วิธีใช้หมอนโยคะ

รองรับการนั่งแบบเรียบง่าย

แม้ว่าท่านี้เรียกว่าท่านั่งธรรมดา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลายๆ คนที่มีรูปร่างแข็งทื่อถ้าทำนานๆ จะเหนื่อยมาก เลยใช้หมอนหนุน!

วิธีใช้:

- นั่งบนหมอนโดยไขว้ขาตามธรรมชาติ

- เข่าอยู่บนพื้น กระดูกเชิงกรานยืดตรง และกระดูกสันหลังยืดออกตามธรรมชาติ

-เปิดใช้งานแกนกลางเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง

- กลับไหล่ของคุณและนำมือของคุณไปยังตำแหน่งที่สบาย

- ผ่อนคลายและรักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงตระหนักถึงความคิดและปล่อยให้มันไหลไปตามธรรมชาติ

-เก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที

 

 Sมุมโค้งงอไปข้างหน้า

การฝึกโยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ แต่ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งใช้หมอนเพื่องอไปข้างหน้า คุณสามารถผ่อนคลายคาง หน้าผากของคุณนุ่มนวล การหายใจที่มั่นคง และคุณสามารถลึกเข้าไปในอาสนะได้

วิธีใช้:

- อ้าขาให้กว้างที่สุด อย่าทำให้ตัวเองสบายเกินไป และอย่ายืดตัวมากเกินไป

-ซิทโบนหยั่งรากและสัมผัสถึงความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับโลก

- เก็บฝ่าเท้าไว้เกี่ยว กระชับ quadriceps และป้องกันส่วนหลังของขา

- วางปลายด้านหนึ่งของหมอนไว้ที่ด้านหน้าของกระดูกหัวหน่าว เหยียดตรงไปข้างหน้า

-หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกเพื่อพับหมอน

-เก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที

มุมลำแสงหงาย

อาสนะนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการฝึกได้เป็นอาสนะที่เปิดจักระหัวใจ โดยให้ไหล่ หน้าอก และหน้าท้องเปิดและผ่อนคลาย โดยมีหมอนหนุนศีรษะ คอ และหลังสร้างพื้นที่สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและลดการบีบอัด

วิธีใช้:

- วางหมอนให้ตั้งตรง โดยให้ปลายด้านหนึ่งอยู่ด้านหลังสะโพก

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด จากนั้นจึงนอนลงช้าๆ

-หากร่างกายยาวขึ้น ให้วางอิฐโยคะหรือหมอนไว้อีกด้านหนึ่งเพื่อรองรับศีรษะ

- ดึงคางเล็กน้อยแล้วยืดคอด้านหลัง

-วางแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ไหล่ผ่อนคลาย

- พักผ่อนคลายประมาณ 3-5 นาที

นั่งและโค้งงอไปข้างหน้า

การโน้มตัวไปข้างหน้าสามารถยืดและยืดกล้ามเนื้อได้ดีการนั่งก้มตัวไปข้างหน้ามีประโยชน์มากมาย โดยยืดต้นขา หลังส่วนล่าง และกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจสงบลง และลดความเครียดและความวิตกกังวล

วิธีใช้:

- เหยียดขาไปข้างหน้าและวางหมอนไว้เหนือขา

- กระดูกนั่งถูกหยั่งรากลงและลำตัวเหยียดไปทางเพดาน

- หายใจเข้าและยกมือขึ้น หายใจออก และวางหน้าอกไว้บนหมอน

- เก็บฝ่าเท้าให้เกี่ยวและกระตุ้นการทำงานของขา

- หาตำแหน่งศีรษะที่สะดวกสบาย: คว่ำหน้าลงหรือหันไปทางด้านข้าง

- หลับตาและผ่อนคลาย 3-5 ลมหายใจ

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หมอนโยคะ คลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อเข้าสู่:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangle-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/