วงมินิลูปเป็นเครื่องมือออกกำลังกายขนาดเล็กอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภททำจากวัสดุที่ยืดหยุ่นและทนทาน และได้รับการออกแบบให้พันรอบส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อให้เกิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังกายสายรัดแบบมินิลูปมีความต้านทานหลายแบบ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับฟิตเนสต่างกันบทความนี้จะพูดถึงคุณประโยชน์ของมินิลูปแบนด์ วิธีใช้ และแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณควรลอง
ประโยชน์ของวงมินิลูป
1. การฝึกความแข็งแกร่ง
สายรัดแบบมินิลูปเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากมีความต้านทานที่ปรับเปลี่ยนได้การฝึกความต้านทานช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณด้วยการใช้สายรัดแบบมินิลูป คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงในร่างกายได้ ช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
2. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
สายรัดแบบมินิลูปยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหาที่พบบ่อยเมื่อคุณใช้สายรัดแบบมินิลูปในการยืด คุณสามารถควบคุมความเข้มของการยืดและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
3. ปรับปรุงความสมดุล
เมื่อคุณใช้สายรัดแบบมินิลูประหว่างออกกำลังกาย มันจะบังคับให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคงของคุณ ซึ่งอาจมีประโยชน์หลายประการ รวมถึงท่าทางที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการล้ม
4. สะดวกและพกพาได้
ข้อดีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสายรัดแบบ mini-loop คือมีขนาดเล็กและพกพาได้คุณสามารถบรรจุไว้ในกระเป๋ายิมหรือนำติดตัวไปด้วยเมื่อเดินทางได้อย่างง่ายดายทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรือต้องการรวมการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีใช้วงมินิลูป
ก่อนที่จะใช้สายมินิลูป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกระดับความต้านทานที่เหมาะสมสายรัดแบบมินิลูปมีความต้านทานหลายแบบ และคุณควรเลือกแบบที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณหากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เลือกแถบต้านทานที่เบากว่าและค่อยๆ เพิ่มความต้านทานเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรลองใช้กับมินิลูปแบนด์:
1. สะพาน Glute
นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
วางสายรัดขนาดเล็กไว้รอบต้นขา โดยให้อยู่เหนือเข่า
ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน บีบก้นและต้นขา
ลดสะโพกของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. สควอท
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพกและวางสายรัดขนาดเล็กไว้รอบต้นขา โดยให้อยู่เหนือเข่า
ลดร่างกายลงในท่าสควอท ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
รักษาหน้าอกของคุณและทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. เดินด้านข้าง
วางสายรัดขนาดเล็กไว้รอบต้นขา โดยให้อยู่เหนือเข่า
ก้าวไปทางขวา โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
นำเท้าซ้ายมาบรรจบกับเท้าขวา
ก้าวไปทางขวาอีกครั้งโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหว
เดินไปในทิศทางเดียวประมาณ 10-15 ก้าว จากนั้นเปลี่ยนทิศทางแล้วเดินกลับ
ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต
4. การต่อขา
ติดสายรัดขนาดเล็กเข้ากับวัตถุที่มั่นคง เช่น ขาเก้าอี้หรือโต๊ะ
หันหน้าออกจากวัตถุแล้วพันสายรัดรอบข้อเท้า
ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างออกมาด้านหลัง โดยให้เข่าเหยียดตรง
ลดขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
บทสรุป
สายรัดแบบมินิลูปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวใช้งานง่ายและสะดวก ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรือต้องการรวมการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อทำตามแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในบทความนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยมินิลูปแบนด์และเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตั้งแต่วันนี้
เวลาโพสต์: 21 ต.ค. 2023