วิธีใช้หมอนโยคะ

รองรับการนั่งแบบเรียบง่าย

ถึงแม้ท่านี้จะเรียกว่าท่านั่งธรรมดา แต่ก็ไม่ง่ายสำหรับใครหลายคนที่มีร่างกายแข็งทื่อ หากทำเป็นเวลานานจะรู้สึกเมื่อยล้ามาก ดังนั้นควรใช้หมอนหนุน!

วิธีใช้:

-นั่งบนหมอนโดยไขว่ห้างตามปกติ

-เข่าอยู่บนพื้น กระดูกเชิงกรานตรง และกระดูกสันหลังเหยียดตรงตามธรรมชาติ

-กระตุ้นแกนกลางลำตัวเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง

- ยกไหล่ขึ้นและนำมือมาไว้ในตำแหน่งที่สบาย

-ผ่อนคลายและรักษาสมดุลของร่างกาย รับรู้ความคิดและปล่อยให้มันไหลไปตามธรรมชาติ

-ทิ้งไว้ 3-5 นาที

 

 Sมุมเอียงไปข้างหน้า

การฝึกโยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ แต่ต้องใช้เวลาสักพัก ใช้หมอนหนุนหลังเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้า คุณสามารถผ่อนคลายคาง หน้าผากนุ่ม หายใจสม่ำเสมอ และลงลึกในอาสนะได้

วิธีใช้:

- เปิดขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าให้รู้สึกสบายเกินไป และอย่ายืดมากเกินไป

-กระดูกก้นกบหยั่งรากและรู้สึกถึงการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและพื้นดิน

-ยึดฝ่าเท้าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และปกป้องด้านหลังของขา

-วางปลายหมอนด้านหนึ่งไว้ที่ด้านหน้าของกระดูกหัวหน่าว ตรงไปข้างหน้า

-หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกเพื่อพับลงบนหมอน

-ทิ้งไว้ 3-5 นาที

มุมลำแสงหงาย

อาสนะนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการฝึกได้ เป็นอาสนะที่เปิดจักระหัวใจ ช่วยให้ไหล่ หน้าอก และหน้าท้องเปิดกว้างและผ่อนคลาย ขณะที่ศีรษะ คอ และหลังได้รับการรองรับด้วยหมอน สร้างพื้นที่ว่างสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและลดการกดทับ

วิธีใช้:

-วางหมอนให้ตั้งตรงบนหลัง โดยให้ปลายด้านหนึ่งอยู่บริเวณด้านหลังสะโพก

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด จากนั้นนอนลงช้าๆ

-หากตัวยาวกว่า ให้วางอิฐโยคะหรือหมอนไว้ที่ปลายอีกด้านเพื่อรองรับศีรษะ

-หดคางเล็กน้อยและยืดด้านหลังคอ

- วางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น ไหล่ผ่อนคลาย

-ผ่อนคลายประมาณ 3-5 นาที

นั่งและก้มตัวไปข้างหน้า

การก้มตัวไปข้างหน้าสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดี การนั่งก้มตัวไปข้างหน้ามีประโยชน์มากมาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หลังส่วนล่าง และกระดูกสันหลัง ขณะเดียวกันก็ช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดและความวิตกกังวล

วิธีใช้:

-เหยียดขาไปข้างหน้าและวางหมอนไว้เหนือขา

-กระดูกก้นกบมีรากลงและลำตัวยืดไปจนถึงเพดาน

-หายใจเข้าและยกมือขึ้น หายใจออกและวางหน้าอกของคุณบนหมอน

-ยึดฝ่าเท้าให้แน่นและเคลื่อนไหวขา

-ค้นหาตำแหน่งศีรษะที่สบาย: คว่ำหน้าหรือเอียงไปด้านข้าง

-หลับตาและผ่อนคลาย 3-5 ลมหายใจ

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หมอนโยคะ คลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อเข้าสู่ระบบ:

https://www.resistanceband-china.com/หมอนโยคะทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าและทรงกลมแบบถอดได้ หมอนโยคะทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่ หมอนโยคะทรงกะปิทรงบัควีท/