การล้อหน้าท้องซึ่งครอบคลุมพื้นที่ขนาดเล็ก พกพาสะดวก คล้ายกับเครื่องบดยาที่ใช้ในสมัยโบราณ มีล้อตรงกลางที่หมุนได้อย่างอิสระ ติดกับด้ามจับสองอัน จับถนัดมือ ปัจจุบันเป็นอุปกรณ์บริหารหน้าท้องขนาดเล็กที่นักฟิตเนสนิยมเลือกใช้
การล้อหน้าท้องเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องโดยเฉพาะ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเฉียง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ได้จำกัดเฉพาะส่วนเอวและหน้าท้องเท่านั้น ยังสามารถผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายเข้าด้วยกันได้ และยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพคทอราลิส เมเจอร์ กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังส่วนต้น และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนส่วนอื่นๆ ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง เช่น สะโพกและขาได้อีกด้วย
สำหรับหลายๆ คน การใช้ล้อหน้าท้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและปวดหลังส่วนล่าง โดยทั่วไปแล้วเป็นเพราะจุดกดไม่ถูกต้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงพอ การกระตุ้นหน้าท้องผ่านล้อหน้าท้องจำเป็นต้องมีการทรงตัวที่ดี หากคุณแกว่งตัวไปทางซ้ายและขวาระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง (abdominal obliques) จะเข้ามาช่วยและมีบทบาทในการทรงตัวและรักษาสมดุล ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง และกล้ามเนื้อนี้มีความสามารถในการขยายเส้นรอบวงได้ดีมาก ทำให้เอวกว้างขึ้นได้ง่าย ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องล้อหน้าท้อง!
มีเคล็ดลับ 3 ประการสำหรับผู้เริ่มต้น
1. เพียงแค่เริ่มใช้คำว่าคุกเข่า ก็จะสามารถล็อคข้อต่อได้สะดวกยิ่งขึ้น
2. เพิ่มแผ่นรองที่มีแรงเสียดทานมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยง
3. เลื่อนจุดเริ่มต้นของข้อศอกให้โค้งงอเล็กน้อย และขยายมุมด้านหลังอย่างช้าๆ
แล้วจะเรียกท่าทางอะไรได้บ้าง? ห้าข้อต่อไปนี้ล้อหน้าท้องวิธีการฝึกอบรมสามารถนำมาใช้จนหมด
การคุกเข่าล้อหน้าท้อง
▼สิ่งสำคัญของการเคลื่อนไหว:
ท่าคุกเข่า มือทั้งสองข้างจับที่จับของล้อหน้าท้อง. และผลักดันล้อหน้าท้องให้ยืดออกไปข้างหน้า จากนั้นนำกลับเข้าที่เดิมและทำซ้ำอีกครั้ง โปรดทราบว่าการฟื้นตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับท่าทางของสะโพก
▼ส่วนการฝึก: กระตุ้นช่องท้อง
ล้อหน้าท้องท่าผนัง
▼สิ่งสำคัญของการเคลื่อนไหว:
หันหน้าเข้ากำแพง จับล้อหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วดันขึ้นกำแพงไปมา ยืดตัวให้สุดแล้วหดกลับ ทำซ้ำ
▼ส่วนที่ฝึก: กล้ามเนื้อหลังส่วนบน และหน้าอก
ล้อหน้าท้องยืนอยู่
▼สิ่งสำคัญของการเคลื่อนไหว:
วางล้อหน้าท้อง วางไว้ด้านหน้าเท้า โดยให้เท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ดันวงล้อไปข้างหน้าโดยให้มือทั้งสองข้างจับให้แน่นจนกระทั่งลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นดึงกลับ สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวตลอดกระบวนการ แล้วทำซ้ำ
▼ส่วนการฝึก: เอวและหน้าท้อง, ไหล่, ปลายแขน
ล้อหน้าท้องสไตล์กุ้ง
▼สิ่งสำคัญของการเคลื่อนไหว:
สถานะการสนับสนุนแบบแบน เกี่ยวล้อหน้าท้องจับด้วยเท้าทั้งสองข้าง นำล้อหน้าท้องเข้าใกล้ช่องท้องมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยการหดรัดรูปตัววี จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ
▼ส่วนที่ฝึก: กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ล้อหน้าท้องสไตล์การโกหก
▼สิ่งสำคัญของการเคลื่อนไหว:
นอนราบกับพื้น เกี่ยวเท้าไว้กับล้อหน้าท้องจับและงอล้อด้วยขาของคุณ จากนั้นตั้งกลับและทำซ้ำขั้นตอนเดิม
▼ส่วนที่ฝึก: กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เวลาโพสต์: 26 ต.ค. 2565