แถบต้านทานเป็นสิ่งที่ดี ใช้งานได้หลากหลาย พกพาสะดวก ราคาถูก ไม่จำกัดสถานที่ อาจกล่าวได้ว่าไม่ใช่อุปกรณ์หลักของการฝึกความแข็งแรง แต่ควรเป็นอุปกรณ์เสริมที่ขาดไม่ได้ อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงส่วนใหญ่ แรงมักจะคงที่ ทิศทางก็จะเป็นแนวตั้งลง แถบต้านทานมีความยืดหยุ่น แรง และทิศทางของแรงที่เปลี่ยนแปลงได้ ไม่มีอะไรมาก เข้าประเด็นเลย ลองพิจารณาดูว่าแถบต้านทานมีประโยชน์อย่างไร
1. ความยืดหยุ่นของตนเองในฐานะภาระ
เมื่อเป็นแรงหลัก แรงของกล้ามเนื้อจะแปรผันตลอดช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง/มุมของข้อต่อ ความสัมพันธ์ระหว่างแรงกับความยาวจะเป็นแบบเส้นโค้ง ซึ่งหมายความว่ายิ่งดึงแถบออกมากเท่าไหร่ แรงต้านทานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แรงต้านทานจะมากที่สุดเมื่อส่วนบนของกล้ามเนื้อหดตัว
ตัวอย่าง: การวิดพื้นโดยใช้แถบต้านทาน การวิดพื้นโดยใช้แถบต้านทาน การดึงด้วยแถบต้านทาน การสควอทโดยใช้แถบต้านทานเหนือศีรษะ การพายเรือโดยใช้แถบต้านทาน การเคิร์ลสองหัวโดยใช้แถบต้านทาน การกดด้วยแถบต้านทานสามหัว
อ้างอิง: แถบต้านทานพร้อมแผ่นรองรับที่ยาก 33แถบต้านทานการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างไหล่ที่ “ไม่มีช่องว่าง”
2. การใช้การลดภาระแบบยืดหยุ่น/การช่วยเหลือ
แถบต้านทานได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถทำการเคลื่อนไหวหรือ ROM บางอย่างที่ไม่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัว
ยกตัวอย่างเช่น หากไม่สามารถทำท่าสควอทขาเดียวได้ ก็สามารถดึงแถบต้านทานได้ เช่น อาการปวดหลังขณะพายเรือ คุณสามารถผูกแถบต้านทานไว้ที่เอว ดึงแถบต้านทานขึ้นเพื่อลดแรงกดที่หลังได้
3. การโหลดเมื่อทำการฝึกความแข็งแรง
นิยมใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงด้วยบาร์เบลและดัมเบลขนาดใหญ่ เมื่อการหดตัวแบบไอโซเมตริกที่ปลายล่าง ความต้านทานจะค่อนข้างต่ำ ทำให้สามารถเอาชนะจุดเหนียวได้ง่าย เมื่อแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น ภาระก็จะเพิ่มขึ้น การหดตัวแบบไอโซเมตริกด้านบนจะสามารถเข้าถึงความแข็งแรงสูงสุดได้
ตัวอย่าง เช่น การดึงบาร์เบลด้วยแถบต้านทาน การยกบาร์เบลด้วยแถบต้านทาน
อ้างอิง: สายรัดต้านทาน Kettlebell Goblet Squat
4. เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดภาระ
สอดคล้องกับสามประการ คือ เมื่อรับน้ำหนัก ความยืดหยุ่นจะลดลง และเมื่อลดภาระ ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกันนี้จะช่วยให้การเคลื่อนที่ผ่านจุดติดขัดและมีบทบาทในการป้องกัน
5. การคลายข้อต่อ / การดึง / การยืดแบบช่วยเหลือ
แรงตึงยืดหยุ่นช่วยแยกโพรงข้อต่อส่วนหัวของข้อต่อ ช่วยเพิ่ม ROM ขั้นสุดท้ายหรือหลีกเลี่ยงบริเวณที่เจ็บปวด ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อ และลดการกดทับเส้นประสาท
ตัวอย่าง: การคลายสะโพก การดึงไหล่/กระดูกสันหลังส่วนเอว การยืดกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าด้วยความช่วยเหลือ
อ้างอิง: 8 ท่าบริหารคลายสะโพก (เพิ่มความคล่องตัว)
6. การฝึกป้องกันการหมุน / การงอตัวไปด้านข้าง
คุณไม่เพียงแต่สามารถต้านทานการหมุนได้เท่านั้น แต่ยังต้านทานการงอ การงอ และการเหยียดของลำตัวด้านข้างได้อีกด้วย
อ้างอิง:แถบต้านทานแบบฝึกหัด Dead Bug (การรักษาเสถียรภาพและการกระตุ้นแกนกลางลำตัว) การเคลื่อนไหวด้วยแถบต้านทานมากกว่า 20 แบบ การป้องกันการหมุน การป้องกันการเคลื่อนไหวด้านข้าง การป้องกันการเคลื่อนไหวงอ
7.ทำหน้าที่เป็นอินเทอร์เฟซที่ไม่เสถียร
อินเทอร์เฟซที่ไม่เสถียรกว่าระบบกันสะเทือน นอกจากจะต้องรับมือกับความไม่เสถียรของระบบกันสะเทือนด้านหน้าและด้านหลังแล้ว ยังต้องรับมือกับความยืดหยุ่นของการไม่เสถียรในการขึ้นและลงอีกด้วย
A แถบต้านทานการฝึกบริเวณแกนกลางลำตัว (ด้วยกล้ามเนื้ออิลิโอปโซอัส)
8. การฝึกโอเวอร์ไดรฟ์ (ยากก่อนบวก)
วิธีที่ยากก่อนบวก เช่น การกระโดดแบบสควอทโดยใช้แถบต้านทาน โดยเมื่อสควอทขึ้นเพื่อปล่อยแถบต้านทานแล้ว จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้กระโดดได้สูงขึ้นหลังจากปล่อยแถบต้านทาน
ลดวิธีการยากขึ้น เช่น การกระโดดแบบลดแรงกดโดยใช้แถบต้านทาน การวิดพื้นแบบลดแรงกดโดยใช้แถบต้านทาน
แบบฝึกหัดสุดท้ายของกลุ่มคอนทราสต์ฝรั่งเศสคือวิธีนี้
9. การฝึกอบรมแก้ไข
"การฝึกกล้ามเนื้อและระบบประสาทแบบตอบสนอง" (Reactive neuromuscular training: RNT) คือการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขพฤติกรรมที่ใช้เพื่อส่งเสริมการตอบสนองหรือรีเฟล็กซ์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงตามธรรมชาติ วิธีการนี้คือการเน้นย้ำข้อผิดพลาดเดิมโดยใช้แรงต้าน เพื่อให้การรับรู้ของร่างกายรับรู้ขอบเขตของข้อผิดพลาดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การปรับสมดุลร่างกายและการตอบสนองที่ถูกต้อง รวมถึงการกำจัดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดเดิม วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า "จิตวิทยาย้อนกลับ"
10. การเคลื่อนไหวต่อต้าน
สามารถแถบต้านทานมีโหลดวิ่งไปข้างหน้าได้, สามารถสไลด์ได้, ยังต้านทานการกระโดดไปข้างหน้าได้, กระโดดขึ้นได้ เป็นต้น
เวลาโพสต์: 30 ธันวาคม 2565