หากคุณเป็นมือใหม่รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเครื่องนี้อาจดูน่ากลัวเล็กน้อยในตอนแรก แต่ไม่ต้องกังวล เพราะเครื่องได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง, ทำให้ดีขึ้นความยืดหยุ่นและปรับปรุงสมดุลด้วยวิธีที่ควบคุมได้และมีผลกระทบต่ำ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาปรับปรุงท่าทางของคุณบรรเทาอาการปวดข้อหรือลองสิ่งใหม่ๆรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเสนอการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเหมาะกับความต้องการและระดับความฟิตส่วนบุคคลของคุณ
ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังในคลาส Reformer Pilates ครั้งแรกตั้งแต่อุปกรณ์ที่คุณจะใช้ไปจนถึงท่าออกกำลังกายที่คุณจะทำ เมื่อจบคลาส คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แข็งแรงขึ้น และพร้อมที่จะให้พิลาทิสเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เครื่องพิลาทิส รีฟอร์มเมอร์ คืออะไร?
นักปฏิรูปมีชื่อเสียงว่าจะช่วยคุณพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลาง เสริมสร้างความสมดุลและช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ตอนแรกอาจรู้สึกกังวล โดยเฉพาะการเลื่อนตัว แต่คุณจะค้นพบว่าการฝึกฝนนั้นให้ทั้งความสะดวกสบายและความประณีตรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงนักกีฬา
ประวัติโดยย่อและที่มา
โจเซฟ พิลาทิส เป็นผู้คิดค้นวิธีการออกกำลังกายแบบพิลาทิสในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เขาเชื่อว่าสุขภาพที่แท้จริงเกิดจากความสมดุลของร่างกายและจิตใจ ประสบการณ์ด้านยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ และการป้องกันตัวของเขา หล่อหลอมปรัชญาการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายของเขา
พิลาทิสต้องการวิธีการฟื้นฟูเพื่อซ่อมแซมผู้คนจากการบาดเจ็บและเสริมสร้างสุขภาพเขาออกแบบเครื่องปฏิรูปร่างกายเพื่อให้ผู้คนแข็งแรงโดยไม่ทำให้ข้อต่อเกิดความเครียด ผลงานของเขายอดเยี่ยมมากมีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายสมัยใหม่และโปรแกรมฟื้นฟูช่วยให้ผู้คนเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ความแตกต่างจากพิลาทิสแบบเสื่อ
เครื่องรีฟอร์มเมอร์รุ่นดั้งเดิมมีโครงสร้างที่แข็งแรง แท่นเลื่อน บาร์เท้าปรับระดับได้ และสปริงต้านทาน ซึ่งแตกต่างจากพิลาทิสแบบเสื่อที่ใช้แค่ร่างกายและเสื่อ
เครื่องรีฟอร์มเมอร์ช่วยเพิ่มความหลากหลายและแยกกล้ามเนื้อบางส่วนได้ง่ายขึ้น สปริงบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์สามารถเปลี่ยนได้เพื่อเพิ่มหรือลดแรงต้านทาน โดยสปริงสีเหลือง สีน้ำเงิน และสีแดงเป็นสปริงมาตรฐาน
ด้วยความสามารถในการปรับนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแรงต้านที่เบาลงและค่อยๆ เพิ่มแรงขึ้นตามความแข็งแรง แม้ว่ารถเข็นเลื่อนอาจดูแปลกในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์แบบอยู่กับที่ แต่มันจะช่วยคุณได้เน้นความสมดุลและการควบคุมการออกแบบที่ใช้งานง่ายทำให้เครื่องปฏิรูปร่างกายนี้เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย
ประโยชน์ของพิลาทิส
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสไม่ใช่แค่เรื่องการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความรู้สึก การทำงาน และการไหลเวียนของร่างกายอีกด้วย นี่คือวิธีที่มันช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในหลายระดับ:
พลังแกนลึก
หัวใจสำคัญของทุกการเคลื่อนไหวในพิลาทิสคือแกนกลางลำตัว ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ช่วยรักษาเสถียรภาพ ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบรีฟอร์มเมอร์จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยแรงต้านที่ควบคุมได้และความแม่นยำ ผลลัพธ์ที่ได้คือ ศูนย์กลางที่แข็งแรงและมั่นคงยิ่งขึ้นรองรับท่าทางของคุณ-ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ, และปรับปรุงสมดุลของคุณในชีวิตประจำวัน
เพิ่มความยืดหยุ่น
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสยืดและเสริมความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน แท่นเลื่อนของเครื่องและสปริงที่ปรับได้ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหลและเต็มช่วงทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นโดยไม่ต้องเครียด เมื่อเวลาผ่านไปส่งเสริมความยืดหยุ่นมากขึ้นบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขา ไหล่ และกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การจัดตำแหน่งท่าทาง
พวกเราหลายคนนั่งหรือหลังค่อมเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ไม่ดีพิลาทิสเน้นที่การรับรู้ร่างกายและการจัดแนวกระดูกสันหลัง ฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้รองรับตำแหน่งตั้งตรงเป็นกลางเมื่อฝึกฝนสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นว่าความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ลดลง และยืนตัวตรงได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
ปกป้องสุขภาพข้อต่อ
แตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสอ่อนโยนต่อข้อต่อ ระบบต้านทานของเครื่องช่วยรองรับการเคลื่อนไหวของคุณ ลดแรงกดที่หัวเข่า สะโพก และไหล่ ในขณะเดียวกันก็ยังคงท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ การฟื้นฟู และการรักษาความคล่องตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ผู้สมัครที่ดีที่สุดสำหรับ Reformer Pilates
- พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น：หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือลองเล่นพิลาทิสเป็นครั้งแรก Reformer เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด จังหวะการเล่นที่นุ่มนวล เครื่องช่วยพยุงร่างกาย และเรียนรู้ได้ง่ายตามความเร็วของคุณเอง
- ผู้ที่มีอาการปวดข้อ：หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดข้อหรือกำลังฟื้นตัวจากปัญหาทางกายภาพการออกกำลังกายแบบรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสมอบการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการรองรับข้อต่อ
- พนักงานออฟฟิศ：หากคุณนั่งเป็นเวลานานรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสสามารถช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีกระตุ้นแกนกลางลำตัว และคลายความตึงเครียดบริเวณคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง
-
-
-
นักกีฬาไม่ว่าคุณจะชอบวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาเป็นทีมรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว, ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ—ทำให้มันเป็นเครื่องมือการฝึกข้ามสายที่ยอดเยี่ยม
-
สตรีมีครรภ์และหลังคลอด：ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสมรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสสามารถช่วยสนับสนุนผู้หญิงได้อย่างปลอดภัยทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางและกลับมาควบคุมร่างกายได้อีกครั้ง
ผู้สูงอายุผู้สูงอายุสามารถใช้ Reformer ได้ปรับปรุงสมดุลการเคลื่อนไหว และการใช้งานในชีวิตประจำวัน ความต้านทานที่ปรับได้ทำให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในทุกช่วงวัย
-
-
ภาพรวมอุปกรณ์
นักปฏิรูป
นี่คือเครื่องหลักในรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสการออกกำลังกาย ประกอบด้วย:
- รถเลื่อน: แพลตฟอร์มแบบเรียบบุนวมสำหรับนอน นั่ง หรือคุกเข่า เลื่อนไปมาได้
- สปริงปรับระดับได้:สิ่งเหล่านี้จะควบคุมความต้านทาน ผู้สอนจะปรับตามแบบฝึกหัดและระดับของคุณ
- ฟุตบาร์: ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวเท้าและการทรงตัว คุณมักจะต้องออกแรงผลักมันระหว่างการออกกำลังกายขา
- สายรัดและที่จับ:คุณจะใช้สิ่งเหล่านี้สำหรับการบริหารแขนและขา—การดึงหรือผลักเพื่อต้านทาน
- บล็อกไหล่และพนักพิงศีรษะ:สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณสอดคล้องและสบายในระหว่างการเคลื่อนไหว
อุปกรณ์พิลาทิสทั่วไปอื่นๆ
- แหวนพิลาทิส (เมจิกเซอร์เคิล):เหมาะสำหรับการเพิ่มความต้านทานและกระตุ้นต้นขาหรือแขนด้านใน
- แถบต้านทาน: ใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนหรือเพิ่มความตึงเครียด.
- โฟมโรลเลอร์หรือลูกบอลขนาดเล็ก: ช่วยเรื่องความสมดุล การจัดตำแหน่ง และการทำงานของแกนกลางร่างกาย
เคล็ดลับการเล่นพิลาทิสครั้งแรก
ครั้งแรกของคุณคลาสพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์อาจดูน่ากังวล แต่การเข้าใจพื้นฐานจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ครั้งแรกได้มากขึ้น เครื่อง Reformer ออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุน ข้อเสนอแนะ และความท้าทายในขณะที่คุณทำงาน มือใหม่ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกไม่สบายใจในช่วงแรก แต่คุณจะปรับตัวเข้ากับองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว
ควรสวมใส่อะไร
สำหรับคุณคลาส Reformer Pilates ครั้งแรกความสะดวกสบายและความปลอดภัยสำคัญที่สุด นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง:
- เลือกเสื้อผ้าที่เข้ารูปและยืดหยุ่นซึ่งจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและช่วยให้ผู้ฝึกสอนมองเห็นการจัดตำแหน่งของคุณได้อย่างชัดเจน
- หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ—กางเกงหรือเสื้อหลวมๆ อาจติดอยู่ในเครื่องได้
- ถุงเท้ากันลื่นแนะนำให้ใช้เพื่อความมั่นคงและสุขอนามัย แม้จะไม่บังคับก็ตาม สตูดิโอหลายแห่งอนุญาตให้เดินเท้าเปล่าได้ แต่ควรตรวจสอบก่อนเข้าคลาส
- ถอดเครื่องประดับออกและอุปกรณ์เสริมที่อาจเกี่ยวหรือรบกวนสมาธิได้
- นำขวดน้ำมาด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
มารยาทในสตูดิโอ
สำหรับคุณคลาส Reformer Pilates ครั้งแรกมาถึงก่อนเวลา 10-15 นาที เพื่อเตรียมตัวและปิดเสียงโทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ควรใช้อุปกรณ์อย่างระมัดระวัง และอย่าลังเลที่จะถามหากไม่แน่ใจว่าจะใช้อุปกรณ์อย่างไร หลังเลิกเรียน อย่าลืมทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ รวมถึงเช็ดทำความสะอาดเครื่อง Reformer ของคุณ เคารพพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น รับฟังคำแนะนำของผู้สอน และถามคำถามหากจำเป็น สุดท้าย หลีกเลี่ยงการใช้เสื้อผ้าที่มีกลิ่นหอมแรงๆ เพื่อให้ทุกคนในสตูดิโอรู้สึกสบาย การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณและเพื่อนนักเรียนได้รับประสบการณ์ที่ราบรื่นและเคารพซึ่งกันและกัน
บทบาทของครูสอนพิลาทิส
ในคลาสรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสครูฝึกมีบทบาทสำคัญในการให้คำแนะนำคุณในแต่ละท่า พวกเขาจะคอยดูแลให้คุณใช้ท่าที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละท่า ผู้สอนจะปรับการตั้งค่าเครื่องของคุณ (เช่น แรงต้านของสปริง) ให้เหมาะสมเหมาะกับระดับและเป้าหมายของคุณเสนอการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น และให้คำแนะนำด้วยวาจาเพื่อช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณ พวกเขายังอยู่ที่นั่นเพื่อกระตุ้นคุณและทำให้คุณมีสมาธิตลอดคลาส หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือรู้สึกไม่สบายตัว ครูผู้สอนพร้อมให้คำแนะนำและปรับท่าให้เหมาะสม เพื่อให้มั่นใจว่าทุกคนจะได้รับประสบการณ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
การรับรู้ร่างกายด้วยพิลาทิส
ในรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสการรับรู้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ คือการตระหนักรู้ถึงการเคลื่อนไหวของร่างกาย และการออกกำลังกายแต่ละแบบส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และการจัดแนวร่างกายอย่างไร พิลาทิสส่งเสริมให้คุณเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้องการควบคุมลมหายใจ, และการกระตุ้นกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายแต่ละท่า คุณจะเริ่มตระหนักถึงส่วนต่างๆ ที่ต้องการการเสริมสร้างความแข็งแรงหรือการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยพัฒนาสมดุล การประสานงาน และความยืดหยุ่น ทำให้ทุกการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพและเป็นไปตามเจตนามากขึ้น
5 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสปรับรูปร่างที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสมอบเทคนิคการออกกำลังกายให้กับคุณด้วยอุปกรณ์ที่ประกอบด้วยสปริง แท่นเลื่อน และเข็มขัด การกำหนดค่านี้ช่วยให้คุณปรับความต้านทานได้ จึงเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดขั้นสูง คุณมีอุปกรณ์รองรับข้อต่อและสามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
ร้อย
- จุดสนใจ: การกระตุ้นแกนกลาง การควบคุมลมหายใจ
- ยังไง: นอนหงาย งอเข่าในท่านั่งโต๊ะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากเสื่อเล็กน้อย ขยับแขนขึ้นลงเล็กน้อยพร้อมกับหายใจเข้า 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง (รวม 100 ครั้ง)
- เคล็ดลับ:ให้คอของคุณผ่อนคลายและเกร็งแกนกลางลำตัวอย่างอ่อนโยน
วงขา
- จุดสนใจ: ความคล่องตัวของสะโพก ความมั่นคงของแกนกลาง
- ยังไง: นอนหงาย เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นตรงไปทางเพดาน งอขาอีกข้างหรือเหยียดราบ ค่อยๆ หมุนขาที่ยกขึ้นตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง สลับขา
- เคล็ดลับ:ให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงและหลีกเลี่ยงการโยกตัวไปมา
ภาวะกระดูกเชิงกรานม้วนงอ
- จุดสนใจ: กล้ามเนื้อก้น, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, ข้อต่อกระดูกสันหลัง
- ยังไง:นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากเสื่อ ให้เป็นท่าสะพาน กระดูกสันหลังแต่ละชิ้น ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดหลังลง
- เคล็ดลับ:กดให้สม่ำเสมอผ่านเท้าของคุณและหลีกเลี่ยงการยืดหลังส่วนล่างมากเกินไป
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
- จุดสนใจ:ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- ยังไง:นั่งตัวตรง เหยียดขาให้กว้างเท่าสะโพก งอเท้า หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกเพื่อยืดสะโพกไปข้างหน้า โดยให้หลังตรง ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ กลิ้งตัวขึ้น
- เคล็ดลับ:ให้เน้นหน้าอกมากกว่าการโค้งไหล่
ม้วนผนังลง
- จุดสนใจ: การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การมีส่วนร่วมของแกนกลาง
- ยังไง:ยืนหลังพิงกำแพง เท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลังลงทีละข้อ เอื้อมมือไปทางปลายเท้า จากนั้นหมุนตัวกลับขึ้น ซ้อนกระดูกสันหลัง
- เคล็ดลับ:ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและเกร็งแกนกลางลำตัว
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมและ
บริการชั้นยอดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ!
✅ บทสรุป
Reformer Pilates นำเสนอวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง และสนับสนุนสุขภาพข้อต่อด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมีการชี้นำและความต้านทานต่อแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะกับทุกระดับความฟิต แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นก็ตาม
ระดับมืออาชีพของเราเครื่องรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกเซสชัน ตั้งแต่โครงที่ทนทานไปจนถึงสปริงที่ปรับได้และการออกแบบโครงรถตามหลักสรีรศาสตร์ ทุกรายละเอียดช่วยเสริมความสะดวกสบาย การควบคุม และผลลัพธ์ของคุณ
กำลังมองหา ซื้อเครื่องปฏิรูปพิลาทิส? เยี่ยมชมหน้าผลิตภัณฑ์ของเรา หรือติดต่อเราได้ทาง WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 เราพร้อมช่วยเหลือคุณ!
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ NQ เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มต้นโครงการของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
Reformer Pilates คืออะไร และแตกต่างจาก Mat Pilates อย่างไร?
การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มความต้านทานและรองรับการเคลื่อนไหวของคุณ ทำให้คุณสร้างความแข็งแรง สมดุล และความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเล่นพิลาทิสบนเสื่อ
ฉันจำเป็นต้องมีประสบการณ์ก่อนที่จะเข้าคลาส Reformer Pilates ครั้งแรกหรือไม่?
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ใดๆ สตูดิโอส่วนใหญ่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สอนจะพาคุณไปตลอดทาง พร้อมจุดเข้าที่เข้าถึงได้และปลอดภัย
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?
ใช่ แต่เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ควรแจ้งผู้สอนของคุณเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรืออาการต่างๆ เสมอ แม้ว่าเครื่อง Reformer Pilates จะสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการได้หลากหลายการได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นโอกาสที่ดีที่สุดของคุณในการรักษาความปลอดภัย
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสจะช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนและเผาผลาญแคลอรี เมื่อจับคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจสังเกตเห็นพัฒนาการทางร่างกายที่ค่อยเป็นค่อยไป
ฉันสามารถเล่นพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์ได้ไหม หากฉันไม่มีความยืดหยุ่นหรือเล่นกีฬาเก่ง?
โดยสิ้นเชิง.รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสสำหรับทุกระดับความฟิตคุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นหรือเป็นนักกีฬา คุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
คุณจะเห็นผลลัพธ์จาก Reformer Pilates นานแค่ไหน?
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรง ความมั่นคง ความยืดหยุ่น สมดุล และการประสานงานทั่วร่างกาย – ทั้งหมดนี้ในคลาสเดียว! เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ควรฝึก Reformer Pilates หลายครั้งต่อสัปดาห์หลายเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในร่างกายของคุณ
ทำไม Reformer Pilates ถึงยากจัง?
เครื่อง Reformer ช่วยให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับพิลาทิสแบบเสื่อทำให้สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นและมีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งทำให้การออกกำลังกายโดยรวมยากขึ้น
ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักด้วย Reformer Pilates?
คุณอาจไม่ลดน้ำหนักด้วยพิลาทิสหากคุณไม่ได้อยู่ในภาวะขาดแคลอรีเป็นเวลานานการจะลดน้ำหนักได้นั้นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ
พิลาทิสทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
พิลาทิสสามารถปรับเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างแท้จริง—สร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและแข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
พิลาทิสสามารถเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของฉันได้หรือไม่?
เนื่องจากพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงสามารถทำได้บ่อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น เพราะไม่ต้องพักฟื้นระหว่างเซสชันมากนักหากพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณ เราขอแนะนำให้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเหมาะที่จะใช้ผสมผสานระหว่างอุปกรณ์พิลาทิสและพิลาทิสบนเสื่อ
เวลาโพสต์: 19 ก.ค. 2568