ฮูลาฮูปมีผลอย่างไรต่อการลดน้ำหนัก?

ฮูลาฮูปไม่เพียงสะดวกสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องสามารถบรรลุผลของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีและเป็นที่รักของเพื่อนผู้หญิงส่วนใหญ่ต่อไปนี้จะเน้นไปที่การส่งเสริมการเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

บทบาทของฮูลาฮูปในการลดน้ำหนัก

1. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนลึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ง่ายต่อการปลูกฝังร่างกาย ลดน้ำหนักได้ง่าย

เมื่อร่างกายหมุนฮูลาฮูป กล้ามเนื้อ psoas major จะถูกใช้เป็นจุดออกแรง ซึ่งขับเคลื่อนกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ออกแรงร่วมกัน เพื่อขับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนลึกที่อยู่โดยรอบอย่างเต็มที่ถ้าเป็นฮูลาฮูปสำหรับลดน้ำหนักโดยเฉพาะ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยข้อแตกต่างก็คือในขณะที่หมุนด้วยความเร็วสูง โหลดบนร่างกายก็เบาลงด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้ร่างกายค่อยๆ ผอมลง

2. ผลการนวดที่โดดเด่น

ฮูลาฮูปหมุนรอบเอวและหน้าท้องซึ่งมีฤทธิ์นวดบริเวณเอวและหน้าท้องซึ่งสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้จึงช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้

3. ปรับโครงสร้างของกระดูกเชิงกราน

หลังจากที่ผู้หญิงบางคนผ่านการคลอดบุตร สภาพร่างกายของพวกเธอก็เปลี่ยนไป โดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานหลวม ไขมันหน้าท้องสะสม และดูป่องและเสื่อมโทรมในกรณีนี้การใช้ฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักและเขย่าเอวไปมาสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวที่รองรับกระดูกเชิงกรานและค่อยๆ ปรับกระดูกเชิงกรานที่ผิดรูปได้หากฝึกต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง กระดูกเชิงกรานและหลังจะกระชับขึ้น

4. เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณหมุนฮูลาฮูปด้วยการหายใจเป็นจังหวะ คุณสามารถบริโภคพลังงานได้ 100 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 10 นาทีหากติดเกิน 20 นาที ผลของการเผาผลาญไขมันจะดีขึ้น

การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปยังคงต้องใช้ทักษะบางอย่างเด็กผู้หญิงบางคนคิดว่ายิ่งเล่นฮูลาฮูปหนักมากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วนี่ไม่ถูกต้องฮูลาฮูปมีน้ำหนักมากเกินไปและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการหมุนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ การมีน้ำหนักมากจะส่งผลต่ออวัยวะภายในช่องท้องและหลัง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

วิธีหมุนฮูลาฮูปที่ถูกต้อง

วิธีที่ 1: ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งออกกำลังกายเกิน 30 นาที

การหมุนฮูลาฮูปนั้นไม่ได้ใหญ่มากในแง่ของปริมาณการออกกำลังกายดังนั้นจึงต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะได้ผลจากการลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงภายในสิบนาทีถือได้ว่าเป็นสถานะวอร์มอัพเพียง 30 ครั้งต่อการหมุน หากคุณยืนกรานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่านาทีคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้

วิธีที่ 2: เลือกฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักปานกลาง

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แนวคิดที่ว่ายิ่งฮูลาฮูปหนักมากก็ยิ่งดีต่อการลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ผิดสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีร่างกายอ่อนแอและรูปร่างเล็ก เมื่อใช้ฮูลาฮูปที่หนักกว่า จะต้องเสียเงินมากในการกลับตัวตั้งแต่แรกความแข็งแกร่งของเขากลายเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงสั้นๆ นี้จะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บทั่วร่างกายแล้ว แทบไม่มีผลในการลดน้ำหนักเลยนอกจากนี้ยังอาจทำให้อวัยวะภายในได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการกระแทกของฮูลาฮูปจึงต้องเลือกฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเหมาะสม

วิธีที่ 3: เลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูปตามสถานการณ์จริงของคุณ

แม้ว่าฮูลาฮูปจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนประชากร.การหมุนฮูลาฮูปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเอวเป็นหลักและใช้เวลานานหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณเอวหรือกระดูกสันหลังเสียหาย หรือผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ไม่จำเป็นในเวลาเดียวกัน แม้ว่าความเข้มข้นในการออกกำลังกายของการหมุนฮูลาฮูปจะไม่แข็งแรง แต่ให้เตรียมการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะหมุน ขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณคอ เอว และขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาตะคริวและชี่ระหว่างออกกำลังกาย

ไม่เหมาะกับฝูงชน

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับฝูงชน: การออกกำลังกายแบบหมุนรอบเอวเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางวัยรุ่น ผู้ที่มีเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ดี วัยกลางคนที่มีรูปร่างอ้วน ชายหนุ่มและหญิงสาวที่มีไขมันสะสมรอบเอวจำนวนมาก และผู้ที่มีสัดส่วนรอบเอวมากกว่าโดยวัดจากสมรรถภาพทางกายเด็กและผู้สูงอายุควรระมัดระวังมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวและหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

เนื่องจากการเขย่าฮูลาฮูปจะขึ้นอยู่กับเอวเป็นหลัก จึงเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อด้านข้างของฮูลาฮูปอย่างเต็มที่ และการยืนกรานให้ออกกำลังกายสามารถบรรลุผลของการกระชับเอวได้อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณเอว อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน และผู้สูงอายุ ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากนี้ ก่อนที่จะเขย่าฮูลาฮูป คุณควรออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเพื่อยืดเส้นเอ็นเพื่อไม่ให้เคล็ดการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องของวันหรือสองวัน และความอ้วนไม่ได้เกิดจากวันหรือสองวันไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด อย่าลืมยึดหลักการหนึ่งข้อ: ยาวนานและต่อเนื่อง หายใจไม่ออกเล็กน้อยแต่ไม่หอบจนเกินไปฉันเชื่อว่าอีกไม่นานคุณจะเป็นสมาชิกของครอบครัวเรียวยาว

ฮูลาฮูปแอโรบิก

เป้าหมายหลักสไตล์หางเสือหลัง: ต้นแขนของแขน เอวทั้งสองข้างและด้านหลัง

1. ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ และแขนอยู่ด้านหลัง 3 นาฬิกาและ 9 โมงเช้าถือฮูลาฮูปโดยให้ห่างจากตัวคุณ 30 ซม.หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นแล้วพยายามบีบสะบัก

2. หมุนฮูลาฮูปตามเข็มนาฬิกาจนกระทั่งมือซ้ายอยู่เหนือศีรษะพอดี และมือขวาอยู่ด้านหลังสะโพกค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ

3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วหมุนฮูลาฮูปทวนเข็มนาฬิกาจนกระทั่งมือขวาวางอยู่เหนือศีรษะพอดี และวางมือซ้ายไว้ด้านหลังสะโพกค้างไว้ 10 วินาที หายใจช้าๆ ลึกๆ แล้วกลับสู่สภาวะเดิม

งอเป้าหมายหลักไปข้างหน้า: หลัง แขน และไหล่

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จับฮูลาฮูปด้วยมือทั้งสองข้าง ณ เวลา 10.00 น. และ 2.00 น. ตามลำดับ แล้ววางไว้ข้างหน้าเท้านั่งโดยงอเข่าและสะโพกลง แล้วหยุดสูงเหนือพื้นดินประมาณ 1 เมตรใช้ฮูลาฮูปพยุงร่างกายของคุณดังที่แสดงในภาพ เหยียดแขนไปข้างหน้า และรู้สึกถึงการเหยียดไหล่

2. ยืดร่างกายไปข้างหน้าต่อไปจนกระทั่งหน้าท้องชิดต้นขา จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ดีที่สุด โดยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังและหลังค่อยๆ ยาวขึ้นในเวลาเดียวกัน ให้หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายคอ และก้มหน้าลงหลังจากค้างไว้ 10 วินาที ให้ยืนตัวตรงช้าๆ

ยืนตัวตรงแล้วบิดเป้าหมายหลักที่เอว ได้แก่ หน้าท้อง ไหล่ และหลัง

1. ให้ฮูลาฮูปหมุนรอบเอวไปทางซ้ายหรือขวา

2. หมุนช้าๆ ที่จุดเริ่มต้นเพื่อหาจังหวะ

3. จากนั้นวางมือบนศีรษะ (การกระทำนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง)

4. หยุดหลังจากหมุนเป็นเวลา 3 นาที แล้วหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเป็นเวลา 3 นาที