เรามักจะเห็นยางยืดแบบแขวนอยู่ในยิมนี่คือ trx ที่กล่าวถึงในชื่อของเรา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีใช้ยางยืดนี้ในการฝึกซ้อมจริงๆ แล้ว มันมีฟังก์ชั่นมากมายมาวิเคราะห์รายละเอียดกันสักหน่อย
1.TRX ดันหน้าอก
ขั้นแรกให้เตรียมท่าทางเราทำให้ร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรง แกนกลางจะกระชับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้มั่นคง ส้นเท้าควรเหยียบพื้น และมือทั้งสองข้างจับที่จับของยางยืด
งอแขนเล็กน้อย จากนั้นปรับระยะห่างและมุมระหว่างลำตัวกับยางยืดจุดประสงค์คือเพื่อป้องกันไม่ให้แถบยางยืดเสียดสีกับร่างกายเมื่อเราดันหน้าอก
จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและย่อตัวลงจนปลายแขนและปลายแขนของเราอยู่ที่ประมาณ 90 องศา แล้วดันขึ้นไปข้างหลังเพื่อกลับสู่สภาวะยืนในความเป็นจริง คุณจะพบว่าการกระทำนี้คล้ายกับแท่นกดแบบแบน แต่อันหนึ่งอยู่ใกล้คงที่และอีกอันคือไกลคงที่
ในโปรเจ็กต์การดันหน้าอก trx ของเรา เราต้องควบคุมความแข็งแกร่งของเราเองและรักษาแรงที่สม่ำเสมอ เพื่อให้ trx มีความตึงเครียดที่ค่อนข้างสมดุลเสมอ
ในกระบวนการโน้มตัวไปข้างหน้าและดันหน้าอกเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ให้ใส่ใจกับการรักษาความกระชับของแกนกลางลำตัวและความมั่นคงของข้อสะโพกอย่าใช้สะโพกด้านบนและอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
2.TRX และการฝึกอบรมคำศัพท์
การกระทำนี้มีไว้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อไหล่ของเราเป็นหลักหันหน้าไปทางเข็มขัดฝึกซ้อมก่อน จากนั้นใช้มือทั้งสองจับที่จับแถบยางยืด จากนั้นให้ปลายแขนงอเล็กน้อยด้านหน้าหน้าอกเนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวข้อต่อเดี่ยว ความต้องการกล้ามเนื้อไหล่ของเราจึงสูงขึ้น
ในระหว่างการเคลื่อนไหว มุมของแขนส่วนบนและส่วนล่างจะไม่เปลี่ยนแปลง ข้อต่อข้อศอกจะงอเล็กน้อยเสมอ ข้อต่อสะโพกและแกนกลางยังคงมั่นคงและรัดกุม การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกควบคุมอย่างช้าๆ และความตึงของแถบยางยืดนั้น บำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง
3. พายเรือ TRX
ท่านี้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดีท่าเตรียมตัวจะเหมือนกับการฝึกรูปตัว Y ข้างต้นรักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงและเอียงจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหลังเล็กน้อย
โปรดทราบว่าควรรัดสะบักไหล่ของเราให้แน่นเพื่อรักษาการจมและความมั่นคงของสายสะพายไหล่ และหลีกเลี่ยงท่ายักไหล่และโค้งไปด้านหลัง
จากนั้นกล้ามเนื้อหลังจะหดตัวและออกแรงอย่างแข็งขัน ยืดไหล่ไปข้างหน้าและงอข้อศอก และให้ความสนใจกับการรักษาความตึงของแถบยางยืดในระหว่างการเคลื่อนไหว
กล่าวคือต้องยึดปลายส่วนปลายไว้และไม่ใช้แรงใดๆเมื่อกล้ามเนื้อหลังหดตัวถึงขีดสุด เราสามารถหยุดได้สัก 1-2 วินาทีเพื่อสัมผัสถึงภาวะตึงตัวของกล้ามเนื้อหลัง
4.TRX การเคลื่อนไหวรยางค์ล่าง
ตำแหน่งเตรียมการจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวครั้งที่สองและสามด้านบน โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และฝ่าเท้าอยู่บนพื้นเพื่อรักษาความตึงของแถบยางยืดจากนั้นงอสะโพกและเข่า
มุมระหว่างน่องกับพื้นยังคงเหมือนเดิมเสมอหมอบจนต้นขาและน่องทำมุมประมาณเก้าสิบองศาการกระทำนี้ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่าและข้อเท้าอีกด้วย
บนพื้นฐานนี้ เราสามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้าข้างหนึ่ง ดึงเท้าอีกข้างกลับมาที่ปลายเท้า จากนั้นทำท่าลันจ์สควอตโดยให้ขาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนไปข้างหลัง เพื่อให้การฝึกขาข้างหนึ่งเพียงพอมากขึ้น
ฉันได้แนะนำให้คุณรู้จักกับการกระทำ trx ง่ายๆ ข้างต้นแล้ว และเพื่อนๆ ที่ไม่รู้จักอุปกรณ์นี้สามารถลองใช้ได้ด้วยตัวเอง
เวลาโพสต์: Jul-05-2021