลจะค่อนข้างเล็กและค่อนข้างง่าย แต่การรักษาสมดุลเป็นเรื่องยาก ทุกคนต้องมีสมาธิและพยายามควบคุมกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย วิธีนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้เราบริหารเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรามีการประสานงานที่ดีขึ้น กระชับขึ้น และดูเพรียวบางขึ้น
เวลาโพสต์: 25 ต.ค. 2564