บุคคลมักเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น หน้าอก หลัง และขาแต่แง่มุมหนึ่งของการฝึกอบรมที่มักถูกมองข้ามก็คือมือจับความแข็งแกร่ง.ที่มือจับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับงานประจำวันและมีบทบาทสำคัญในกีฬาและกิจกรรมต่างๆบทความนี้จะสำรวจความสำคัญของมือจับความแข็งแกร่ง ประโยชน์ของมัน และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงมัน
ความเข้าใจมือจับความแข็งแกร่ง:
มือจับความแข็งแรงหมายถึงแรงที่กระทำโดยกล้ามเนื้อมือและปลายแขนเมื่อจับวัตถุวัดโดยใช้ไดนาโมมิเตอร์แบบมืออุปกรณ์นี้สามารถวัดแรงสูงสุดที่บุคคลสามารถสร้างได้ขณะบีบอุปกรณ์ความแข็งแรงของด้ามจับได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความมั่นคงของข้อต่อ และอื่นๆ
ประโยชน์ของมือจับความแข็งแกร่ง:
1. ปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา:มือจับความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาหลายประเภทการยึดเกาะที่แข็งแรงช่วยให้นักกีฬาสามารถควบคุมอุปกรณ์ สร้างกำลัง และป้องกันการบาดเจ็บได้ตัวอย่างเช่น นักปีนเขาที่มีด้ามจับอันทรงพลังสามารถยึดหินและขอบได้อย่างปลอดภัยในขณะที่นักกอล์ฟที่มีด้ามจับที่แข็งแรงจะสามารถควบคุมไม้กอล์ฟและรักษาเสถียรภาพวงสวิงได้ดีขึ้น
2. ความสามารถด้านการทำงานที่เพิ่มขึ้น:มือจับความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปฏิบัติงานในแต่ละวันด้ามจับที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความคล่องตัว ลดความเสี่ยงของวัตถุหล่น และปรับปรุงการทำงานของมือ
3. การป้องกันการบาดเจ็บ: อ่อนแอมือจับความแข็งแรงสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกายส่วนบนได้และสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก และไหล่ได้เสริมสร้างความเข้มแข็งมือจับช่วยให้ข้อต่อเหล่านี้มีความมั่นคง ลดโอกาสที่จะเกิดอาการตึง เคล็ด และการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
4. เพิ่มความแข็งแกร่งในการละเว้น: กล้ามเนื้อมือและปลายแขนเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่โดยการปรับปรุงมือจับความแข็งแกร่ง บุคคลสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนทางอ้อมได้นำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงมือจับ ความแข็งแกร่ง:
1. มือจับ: มือจับเป็นอุปกรณ์พกพาที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและแขนพวกมันมาในระดับแนวต้านที่หลากหลายช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถค่อยๆเพิ่มความท้าทายได้การบีบมือจับหลายๆ เซ็ตและทำซ้ำๆ จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความทนทาน
2. Farmer's Walk: แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหนักในแต่ละมือแล้วจึงเดินตามระยะทางหรือเวลาที่กำหนดด้ามจับถูกท้าทายเมื่อตุ้มน้ำหนักพยายามหลุดออกจากมือและบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการควบคุม
3. Plate Pinch: วางแผ่นน้ำหนักสองแผ่นโดยหันด้านเรียบออกแล้วใช้นิ้วและนิ้วหัวแม่มือจับไว้ยกแผ่นออกจากพื้นและถือไว้ตามระยะเวลาที่กำหนดแบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การบีบนิ้วและต้องสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การถือกระเป๋าเดินทางหรือการจับสิ่งของบางๆ
4. Towel Pull-Ups: แทนที่จะใช้ราวดึงแบบดั้งเดิม ให้คลุมผ้าเช็ดตัวไว้เหนือราวและจับปลายทำการดึงข้อโดยยังคงยึดผ้าเช็ดตัวให้มั่นคงการออกกำลังกายนี้สามารถเสริมกำลังมือจับได้นอกจากนี้ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่ได้ด้วย
5. ท่าบริหารข้อมือ: นั่งบนม้านั่งโดยมีดัมเบลล์อยู่ในมือ โดยหงายฝ่ามือขึ้นวางแขนไว้บนต้นขาและปล่อยให้ข้อมือยืดออก จากนั้นงอกลับขึ้นไปทางปลายแขนการออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะและความมั่นคงของข้อมือ
บทสรุป:
มือจับความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญแต่มักถูกมองข้ามในสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกายคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือและปลายแขนและป้องกันการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆดังนั้นอย่าประมาทพลังของผู้แข็งแกร่งมือจับ.มันสามารถสร้างโลกที่แตกต่างในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
เวลาโพสต์: 21 มิ.ย. 2023