แถบต้านทานสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกส่วนบน

แถบต้านทานมีประโยชน์มากในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนรูปแบบแถบต้านทานเริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และจับปลายด้านหนึ่งของแถบยางยืด งอแขนซ้ายและดึงปลายอีกข้างมาแตะไหล่ขวา ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง เป้าหมายคือการรักษาท่าทางส่วนบนให้เกร็ง แต่คุณยังสามารถใช้ท่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าอกส่วนล่างได้อีกด้วย ท่านี้เหมาะสำหรับนักวิ่งเช่นกัน สำหรับท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้ถือแถบยางยืดไว้ในมือซ้ายพร้อมกับงอเข่าขวา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้พันแถบรอบต้นขาส่วนบน สะดือ และขาของคุณรูปแบบแถบต้านทานจากนั้นบีบสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง ปล่อยแขน แล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง เมื่อทำซ้ำครบ 10 ครั้งแล้ว ให้สลับข้าง วิธีที่ง่ายที่สุดคือถือแถบไว้ใต้เข่า เมื่อเข่าเข้าใกล้หน้าอก ให้ดึงแถบเข้าหาลำตัว ทำซ้ำจนกว่าจะพอใจกับผลลัพธ์

หากต้องการเพิ่มความต้านทานของไหล่และไตรเซ็ปส์ ให้เริ่มต้นด้วยการขยับเท้าออกจากกันรูปแบบแถบต้านทานวิธีนี้จะช่วยให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น ดึงที่จับเพื่อสร้างแรงตึง จากนั้นงอเข่าเพื่อยืดแถบระหว่างเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง จำไว้ว่ายิ่งมีแรงต้านสูง การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้น ระดับแรงต้านในการออกกำลังกายนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการยืดแถบ

ในการศึกษาล่าสุด McMaster และคณะรูปแบบแถบต้านทานนักวิจัยค้นพบความแตกต่างที่ไม่ใช่เชิงสถิติระหว่างแถบต้านทานเส้นเดียวและรูปแบบที่คล้ายกันซึ่งประกอบด้วยแถบต้านทานสองคู่ที่มีความหนาต่างกัน พวกเขารายงานว่ามีความแตกต่างเฉลี่ย 4.9 กิโลกรัมระหว่างแถบต้านทานที่มีความยาวเป็นสองเท่าของขาพัก อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างนี้อาจเป็นค่าผิดปกติ ดังนั้น การศึกษานี้จึงได้เพิ่มขนาดตัวอย่างของแต่ละความหนาเพื่อรองรับค่าผิดปกตินี้

แถบต้านทานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาเพราะสามารถปรับเพิ่มหรือลดขนาดเพื่อให้เหมาะกับแผนการออกกำลังกายเฉพาะได้รูปแบบแถบต้านทานเช่นเดียวกับน้ำหนัก แถบต้านทานมีความหลากหลาย หมายความว่าคุณสามารถใช้แถบต้านทานเดียวกันได้หลากหลายท่า โอมารี เบอร์นาร์ด โค้ชฝึกความแข็งแรงที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเชิงแก้ไข กล่าวว่าแถบต้านทานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกระดับความฟิต แถบต้านทานหนึ่งชุดให้แรงต้านทาน 8 ถึง 20 ปอนด์

รูปแบบแถบต้านทานที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถทำได้ด้วยการผสมผสานความต้านทานแบบยืดหยุ่นและแบบไอโซโทนิก ความต้านทานแบบยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับปริมาณการยืดของแถบและการยืดตัว ซึ่งสามารถวัดเป็นปอนด์หรือเปอร์เซ็นต์ได้ เปอร์เซ็นต์การยืดเป็นตัวกำหนดว่าแถบยืดหยุ่นสามารถสร้างแรงได้มากเพียงใดที่ความยาวการยืดที่กำหนด ตัวอย่างเช่น แถบยางยืดสีเขียวยาวสองฟุตที่ยืดออกไปสี่ฟุต (120 ซม.) จะมีการยืดตัว 100%

แถบต้านทานมีหลายสี และมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อ ระดับความต้านทานมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะกล้ามเนื้อบางส่วนจะล้าเมื่อต้องรับน้ำหนักมาก โดยทั่วไปแล้ว ควรใช้แถบต้านทานอย่างน้อยสามสี มิฉะนั้นจะง่ายเกินไป และโปรดจำไว้ว่าการใช้แถบต้านทานทีละเส้นอาจซ้ำซากและไม่มีประสิทธิภาพ การใช้แถบต้านทานที่หลากหลายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายทั้งร่างกายและวอร์มอัพด้วยแถบต้านทานได้