เสาโยคะเรียกอีกอย่างว่าลูกกลิ้งโฟมอย่ามองการเติบโตที่ไม่เด่นของพวกเขา แต่พวกมันมีผลกระทบอย่างมากโดยพื้นฐานแล้ว กล้ามเนื้อบวม ปวดหลัง และปวดขาตามร่างกายล้วนช่วยให้คุณทำสำเร็จได้!แม้ว่าคอลัมน์โยคะจะมีประโยชน์มาก แต่ถ้าคุณใช้ไม่ถูกต้องก็จะได้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า!การใช้คอลัมน์โยคะในทางที่ผิดโดยทั่วไปมีอะไรบ้าง?
1.กลิ้งตรงบริเวณที่เจ็บปวด
เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด ปฏิกิริยาแรกมักจะเป็นการนวดจุดปวดโดยตรง แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นความผิดพลาดจ้องมองบริเวณที่เจ็บปวดและนวดอยู่เสมอ ไม่สามารถผ่อนคลายจุดที่ปวดได้
วิธีที่ถูกต้อง: กดทางอ้อมก่อนกดโดยตรงในช่วงเริ่มต้นของการกลิ้งด้วยคอลัมน์โยคะ ควรกลิ้งในปริมาณเล็กน้อยในบริเวณที่มีความอ่อนไหวสูง จากนั้นค่อย ๆ ขยายพื้นที่จนครอบคลุมพื้นที่เป้าหมายทั้งหมด
2.เลื่อนเร็วเกินไป
หลายๆ คนจะหมุนคอลัมน์โยคะไปมาอย่างรวดเร็ว เพราะการหมุนช้าๆ จะทำให้เจ็บปวด แต่การหมุนเร็วเกินไปอาจส่งผลให้มีแรงกดไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าการนวดไม่ลึกพอที่จะทำให้คอลัมน์โยคะผ่อนคลายพังผืดและกล้ามเนื้อได้ผล.
แนวทางที่ถูกต้อง: ลดความเร็วของท่าโยคะลง เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณผิวหน้ามีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและรับมือกับแรงกดดันเหล่านี้
3.อยู่ที่จุดเดิมนานเกินไป
เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น บางคนจะอยู่บริเวณที่ตึงประมาณ 5-10 นาที และเพิ่มความถี่ในการนวดแต่!การอยู่ที่จุดเดิมนานเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทระคายเคืองหรือเนื้อเยื่อเสียหาย ส่งผลให้เลือดหยุดนิ่งและอาจถึงขั้นอักเสบได้!
วิธีที่ถูกต้อง: เมื่อใช้คอลัมน์โยคะในการม้วนตัว ให้ควบคุมการกระจายน้ำหนักของร่างกายด้วยมือหรือเท้าเพื่อปรับแรงกดเริ่มต้นด้วยน้ำหนักครึ่งหนึ่งของร่างกายเบาๆ จากนั้นค่อยๆ กดน้ำหนักตัวทั้งหมดลงบนเสาโยคะแต่ละส่วนมีความยาวสูงสุด 20 วินาที,ถ้ามันมากเกินไปก็อาจมีผลตอบโต้คุณได้หากพบอาการปวดอื่นๆ สามารถกลับมานวดบริเวณเดิมได้สักพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
4.อิริยาบถที่ไม่เหมาะสม
หัวใจสำคัญของการนวดด้วยเสาโยคะคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้องหลายๆ คนมีท่าทางแปลกๆ เวลากลิ้งเสาโยคะส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นคุณจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
วิธีที่ถูกต้อง: ขอให้โค้ชผู้มีประสบการณ์บอกท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง หรือส่องกระจกเพื่อดูว่าทำถูกหรือไม่ สะโพกหย่อนคล้อย กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว หรือไม่ หรือใช้โทรศัพท์มือถือหรือกล้องถ่าย รูปภาพของตัวเองกำลังผ่อนคลายด้วยคอลัมน์โยคะ กระบวนการ มองย้อนกลับไปและแก้ไขหากคุณพบข้อผิดพลาด
5. ปวดรุนแรงเกินไป
การปวดเล็กน้อยตามปกติเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และสมเหตุสมผล แต่เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงเกินไป กล้ามเนื้อของคุณก็จะเข้าสู่โหมดต้านทานและตึงขึ้น ซึ่งจะไม่บรรลุวัตถุประสงค์ของการผ่อนคลายเลย
วิธีที่ถูกต้อง: เมื่อกลิ้งคอลัมน์โยคะแล้วรู้สึกเจ็บเกินไป โปรดพยายามลดแรงกดลงหรือเปลี่ยนเป็นท่าโยคะที่นุ่มนวลขึ้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันไปพร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยคอลัมน์โยคะ
