คนส่วนใหญ่มักเน้นการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น หน้าอก หลัง และขา อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่มักถูกมองข้ามในการฝึกคือมือจับความแข็งแกร่ง.มือจับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภารกิจประจำวัน และมีบทบาทสำคัญในกีฬาและกิจกรรมต่างๆ บทความนี้จะสำรวจความสำคัญของมือจับความแข็งแกร่ง ประโยชน์ และวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่ง
ความเข้าใจด้ามจับความแข็งแกร่ง:
ด้ามจับความแข็งแรง หมายถึง แรงที่กล้ามเนื้อมือและปลายแขนออกแรงขณะจับวัตถุ วัดโดยใช้เครื่องวัดแรงมือ อุปกรณ์นี้สามารถวัดแรงสูงสุดที่บุคคลหนึ่งสามารถออกแรงได้ขณะบีบเครื่องมือ ความแข็งแรงของมือกำมือขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความมั่นคงของข้อต่อ และอื่นๆ
ประโยชน์ของด้ามจับความแข็งแกร่ง:
1. เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา:ด้ามจับความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาหลายประเภท การจับไม้ที่แข็งแรงช่วยให้นักกีฬาสามารถควบคุมอุปกรณ์ สร้างพลัง และป้องกันการบาดเจ็บได้ ยกตัวอย่างเช่น นักปีนผาที่มีการจับไม้ที่แข็งแรงสามารถยึดเกาะหินและหินได้อย่างมั่นคง ในขณะที่นักกอล์ฟที่มีการจับไม้ที่แข็งแรงจะสามารถควบคุมไม้กอล์ฟและวงสวิงได้ดีกว่า
2. ความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้น:ด้ามจับความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานประจำวัน การจับที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความคล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงในการทำของหล่น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมือ
3. การป้องกันการบาดเจ็บ: อ่อนแอมือจับความแข็งแรงอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของร่างกายส่วนบน และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก และไหล่ การเสริมสร้างความแข็งแรงมือจับช่วยทำให้ข้อต่อเหล่านี้มั่นคงขึ้น ลดโอกาสการเกิดอาการเคล็ด ขัดยอก และบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
4. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อละเว้น: กล้ามเนื้อของมือและปลายแขนเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อของต้นแขนและไหล่ โดยการปรับปรุงมือจับความแข็งแรง บุคคลทั่วไปสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้โดยทางอ้อม นำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ
แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาด้ามจับ ความแข็งแกร่ง:
1. แฮนด์กริปเปอร์: แฮนด์กริปเปอร์เป็นอุปกรณ์พกพาที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและปลายแขน มีระดับความต้านทานให้เลือกหลากหลาย ช่วยให้ค่อยๆ เพิ่มระดับความท้าทายได้ การบีบแฮนด์กริปเปอร์หลายๆ เซ็ตและหลายๆ ครั้งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทาน
2. การเดินแบบชาวนา: การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง จากนั้นเดินเป็นระยะทางหรือระยะเวลาหนึ่ง การจับจะท้าทายเมื่อน้ำหนักพยายามหลุดออกจากมือ และบังคับให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุม
3. การจับแผ่นน้ำหนัก: วางแผ่นน้ำหนักสองแผ่นโดยให้ด้านเรียบหันออกด้านนอก แล้วใช้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือจับ ยกแผ่นน้ำหนักขึ้นจากพื้นและค้างไว้ตามระยะเวลาที่กำหนด แบบฝึกหัดนี้เน้นการจับแบบบีบ และเหมาะสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การถือกระเป๋าเดินทางหรือการจับวัตถุบางๆ
4. ดึงข้อด้วยผ้าขนหนู: แทนที่จะใช้บาร์ดึงข้อแบบดั้งเดิม ให้ใช้ผ้าขนหนูคลุมบาร์และจับปลายบาร์ไว้ ดึงข้อโดยยังคงจับผ้าขนหนูให้แน่น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของมือจับ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่อีกด้วย
5. ท่าบริหารข้อมือ: นั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในมือ ฝ่ามือหงายขึ้น วางแขนท่อนล่างไว้บนต้นขา เหยียดข้อมือออก จากนั้นงอข้อมือกลับขึ้นไปหาปลายแขน ท่าบริหารนี้จะเน้นกล้ามเนื้อปลายแขน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการจับและความมั่นคงของข้อมือ
บทสรุป:
ด้ามจับความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวด แต่กลับถูกมองข้ามไปในเรื่องของสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกีฬา การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและแขนท่อนล่างจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการจับ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ดังนั้น อย่าประมาทพลังของความแข็งแรงมือจับมันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
เวลาโพสต์: 21 มิ.ย. 2566