ยางยืดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายหน้าอกส่วนบน

ยางยืดออกกำลังกายเหมาะสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนรูปแบบของแถบความต้านทานขั้นแรก ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและจับปลายด้านหนึ่งของยางยืดออกกำลังกายงอแขนซ้ายแล้วนำปลายอีกข้างหนึ่งมาที่ไหล่ขวาทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งจุดมุ่งหมายคือเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายส่วนบนที่แข็งทื่อ แต่คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมสร้างหน้าอกส่วนล่างของคุณได้นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งด้วยหากต้องการรูปแบบที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้จับยางยืดออกกำลังกายไว้ในมือซ้ายขณะงอเข่าขวา

ในการออกกำลังกายนี้ ให้พันสายรัดรอบต้นขาส่วนบน สะดือ และขาของคุณรูปแบบของแถบความต้านทานจากนั้นบีบสะบักไปทางกระดูกสันหลังปล่อยแขนแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่งเมื่อคุณทำซ้ำครบ 10 ครั้งแล้ว ให้สลับข้างวิธีที่ง่ายที่สุดคือถือสายรัดไว้ใต้เข่าขณะที่เข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ให้ดึงสายรัดเข้าหาลำตัวทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะพอใจกับความก้าวหน้าของคุณ

หากต้องการเพิ่มแรงต้านทานของไหล่และไขว้ ให้เริ่มด้วยการขยับเท้าออกจากกันรูปแบบของแถบความต้านทานทำให้ง่ายต่อการปรับสมดุลดึงที่จับเพื่อสร้างความตึงเครียดจากนั้นงอเข่าเพื่อยืดสายรัดระหว่างเท้าได้ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณโปรดจำไว้ว่า ยิ่งมีความต้านทานสูง การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นระดับแรงต้านในการออกกำลังกายนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการยืดสายรัด

ในการศึกษาล่าสุด McMaster และคณะรูปแบบของแถบความต้านทานค้นพบความแตกต่างที่ไม่ใช่ทางสถิติระหว่างแถบความต้านทานเดี่ยวและรูปแบบที่คล้ายกันซึ่งประกอบด้วยแถบสองคู่ที่มีความหนาต่างกันพวกเขารายงานความแตกต่างเฉลี่ย 4.9 กิโลกรัมระหว่างสายรัดที่ยาวเป็นสองเท่าของขาที่พักอย่างไรก็ตาม ความแตกต่างนี้อาจเป็นค่าผิดปกติดังนั้น การศึกษาครั้งนี้จึงเพิ่มขนาดตัวอย่างของแต่ละความหนาเพื่อรองรับค่าผิดปกตินี้

ยางยืดออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬา เนื่องจากสามารถปรับขนาดขึ้นลงได้เพื่อให้เหมาะกับแผนการออกกำลังกายโดยเฉพาะรูปแบบของแถบความต้านทานเช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกายมีความหลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายโดยใช้วงดนตรีเดียวกันOmari Bernard โค้ชด้านความแข็งแกร่งที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขกล่าวว่าพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับชุดยางยืดออกกำลังกายมีแรงต้านทาน 8 ถึง 20 ปอนด์

รูปแบบแถบความต้านทานที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถทำได้ด้วยการผสมผสานระหว่างความต้านทานประเภทยืดหยุ่นและไอโซโทนิกความต้านทานต่อยางยืดขึ้นอยู่กับปริมาณการยืดตัวของสายและการยืดตัวของสายสามารถวัดเป็นปอนด์หรือเป็นเปอร์เซ็นต์ได้เปอร์เซ็นต์การยืดจะกำหนดว่ายางยืดจะสามารถสร้างแรงได้เท่าใดในช่วงความยาวยืดที่กำหนดตัวอย่างเช่น แถบสีเขียวยาว 2 ฟุตที่ยาวถึง 4 ฟุต (120 ซม.) จะมีการยืดตัว 100%

ยางยืดออกกำลังกายมีสีต่างกัน โดยระดับความต้านทานต่างกันขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อระดับแรงต้านถือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนจะเมื่อยล้าเมื่อต้องรับภาระหนักตามกฎทั่วไป ยางยืดออกกำลังกายควรใช้สีที่ต่างกันตั้งแต่ 3 สีขึ้นไป ไม่เช่นนั้นสีจะง่ายเกินไปสำหรับคุณและจำไว้ว่าการใช้ทีละแบนด์อาจซ้ำซ้อนและไม่มีประสิทธิภาพเกินไปด้วยสายรัดที่หลากหลาย คุณสามารถออกกำลังกายทั้งร่างกายและวอร์มร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกายได้