เริ่มต้นการเดินทางพิลาทิสของคุณหรือยัง? ก่อนที่คุณจะเริ่มคลาสแรกหรือเซสชั่นที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์พื้นฐานจากเครื่องปฏิรูปแบบคลาสสิกไปจนถึงเครื่องมือที่เรียบง่าย เช่น แถบต้านทานและเสื่อ แต่ละชิ้นมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนแบบฟอร์มของคุณและปรับปรุงผลลัพธ์
ในคู่มือนี้ เราจะพาคุณไปดูสิ่งที่ต้องรู้อุปกรณ์พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น—ว่ามันคืออะไร ทำงานอย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญ—เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจ ปลอดภัย และพร้อมที่จะก้าวไปอย่างมีจุดมุ่งหมาย
การเลือกพิลาทิสที่ถูกต้องเริ่มต้น
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิส การเลือกระหว่างการฝึกบนเสื่อหรือการใช้อุปกรณ์อาจเป็นเรื่องที่สับสนได้พิลาทิสแบบเสื่อใช้เพียงน้ำหนักตัวและเสื่อปูพื้น—ดีสำหรับการสร้างการควบคุมและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว แต่พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์เช่นเดียวกับการใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์หรือแคดิลแลค ที่ให้การรองรับและความต้านทานที่มากขึ้น ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น
ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณไม่เพียงแต่ได้รับการแนะนำการเคลื่อนไหวที่มีการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสปริง สายรัด และแพลตฟอร์มที่ปรับได้ ช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและพัฒนาฟอร์มการวิ่งของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความก้าวหน้าที่เร็วขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และการทำงานของกล้ามเนื้อที่ลึกขึ้นพูดอย่างง่ายๆ ก็คือ อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น ไม่ใช่แค่เคลื่อนไหวหนักขึ้น
อุปกรณ์พิลาทิสที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสามารถค้นหาอุปกรณ์พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมดนี้เกี่ยวกับเครื่องมืออเนกประสงค์ที่ใช้งานง่าย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่นของคุณ พื้นฐานเหล่านี้ช่วยจัดแนวกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความก้าวหน้า และสามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่บ้านหรือสตูดิโอได้อย่างง่ายดาย
เสื่อ
A เสื่อพิลาทิส หนากว่าเสื่อโยคะ ซึ่งปกติจะหนา 1-1.5 ซม. เพื่อรองรับกระดูกสันหลังและข้อต่อขณะออกกำลังกายบนพื้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว เช่น โรลอัพและเดอะฮันเดรด เลือกเสื่อที่มีพื้นกันลื่น และลองใช้วัสดุต่างๆ เช่น โฟมเนื้อแน่นหรือยางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เพื่อให้ได้เสื่อที่เหมาะกับคุณที่สุด เสื่อที่ดีจะช่วยให้คุณฝึกพิลาทิสได้เกือบทุกที่
วงเวทย์
การ วงเวทย์ หรือวงแหวนพิลาทิส เป็นวงแหวนยืดหยุ่นขนาด 35–38 ซม. พร้อมด้ามจับบุนวม ช่วยเพิ่มแรงต้านทานในการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อเป้าหมายเช่น ต้นขาด้านใน หน้าอก และแขน ขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บีบระหว่างมือ เข่า หรือข้อเท้า เพื่อกระตุ้นการมีส่วนร่วมและเพิ่มความหลากหลายให้กับท่าต่างๆ เช่น บริดจ์ หรือเลกเพรส
แถบต้านทาน
แถบต้านทาน ราคาไม่แพง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และมีระดับความต้านทานให้เลือกหลากหลาย ช่วยเพิ่มความตึงเครียดเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกาย เช่น การดึงแขน การยืดขา และยกขาข้าง—เพิ่มความเข้มข้นโดยไม่กระทบ น้ำหนักเบาและพกพาสะดวก เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง
ลูกบอลพิลาทิส
A พิลาทิสบาล (หรือบอลสวิส)ช่วยเพิ่มความสมดุล, ท่าทาง และความแข็งแกร่งของแกนกลางโดยการท้าทายความมั่นคงของคุณระหว่างการออกกำลังกาย มีให้เลือกขนาด 55–75 ซม. เลือกขนาดตามความสูงของคุณเพื่อการรองรับที่เหมาะสม เปลี่ยนการเคลื่อนไหวง่ายๆ ให้เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม เหมาะสำหรับการเพิ่มความหลากหลายบนเสื่อหรือเครื่องรีฟอร์มเมอร์
โฟมโรลเลอร์
A โฟมโรลเลอร์ เป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดเมื่อย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และการเพิ่มความยืดหยุ่นมีให้เลือกหลายขนาดและหลายระดับความหนาแน่น ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหลัง ขา และแขน ใช้ก่อนหรือหลังพิลาทิสเพื่อฟื้นฟูร่างกายและช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีที่สุด
นักปฏิรูปไขความลึกลับ
ในบรรดาทั้งหมดอุปกรณ์พิลาทิสเครื่องปฏิรูปร่างกายนี้โดดเด่นในเรื่องการออกแบบและความอเนกประสงค์ ด้วยตัวเลื่อน สปริงที่ปรับได้ และโครงสร้างที่แข็งแรง จึงสร้างแพลตฟอร์มแบบไดนามิกสำหรับความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด การควบคุม และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
มันคืออะไร
การนักปฏิรูปเป็นเครื่องพิลาทิสแบบเตียงด้วยพื้นรองรับแรงกระแทกที่เรียกว่ารถม้า. รถม้าคันนี้เคลื่อนที่ไปตามรางและเชื่อมต่อกับสปริงปรับระดับได้ซึ่งสร้างความต้านทาน โดยการเปลี่ยนแปลงแรงตึงของสปริง, คุณสามารถทำได้แต่ละออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับระดับของคุณแถบเลื่อนและสายรัดช่วยให้คุณสามารถทำงานของคุณแขนและขาไปในหลากหลายทิศทาง
นี่ไม่ใช่ของคุณทั่วไปพิลาทิสแบบเสื่อ. ในขณะที่งานเสื่อพึ่งพาอาศัยน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง, เดอะรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสแนะนำความต้านทานและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกผ่านทางของมันสปริงและรถเลื่อนการตั้งค่านี้เสนอวิธีใหม่ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ,ปรับปรุงสมดุลและปรับแต่งของคุณการจัดตำแหน่ง. เพราะว่านักปฏิรูปรองรับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดข้อหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด. มากกว่าแค่การออกกำลังกาย แต่ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ—สอนให้คุณมีสมาธิกับลมหายใจ-ควบคุม, และความแม่นยำซึ่งเป็นรากฐานของพิลาทิส.
วิธีการทำงาน
- ปรับสปริง:ยิ่งมีสปริงมากเท่าไหร่ความต้านทานที่มากขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น สปริงที่น้อยลงช่วยลดน้ำหนัก ทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและควบคุมได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย
- ตรวจสอบ Footbar และสายรัด:เดอะแถบเลื่อนรองรับช่วงของการออกกำลังกายขาและแกนกลางลำตัวในขณะที่สายรัดช่วยให้คุณสามารถดันหรือดึงโดยใช้แขนและขา. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างได้รับการตั้งค่าให้ตรงกับเป้าหมายด้านร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณ
- ให้ความสำคัญกับความปลอดภัย:เริ่มช้าๆ เน้นรักษาฟอร์มดีการมีส่วนร่วมของคุณแกนกลางและการรักษาของคุณหายใจสม่ำเสมอตลอดทุกการเคลื่อนไหว
- เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ:พิลาทิสคือการฝึกซ้อม ไม่ใช่การแข่งขัน ค่อยๆ ฝึกอย่างตั้งใจ และสนุกไปกับการเดินทาง เสริมสร้างความแข็งแรง ควบคุม และความมั่นใจ
ประโยชน์ของผู้เริ่มต้น
การนักปฏิรูปอ่อนโยนต่อข้อต่อ จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น, ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือใครก็ตามที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมุ่งเป้าไปที่ทั้งตัว—ไม่ว่าคุณจะผลักดันรถม้าหรือการดึงสายรัดคุณกำลังมีส่วนร่วมของคุณขา แขน หลัง, และแกนกลางทั้งหมดในคราวเดียว
เนื่องจากรถเคลื่อนที่ ร่างกายของคุณจึงต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อคงอยู่มั่นคงซึ่งช่วยปรับปรุงความสมดุล การประสานงานและลึกความแข็งแกร่งของแกนกลางการการเคลื่อนไหวที่มีการนำทางและควบคุมสอนคุณอย่างถูกต้องรูปร่างและเทคนิคการสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวอันชาญฉลาดที่สนับสนุนความก้าวหน้าในระยะยาว ไม่ใช่แค่ในพิลาทิสแต่อย่างไรก็ตามกิจวัตรออกกำลังกาย.
การเลือกเกียร์แรกของคุณ
การเลือกอุปกรณ์พิลาทิสชิ้นแรกของคุณในฐานะผู้เริ่มต้นคือการหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล พื้นที่บ้าน และงบประมาณ เป้าหมายคือการเลือกเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย สร้างนิสัยที่ดี และรักษาความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
เป้าหมายของคุณ
- ● เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไรด้วยพิลาทิส
- ● หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างความแข็งแกร่ง ให้ใช้แถบต้านทานหรือดัมเบลล์น้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มความท้าทายของการเคลื่อนไหวพื้นฐาน
- ● เพื่อการปรับปรุงความยืดหยุ่นสายรัดโยคะหรือโฟมโรลเลอร์ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- ● ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบนเสื่อน้ำหนักตัวเนื่องจากพวกเขาเน้นที่การควบคุมแกนกลางและความสมดุล.
- ● การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสมจริงจะช่วยให้คุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและวัดความคืบหน้าของคุณได้
- ● อุปกรณ์พิลาทิสแต่ละชิ้นมีวัตถุประสงค์ดังนี้:เสื่อช่วยรองรับแรงกระแทก แถบเพิ่มความต้านทานและอุปกรณ์ช่วยจัดตำแหน่งหรือเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
พื้นที่ของคุณ
วัดพื้นที่ที่คุณต้องการใช้ เสื่อพิลาทิสต้องการพื้นที่ว่างประมาณ 2 x 1 เมตร แต่อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายบางชนิดอาจต้องการพื้นที่ว่างมากกว่านั้น หากพื้นที่จำกัดเสื่อพับ แถบเบาและลูกบอลขนาดเล็กสามารถวางซ้อนกันได้แทบทุกที่และจัดเก็บได้ง่าย วิธีนี้จะช่วยให้พื้นที่ออกกำลังกายของคุณไม่รกและอาจทำให้เกิดการสะดุดล้มได้ พื้นที่ที่เงียบสงบและมีแสงสว่างเพียงพอ ปราศจากสิ่งรบกวน จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและทำให้คุณกลับมาเล่นอีกครั้ง
งบประมาณของคุณ
| อุปกรณ์ | ราคาโดยทั่วไป (USD) | คะแนนคุณภาพ (/5) |
| เสื่อพิลาทิส | 20–50 ดอลลาร์ | 4.5 |
| แถบต้านทาน | 10–30 ดอลลาร์ | 4 |
| โฟมโรลเลอร์ | 15–35 ดอลลาร์ | 4 |
| แหวนพิลาทิส | 20–40 ดอลลาร์ | 4 |
สิ่งของจำเป็น
- เสื่อ:พื้นฐานสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นพิลาทิสทุกคน มอบความนุ่มสบายและรองรับแรงกระแทก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายบนพื้นแข็ง
- แถบต้านทาน:อุปกรณ์พกพาที่มีน้ำหนักเบาซึ่งเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากและมีราคาแพง
- โฟมโรลเลอร์:อุปกรณ์ช่วยพยุงรูปทรงกระบอกใช้ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์ประกอบฉากขนาดเล็ก (ลูกบอล, แหวน):อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการยืดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการจัดตำแหน่ง และเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมและ
บริการชั้นยอดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ!
การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์พิลาทิสครั้งแรกของคุณ
การฝึกฝนท่าที่ถูกต้องในพิลาทิส
- 1. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จัดร่างกายให้อยู่ในแนวเส้นตรง วิธีนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
- 2.มีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณโดยการดึงสะดือเข้าด้านในและขึ้นด้านบน วิธีนี้จะช่วยรักษาสมดุลของช่วงกลางลำตัวและรองรับหลังของคุณ.
- 3. เมื่อใช้อุปกรณ์ เช่น เครื่องรีฟอร์มเมอร์ หรือเก้าอี้วุนดา ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และมั่นคง เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- 4. หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณ ให้ใช้กระจกหรือบันทึกวิดีโอตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นข้อผิดพลาดได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
- 5.ตรวจสอบท่าทางของคุณในช่วงเริ่มต้นและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายของคุณ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนตำแหน่งเท้าหรือผ่อนคลายไหล่ของคุณ—สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้
เคล็ดลับความปลอดภัยในพิลาทิส
เราจะสอนคุณทีละอุปกรณ์ก่อนเริ่มใช้งาน ทั้งเครื่อง Reformer และ Cadillac/Wunda Chair ล้วนมีชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้ และอาจรู้สึกไม่สบายในตอนแรก โปรดดูคู่มือหรือขอความช่วยเหลือหากคุณอยู่ในชั้นเรียน
ใช้เสื่อหนาๆ ถ้าคุณอยู่บนพื้นหรือการดำเนินการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวที่ขรุขระ นี่ปกป้องกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณเพื่อให้การฝึกทั้งหมดปลอดภัยยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าหักโหมเกินไป โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ของการฝึก ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอหากจำเป็น
จัดระเบียบพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ เลื่อนกระเป๋าและรองเท้าออกไปป้องกันการลื่นหรือล้ม.
ท่าพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเคลื่อนไหวเท้าบนเครื่องปฏิรูป:นอนลง กดเท้าลงบนที่วางเท้า และดันรถเข็นออกเน้นการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและความเร็วที่ตั้งใจ
- การกดแขนด้วยแถบต้านทาน:นั่งตัวตรง พันสายรัดรอบเท้า จับปลายสายรัดไว้ และดันแขนไปข้างหน้ารักษาหลังให้ตรง.
- วงขามีสายรัด:นอนบนเครื่องปฏิรูป วางเท้าไว้ในสายรัด และทำวงกลมเล็ก ๆอยู่ในอากาศ ยึดสะโพกของคุณไว้
- การยืดกระดูกสันหลังขณะนั่ง:นั่งเหยียดขาตรง ยื่นตัวไปข้างหน้า และล้อมรอบกระดูกสันหลังของคุณแล้วหมุนกลับขึ้นไป
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้คุ้นเคยกับท่าออกกำลังกายและอุปกรณ์ต่างๆ เมื่อพร้อมแล้ว ลองเพิ่มท่าออกกำลังกายใหม่ๆ หรือท้าทายตัวเองด้วยท่าออกกำลังกายที่ยากขึ้น มีวิดีโอออนไลน์มากมายที่สาธิตการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์แบบดั้งเดิมและแบบร่วมสมัย
บทสรุป
การเริ่มต้นเส้นทางพิลาทิสของคุณเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจอุปกรณ์ของคุณ จากเครื่องปฏิรูปพิลาทิสตั้งแต่เสื่อ ห่วง และแถบต้านทาน เครื่องมือแต่ละชิ้นจะช่วยสนับสนุนรูปแบบ การควบคุม และความก้าวหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
หากคุณพร้อมที่จะยกระดับกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองพิจารณาลงทุนในเครื่องปฏิรูปพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยการจัดแนวและการรองรับร่างกายที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะฝึกที่บ้านหรือในสตูดิโอ การจัดวางอุปกรณ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณคงความสม่ำเสมอและมีแรงบันดาลใจ
หากมีข้อสงสัยหรือต้องการความช่วยเหลือในการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม โปรดติดต่อเราทาง WhatsApp +86-13775339109 หรือ WeChat 13775339100 ได้ตลอดเวลา เราพร้อมสนับสนุนเส้นทางพิลาทิสของคุณ
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ NQ เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มต้นโครงการของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
อุปกรณ์พิลาทิสแบบไหนดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น?
เสื่อพิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น แผ่นรองพิลาทิสช่วยให้การเคลื่อนไหวเบื้องต้นเป็นไปอย่างราบรื่นและสะดวกสบาย ยางยืดออกกำลังกายและลูกบอลขนาดเล็กมีราคาไม่แพงและใช้งานง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
ฉันจำเป็นต้องมีเครื่องปฏิรูปร่างกายเพื่อเริ่มเล่นพิลาทิสหรือไม่?
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องรีฟอร์มเมอร์เพื่อเริ่มเล่นพิลาทิส การออกกำลังกายหลายอย่างใช้แค่เสื่อและอุปกรณ์ง่ายๆ เช่น แบนด์ เครื่องรีฟอร์มเมอร์ก็ใช้ได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องใช้เลย
ฉันต้องมีพื้นที่เท่าใดสำหรับอุปกรณ์พิลาทิสที่บ้าน?
พื้นที่เปิดโล่งขนาดกะทัดรัดประมาณ 2 x 2 เมตร เพียงพอสำหรับเครื่องพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวในพื้นที่ของคุณอย่างเต็มที่
อุปกรณ์พิลาทิสมีราคาแพงไหม?
อุปกรณ์ง่ายๆ อย่างเสื่อ แถบยางยืด และลูกบอล ราคาไม่แพง อุปกรณ์ขนาดใหญ่กว่าอย่างเครื่องรีฟอร์มเมอร์อาจมีราคาแพงกว่า การเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์พื้นฐานนั้นทั้งประหยัดและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
อุปกรณ์พิลาทิสช่วยปรับปรุงท่าทางได้หรือไม่?
ใช่ อุปกรณ์พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งสามารถขยายไปถึงการพัฒนาท่าทาง การทรงตัว และความมั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์พิลาทิสบ่อยเพียงใด?
หากคุณเป็นมือใหม่ ควรฝึกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยสร้างความถี่ที่ดี ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป
มีเคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้อุปกรณ์พิลาทิสหรือไม่?
ปฏิบัติตามคำแนะนำและเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ใช้อุปกรณ์บนพื้นผิวที่เรียบ และตรวจสอบการแตกหักก่อนใช้งาน หากทำได้ ควรขอคำแนะนำจากครูสอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง
ฉันจำเป็นต้องทราบอะไรบ้างก่อนเข้าชั้นเรียนพิลาทิสครั้งแรก?
ฉันจำเป็นต้องทราบอะไรบ้างก่อนเข้าชั้นเรียนพิลาทิสครั้งแรก?
- ● คุณจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่
- ● รู้จักกับประเภทหลักของพิลาทิส 3 ประเภทที่เรามีให้ที่ The Pilates Lab
- ● ตั้งเป้าหมายที่จะมาถึงก่อนเวลาสักสองสามนาที
- ● เน้นเรื่องการหายใจและการมีสติ
- ● อย่าปล่อยให้ข้อกำหนดใหม่ครอบงำคุณ
พิลาทิสยากกว่าโยคะหรือเปล่า?
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าอย่างแน่นอน ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและให้ผลลัพธ์ทางกายภาพได้เร็วขึ้น ดังนั้นคุณอาจโต้แย้งได้ว่าพิลาทิสเป็นกีฬาที่ยากกว่าสองประเภทแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจากชั้นเรียนและวิธีการที่อาจารย์ใช้เพื่อพาคุณไปถึงจุดนั้น
เวลาโพสต์: 21 ก.ค. 2568