การใช้ท่อดึงความตึงสำหรับการออกกำลังกายสี่ท่า

แรลลี่ทูบสควอท
เมื่อทำท่าสควอทแบบถ่วงน้ำหนัก การใช้สายดึงจะเพิ่มความยากในการยืนขึ้น เราควรรักษาท่ายืนให้อยู่ในแนวตั้งมากขึ้นในขณะที่พยายามออกแรงต้าน คุณสามารถกางขาให้กว้างขึ้นหรือใช้ท่อดึงด้วยความต้านทานที่มากขึ้นเพื่อเพิ่มความต้านทาน

วิธีการออกกำลังกาย
1. กางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ และเหยียบบนท่อดึง
2. ดึงที่จับของท่อดึงขึ้นไปถึงไหล่ด้านบน ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า (ท่อดึงควรอยู่ด้านหลังของแขน ไม่ใช่ด้านหน้าลำตัว) (ก)
3. ย่อตัวลงโดยให้ด้ามจับอยู่เหนือไหล่ (b)
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าสควอทขาแยกแบบ Lat Pull Tube
เช่นเดียวกับการนั่งยองๆ ลึกๆ การใช้ท่อดึงเมื่อทำท่า Squat แบบแยกขาพร้อมถ่วงน้ำหนัก จะเพิ่มความยากเมื่อยืนขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย
1. วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก และวางเท้าซ้ายบนถัง ก้าวถอยหลังโดยให้เท้าขวาอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 2 ฟุต (ประมาณ 0.6 เมตร) โดยรักษาสมดุลของเท้า ศีรษะและหลังตรงในท่ากลาง (a)
2. งอสะโพกและเข่าซ้ายเพื่อขยับตัวลงมาในท่าลันจ์ โดยให้ต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น และเข่าด้านหลังชิดพื้นมากที่สุด ลำตัวควรเคลื่อนไหวในแนวตั้งลง (b)
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 4 เซ็ตต่อขาข้างละ 10 ครั้งต่อเซ็ต

ท่อความตึงแถวจุ่ม
การพายเรือแบบใช้ท่อดึงเหนือศีรษะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังส่วนอกตอนกลาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์อีกด้วย ข้อดีของการใช้ท่อดึงคือเราสามารถสร้างการเคลื่อนไหวที่หลากหลายได้โดยการปรับตำแหน่งของมือและแขน รวมถึงความสูงของข้อศอก ในขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งของร่างกายไว้ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เรานิยมทำกันมากที่สุด และเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อสะบัก ช่วยให้ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว ขณะเดียวกันก็ช่วยลดภาระต่างๆ ลงด้วย

วิธีการออกกำลังกาย
1. กางเท้าของคุณออกอย่างน้อยความกว้างของสะโพกและก้าวขึ้นไปบนท่อดึงด้วยอุ้งเท้าของคุณ จับที่จับหรือใต้ที่จับแล้วไขว้ท่อดึงให้เป็นรูปตัว X
2. เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า 45 องศา คอตั้งตรง สายตามองลง ไหล่ผ่อนคลาย และก้มลงทางทิศที่ห่างจากหู (ก)
3. ดึงท่อดึงเข้าหาเอว ขยับข้อศอกไปด้านหลัง ระวังอย่าให้ข้อศอกเปิดออกด้านนอก เกร็งสะบักให้แน่นและจมลงขณะทำท่าพาย (b) ทำซ้ำแต่ละเซ็ต 20 ครั้ง และทำ 4 เซ็ต

ท่อความตึงคนตัดไม้
การใช้ท่อดึงข้อสำหรับการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความต้านทานของเราเมื่อยืดกล้ามเนื้อและลดความต้านทานเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เราสามารถเพิ่มหรือลดความต้านทานได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งเท้า ท่อดึงข้อยังช่วยให้เรารักษาจังหวะการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ท่อดึงการออกกำลังกายแบบลัมเบอร์แจ็คสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนได้ในเวลาเดียวกัน ขณะออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฉียง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลังส่วนบน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะอยู่ในสภาวะทำงาน จึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาประเภทโรเตชั่น

วิธีการออกกำลังกาย
1. ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก เท้าซ้ายวางบนท่อดึงให้ตึงน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความยาวตำแหน่ง ปลายด้านหนึ่งของด้ามจับอยู่บนพื้นใกล้กับเท้าซ้าย มือจับปลายอีกด้านหนึ่งของด้ามจับ (หรือด้านล่างของด้ามจับ)
2. ย่อตัวลงและดึงที่จับที่คุณถือไว้ไปทางข้อเท้าขวา (ก) เมื่อคุณยืนขึ้น ให้ดึงที่จับไปทางไหล่ซ้ายของคุณเพื่อให้ท่อดึงก่อให้เกิดเส้นทแยงมุมด้านหน้าร่างกายของคุณ (b)
3. ในการเคลื่อนไหวนี้ เท้าจะอยู่นิ่งและสามารถหมุนลำตัวได้
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง สลับข้าง