การใช้ท่อปรับความตึงเพื่อการออกกำลังกายสี่ท่า

Rally Tube Squat
เมื่อทำสควอตแบบถ่วงน้ำหนักตัวเอง การใช้ท่อปรับความตึงจะเพิ่มความยากในการยืนเราควรรักษาตำแหน่งแนวตั้งให้มากขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับแนวต้านคุณสามารถกางขาให้กว้างขึ้นหรือใช้กท่อตึงเครียดมีภูมิต้านทานมากขึ้นเพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน

วิธีการออกกำลังกาย
1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วเหยียบท่อปรับความตึง
2.ดึงที่จับของท่อตึงเครียดจนถึงด้านบนของไหล่ฝ่ามือไปข้างหน้า (ท่อปรับความตึงควรอยู่ที่ด้านหลังของแขน ไม่ใช่ด้านหน้าของร่างกาย) (a)
3. หมอบลง โดยให้ที่จับอยู่เหนือไหล่ (b)
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้ง

Lat pull tube แยกขาหมอบ
เช่นเดียวกับการทำดีพสควอท การใช้กท่อตึงเครียดเมื่อทำท่าสควอตขาแยกน้ำหนักตัวเองจะเพิ่มความยากในการยืน

วิธีการออกกำลังกาย
1. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพก แล้ววางเท้าซ้ายไว้บนลำกล้องก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาประมาณ 2 ฟุต (ประมาณ 0.6 เมตร) ทำให้เท้าของคุณสมดุลศีรษะและหลังตรงในตำแหน่งที่เป็นกลาง (a)
2. งอสะโพกและเข่าซ้ายเพื่อขยับร่างกายลงไปอยู่ในท่าแทงโดยให้ต้นขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าหลังให้ชิดพื้นมากที่สุดร่างกายควรเคลื่อนตัวลงตามแนวตั้ง (ข)
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำ 4 เซ็ตในแต่ละขา เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่อแรงดึงแถวจุ่ม
การพายเรือเหนือศีรษะแบบท่อตึงเครียดสามารถออกกำลังกาย latissimus dorsi และกระดูกสันหลังส่วนล่างและกลางของทรวงอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังช่วยเสริมสร้างลูกหนูอีกด้วยข้อดีของการใช้ท่อตึงเครียดคือเราสามารถสร้างการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ด้วยการปรับตำแหน่งของมือและแขน และความสูงของข้อศอก โดยที่ยังคงรักษาตำแหน่งของร่างกายไว้ท่าออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำและเป็นหนึ่งในวิธีฝึกกระดูกสะบักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวพร้อมทั้งลดภาระไปด้วย

วิธีการออกกำลังกาย
1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพกเป็นอย่างน้อยแล้วเหยียบท่อตึงเครียดด้วยอุ้งเท้าของคุณจับที่จับหรือใต้ที่จับแล้วข้ามท่อปรับความตึงเป็นรูปตัว X
2. เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า 45 องศาคอตรง หลับตา ไหล่ผ่อนคลาย และหันไปทางห่างจากใบหู (ก)
3. ดึงท่อปรับความตึงไปทางเอว ขยับข้อศอกไปด้านหลังโดยระวังอย่าให้เปิดออกด้านนอกรักษากระดูกสะบักให้แน่นและจมขณะพายเรือ (b)ทำซ้ำแต่ละเซ็ต 20 ครั้ง และทำ 4 เซ็ต

ท่อแรงดึงคนตัดไม้
การใช้ท่อปรับความตึงในการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มแรงต้านเมื่อยืดกล้ามเนื้อ และลดแรงต้านเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเราสามารถเพิ่มหรือลดแรงต้านได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของเราท่อปรับความตึงยังช่วยให้เรารักษาจังหวะการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ระเบิดที่ท่อตึงเครียดการออกกำลังกายแบบคนตัดไม้สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในเวลาเดียวกันขณะออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อไหล่ หน้าท้อง หน้าท้อง ก้น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลังส่วนบน เอ็นร้อยหวาย adductors และ adductors ล้วนอยู่ในสถานะเปิดใช้งานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาในกีฬาหมุนเวียน

วิธีการออกกำลังกาย
1. แยกเท้าออกจากกันและแยกความกว้างของสะโพก เท้าซ้ายบนท่อปรับความตึงน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความยาวของตำแหน่งปลายด้านหนึ่งของด้ามจับวางอยู่บนพื้นใกล้กับเท้าซ้ายมือจับปลายอีกด้านของด้ามจับ (หรือใต้ด้ามจับ)
2. ย่อตัวลงและยืดที่จับที่คุณถือไปทางข้อเท้าขวา (a)เมื่อคุณยืนขึ้น ให้ดึงที่จับไปทางไหล่ซ้ายเพื่อให้ท่อตึงเครียดสร้างเส้นทแยงมุมด้านหน้าลำตัว (b)
3. ในการเคลื่อนไหวนี้ เท้าจะนิ่ง และเราสามารถหมุนผ่านลำตัวได้
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง สลับข้าง