วงต้านทานเป็นสิ่งที่ดี ใช้งานได้หลากหลาย พกพาสะดวก ราคาถูก ไม่จำกัดสถานที่อาจกล่าวได้ว่าไม่ใช่ตัวละครหลักของการฝึกความแข็งแกร่ง แต่จะต้องมีบทบาทสนับสนุนที่ขาดไม่ได้อุปกรณ์ฝึกความต้านทานส่วนใหญ่ โดยทั่วไปแรงจะคงที่ ทิศทางจะเป็นแนวตั้งลงด้วยแถบต้านทานมีความยืดหยุ่น แรง และทิศทางของแรงที่แปรผันได้ไม่พูดมาก ตรงประเด็น ดูที่วงต้านทานว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง
1. ความยืดหยุ่นในตัวเองเป็นภาระ
เมื่อเป็นภาระหลัก แรงของกล้ามเนื้อจะแปรผันตลอดช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง/มุมของข้อต่อความสัมพันธ์ระหว่างโหลดและความยาวจะเป็นเส้นโค้ง ซึ่งหมายความว่า ยิ่งดึงสายรัดออกไปมากเท่าใด ความต้านทานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นความต้านทานจะสูงสุดเมื่อกล้ามเนื้อส่วนบนหดตัว
ตัวอย่าง: การวิดพื้นด้วยแถบต้านทาน, การวิดพื้นด้วยแถบต้านทาน, การดึงด้วยแถบต้านทานอย่างแรง, การสควอชด้วยแถบต้านทานเหนือศีรษะ, การพายเรือด้วยแถบต้านทาน, การม้วนงอสองหัวของแถบต้านทาน, การกดสามหัวของแถบต้านทาน
อ้างอิง: แถบต้านทานบวกกับแผ่นรองรับที่ยาก 33วงต้านทานการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างไหล่ "ไม่มีช่องว่าง"
2. การใช้การลด/ช่วยเหลือโหลดแบบยืดหยุ่น
วงต้านทานได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาทำการเคลื่อนไหวบางอย่างหรือ ROM ที่ไม่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัว
ตัวอย่างเช่น หากไม่สามารถทำท่าสควอตขาเดียวได้ ก็สามารถดึงยางยืดออกกำลังกายได้เช่น ปวดหลังพายเรือ คุณสามารถผูกยางยืดออกกำลังกายรอบเอว ยางยืดออกกำลังกายขึ้นจะช่วยลดแรงกดที่หลังได้
3. โหลดเมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่ง
นิยมใช้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของบาร์เบลและดัมเบลขนาดใหญ่เมื่อการหดตัวของไอโซเมตริกต่ำสุด ความต้านทานค่อนข้างเล็ก และง่ายต่อการเอาชนะจุดเหนียว เมื่อแอมพลิจูดของการกระทำเพิ่มขึ้น โหลดเพิ่มขึ้น การหดตัวของไอโซเมตริกด้านบนสามารถเข้าถึงความแรงสูงสุดได้
ตัวอย่างเช่น: แถบต้านทานของบาร์เบลแบบดึงแรง, แท่นกดของแถบต้านทานของบาร์เบล
อ้างอิง: ยางยืดออกกำลังกาย kettlebell goblet squat
4.เมื่อออกแรงลดภาระ
สอดคล้องกับสาม เมื่อโหลด ความยืดหยุ่นจะลดลงและเมื่อลดภาระ ความยืดหยุ่นก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการช่วยให้การเคลื่อนไหวเอาชนะจุดเหนียวและมีบทบาทในการปกป้อง
5. การปล่อยข้อต่อ / การดึง / การช่วยยืด
ความตึงเครียดแบบยืดหยุ่นช่วยในการแยกโพรงในร่างกายของข้อต่อหัวซึ่งจะเป็นการเพิ่ม ROM ขั้นสุดท้ายหรือเลี่ยงบริเวณที่เจ็บปวดโดยเฉพาะสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ และลดการพันกันของเส้นประสาท
ตัวอย่าง: การคลายสะโพก การดึงไหล่/กระดูกสันหลังส่วนเอว การช่วยยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ
อ้างอิง: 8 ท่าคลายสะโพก (เพิ่มความคล่องตัว)
6. การฝึกป้องกันการหมุน / การงอด้านข้าง
ไม่เพียงแต่คุณสามารถต้านทานการหมุนได้ แต่ยังรวมถึงการงอ การงอ และการยืดตัวด้านข้างลำตัวอีกด้วย
อ้างอิง:วงต้านทานการออกกำลังกายแบบ Dead Bug (การรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัวและการเปิดใช้งาน), การฝึกเคลื่อนไหวด้วยแถบต้านทาน 20+ แบบ, ป้องกันการหมุน, ป้องกันการงอด้านข้าง, ป้องกันการงอ
7.ทำหน้าที่เป็นอินเทอร์เฟซที่ไม่เสถียร
อินเตอร์เฟซที่ไม่เสถียรมากกว่าระบบกันสะเทือน นอกเหนือจากการรับมือกับความไม่มั่นคงด้านหน้าและด้านหลังของระบบกันสะเทือน แต่ยังต้องจัดการกับความยืดหยุ่นของความไม่มั่นคงขึ้นและลง
A วงต้านทานบริเวณแกนกลางลำตัว (ที่มีกล้ามเนื้อ iliopsoas)
8.การฝึกโอเวอร์ไดรฟ์ (ก่อนบวกยาก)
วิธีที่ยากก่อนบวก เช่น การกระโดดแบบสควอชแบบมียางยืดออกกำลังกาย ช่วงเวลาของการนั่งยองๆ เพื่อปล่อยยางยืดออกกำลังกาย เนื่องจากด้านหน้าของการเพิ่มกล้ามเนื้อจะเพิ่มความสูงของการกระโดดหลังจากปล่อย
ลดความยากของวิธีการ เช่น การกระโดดแบบบีบอัดของแถบความต้านทาน การวิดพื้นแบบบีบอัดของแถบความต้านทาน
แบบฝึกหัดสุดท้ายของกลุ่มเปรียบเทียบชาวฝรั่งเศสคือวิธีนี้
9. การฝึกอบรมแก้ไข
"การฝึกกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อปฏิกิริยา" (RNT) เป็นการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขที่ใช้เพื่อส่งเสริมการตอบสนองหรือการสะท้อนกลับ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงตามธรรมชาติและวิธีคือการพูดเกินจริงถึงข้อผิดพลาดดั้งเดิมโดยการใช้การต่อต้าน เพื่อให้การรับรู้ของร่างกายรู้ขอบเขตของข้อผิดพลาดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในร่างกายเพื่อปรับสมดุลและตอบสนองที่ถูกต้อง เคลียร์รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดแบบเดิม วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่า "จิตวิทยาย้อนกลับ"
10. การเคลื่อนไหวต้านทาน
สามารถวงต้านทานโหลดการวิ่งไปข้างหน้าสามารถเลื่อนสามารถต้านทานการกระโดดไปข้างหน้ากระโดดขึ้นและอื่น ๆ
เวลาโพสต์: Dec-30-2022