เสาโยคะหรือที่เรียกว่าโฟมโรลเลอร์ อย่ามองแค่การเจริญเติบโตที่มองไม่เห็นของมัน แต่มันให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ พูดง่ายๆ คือ กล้ามเนื้อบวม ปวดหลัง และตะคริวที่ขาตามร่างกายล้วนช่วยให้คุณทำโยคะได้สำเร็จ! ถึงแม้ว่าเสาโยคะจะมีประโยชน์มาก แต่มันจะได้ผลดีขึ้นเป็นสองเท่าหากใช้อย่างไม่ถูกต้อง! เสาโยคะมักถูกนำไปใช้ผิดวิธีอย่างไรบ้าง?
1.กลิ้งตรงบริเวณที่ปวด
เมื่อเรารู้สึกปวด ปฏิกิริยาแรกมักจะเป็นการนวดตรงจุดที่ปวดโดยตรง แต่จริงๆ แล้วเป็นความผิดพลาด จ้องมองบริเวณที่ปวดแล้วนวดอยู่เสมอ เพราะไม่สามารถผ่อนคลายจุดที่ปวดได้
วิธีที่ถูกต้อง: กดโดยอ้อมก่อนกดโดยตรง ในช่วงเริ่มต้นของการกลิ้งเสาโยคะ ควรกลิ้งในปริมาณเล็กน้อยในบริเวณที่ไวต่อความรู้สึกสูง จากนั้นค่อยๆ ขยายบริเวณนั้นออกจนครอบคลุมทั่วบริเวณเป้าหมาย
2.เลื่อนเร็วเกินไป
หลายๆ คนจะกลิ้งเสาโยคะไปมาอย่างรวดเร็ว เพราะการกลิ้งช้าๆ จะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่การกลิ้งเร็วเกินไปอาจทำให้แรงกดไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าการนวดไม่ลึกพอที่จะทำให้เสาโยคะผ่อนคลายพังผืดและกล้ามเนื้อได้
แนวทางที่ถูกต้อง: ลดความเร็วในการกลิ้งของคอลัมน์โยคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อพื้นผิวของคุณมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและรับมือกับแรงกดดันเหล่านี้
3. อยู่ที่จุดเดิมนานเกินไป
เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น บางคนจะนวดค้างไว้ที่จุดเดิมประมาณ 5-10 นาที และเพิ่มความถี่ในการนวด แต่! การกดค้างไว้ที่จุดเดิมนานเกินไปอาจระคายเคืองเส้นประสาทหรือทำลายเนื้อเยื่อ ส่งผลให้เกิดภาวะเลือดคั่งและอักเสบได้!
วิธีที่ถูกต้อง: เมื่อใช้เสาโยคะเพื่อกลิ้ง ให้ควบคุมการกระจายน้ำหนักของร่างกายด้วยมือหรือเท้าเพื่อปรับแรงกด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวครึ่งหนึ่งอย่างเบามือ จากนั้นค่อยๆ กดน้ำหนักทั้งหมดลงบนเสาโยคะอย่างช้าๆ แต่ละส่วนใช้เวลาไม่เกิน 20 วินาที หากกดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ หากคุณพบอาการปวดอื่นๆ คุณสามารถกลับมานวดบริเวณเดิมอีกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อน
4.ท่าทางที่ไม่เหมาะสม
เคล็ดลับในการนวดด้วยเสาโยคะคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง หลายคนมีท่าทางที่แปลก ๆ เมื่อกลิ้งเสาโยคะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น คุณจำเป็นต้องออกแรงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
วิธีที่ถูกต้อง: ขอให้โค้ชผู้มีประสบการณ์บอกท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง หรือส่องกระจกเพื่อสังเกตว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่ สะโพกของคุณหย่อนคล้อยหรือไม่ กระดูกสันหลังของคุณบิดเบี้ยวหรือไม่ หรือใช้โทรศัพท์มือถือหรือกล้องถ่ายรูปตัวเองขณะผ่อนคลายกับเสาโยคะ จากนั้นมองย้อนกลับไปและแก้ไขหากพบข้อผิดพลาดใดๆ
5.ความเจ็บปวดรุนแรงเกินไป
อาการปวดเล็กน้อยในระดับปกติถือว่ายอมรับได้และสมเหตุสมผล แต่เมื่อมีอาการปวดมากจนเกินไป กล้ามเนื้อจะทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อต้านและตึงขึ้น ซึ่งจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เลย
วิธีที่ถูกต้อง: เมื่อกลิ้งเสาโยคะแล้วรู้สึกเจ็บเกินไป โปรดพยายามลดแรงกด หรือเปลี่ยนเป็นเสาโยคะที่นุ่มกว่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยคอลัมน์โยคะ
