การกระโดดเชือกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ยุ่งยากที่ช่วยพัฒนาหัวใจ การทรงตัว และความคล่องแว่ว โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย โดยทั่วไปเรียกว่ากระโดดเชือก, มันออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง,กล้ามเนื้อต้นขา ลำตัว และไหล่และสามารถเผาไหม้ได้ประมาณ10 ถึง 12 แคลอรีหนึ่งนาทีด้วยความเร็วปานกลาง
✅ การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกที่มีผลต่อร่างกายทุกส่วน
เชือกเส้นหนึ่งเป็นเชื้อเพลิงให้กับ...การออกกำลังกายทั่วร่างกายท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ไหล่ แขนท่อนล่าง และลำตัว พร้อมทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแต่ละท่าช่วยพัฒนาความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงานและความสมดุล และผ่านทางการระเบิดที่มีความเข้มสูงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ภายในไม่กี่วินาที และยังช่วยได้มากเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่ต้องวอร์มอัพนาน เซ็ตสั้นๆ 30 ถึง 60 วินาทีก็เพียงพอแล้วเพิ่มศักยภาพแอโรบิกและฝึกฟื้นฟูร่างกายระหว่างการแข่งขันแต่ละรอบ
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความดันโลหิตขณะพักได้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด หัวใจและปอดของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับภาระที่สม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ซึ่งเพิ่มความอดทนสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน การทำงาน และการเล่นกีฬา
2. การเผาผลาญแคลอรี
กระโดดเชือกบ่อยๆเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อนาทีเร็วกว่าการวิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยานสบายๆ ในบางกรณี การใช้เชือก 15 นาทีก็สามารถทำได้เผาไหม้ได้ถึงสองเท่าเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการวิ่ง 15 นาทีด้วยความเข้มข้นระดับเดียวกัน
ใช้ช่วงเวลาสำหรับการลดไขมัน: เร็ว 40 วินาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 10-15 รอบ คำนวณแคลอรีต่อนาทีโดยใช้แผนที่การผสมผสานจังหวะของคุณขึ้นอยู่กับมวลร่างกาย ยิ่งร่างกายของคุณแข็งแรงและหนักมากเท่าไหร่ การใช้พลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
3. ความหนาแน่นของกระดูก
เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักและเกิดแรงกระแทกกระโดดเชือกส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกในบริเวณนั้นสะโพก ขา และกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ช่วยปกป้องข้อต่อเมื่อทำด้วยเทคนิคที่ดีบนพื้นผิวที่ไม่แข็งจนเกินไป
วัยรุ่นมีมวลกระดูกสูงสุด ส่วนผู้ใหญ่จะรักษามวลกระดูกไว้ได้และสามารถ...สร้างความหนาแน่นด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ลงพื้นอย่างเบามือ กระโดดต่ำ (1 ถึง 2 เซนติเมตร) และให้เข่าอยู่เหนือปลายเท้าจำกัดข้อเท้าและอาการตึงที่หัวเข่า
4. การทำงานของสมอง
จังหวะของการทำงานกับเชือกช่วยฝึกฝนเรื่องจังหวะ การเคลื่อนไหวเท้า และการประสานงานระหว่างมือและตารูปแบบที่ซับซ้อน เช่น การสลับเท้า การแกว่งไปด้านข้าง และการไขว้ขา ช่วยกระตุ้นการเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหว และยังมีประโยชน์ต่อการพัฒนาทักษะการรับรู้ด้วยติดตามการโฟกัสที่ดีขึ้นปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว และความตื่นตัวทางจิตใจ
ช่วงเวลาที่กำหนดโดยดนตรีจะเพิ่มสัญญาณจังหวะที่กระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นศูนย์สมองเพิ่มเติมนิสัยที่สม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียด นอนหลับได้มากขึ้น และอื่นๆความเปล่งประกายที่เกิดจากเอนดอร์ฟิน.
5. การทำงานของกล้ามเนื้อ
ข้อมือขับเชือกและการหมุนตัวเล็กๆ อย่างรวดเร็วเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ซึ่งส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เทคนิคการเปลี่ยนแปลงภาระงานการยกเข่าสูงช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัว การกระโดดเชือกสองรอบช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและไหล่
กระโดดขาเดียวสร้างความแข็งแรงของขาข้างเดียวและความสมดุล สลับแสงและเชือกเส้นใหญ่เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการกระตุ้นและพัฒนาความเร็วและความแข็งแรง
✅ การเลือกเชือกกระโดดของคุณ
การเลือกเชือกที่เหมาะสมจะช่วยให้เชือกนั้นสอดคล้องกับเป้าหมาย ความเชี่ยวชาญ และความสามารถของคุณความเข้มข้นของการฝึกซ้อมนักเล่นจั๊มสูทมือใหม่จะชื่นชอบรุ่นที่ปรับได้ปรับความยาวและขนาดให้พอดีสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัด ควรเลือกใช้ระบบแบบไร้เชือก
เชือกกระโดดเร็ว
เชือกสปีดร็อคได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่รวดเร็วและจำนวนครั้งสูงสุดเหมาะสำหรับนักกระโดดร่มที่มีประสบการณ์และนักกีฬาที่แข่งขันกัน สายเคเบิลมีน้ำหนักเบา ด้ามจับใช้ตลับลูกปืนความเร็วสูง และรูปลักษณ์ก็สวยงามมาโดยตลอดชอบรูปลักษณ์ที่รวดเร็วที่สุด.
เชือกเหล่านี้เป็นมาตรฐานสำหรับการกระโดดเชือกสองรอบและการแข่งขัน ส่วนสำหรับการฝึกกระโดดเชือกสองรอบนั้น...น้ำหนักสายเคเบิลมาตรฐานน้ำหนัก 85 ถึง 115 กรัม (3 ถึง 4 ออนซ์) ถือว่าเหมาะสม สายเคเบิลขนาด 4 มิลลิเมตรมีความทนทานมากกว่าขนาด 2.5 มิลลิเมตร และเชือกขนาด 2.5 มิลลิเมตรนั้นไม่ทนทานเท่าให้ข้อเสนอแนะสำหรับผู้เริ่มต้น
เชือกประดับลูกปัด
เชือกประดับลูกปัดเป็นทนทานและไม่พันกันซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในสวนสาธารณะ โรงยิม และสนามโรงเรียน น้ำหนักลูกปัดที่เพิ่มขึ้นให้การแกว่งที่แตกต่างฟีดแบ็กและจังหวะที่สม่ำเสมอ
เยี่ยมไปเลยสำหรับการฝึกทักษะใหม่ การไขว้ขา และการออกแบบท่าเต้น ลูกปัดนีออนของพวกเขาสวยงามมากเพิ่มการมองเห็นท่ามกลางฝูงชนและลดความเจ็บปวดจากการพลาดเป้า พวกเขารักษารูปทรงไว้ได้สภาพอากาศชื้นและบนพื้นดินที่ขรุขระด้วยเช่นกัน
เชือกถ่วงน้ำหนัก
เชือกถ่วงน้ำหนักเพิ่มความเข้มข้นและความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขนท่อนล่าง และลำตัว ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเรียนรู้เรื่องจังหวะได้เร็วขึ้นเมื่อ...เส้นที่หนากว่าประกาศแต่ละรอบที่วนรอบตัว
ใช้ท่าเหล่านี้เป็นชุดสั้นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและให้บริการนวดทั่วร่างกายนักกีฬาสามารถสลับระหว่างเชือกธรรมดาและเชือกถ่วงน้ำหนักได้ภายในการฝึกซ้อมครั้งเดียวความเร็วสมดุลและการฝึกความแข็งแรง
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่เป็นเลิศและ
บริการชั้นเยี่ยมทุกครั้งที่คุณต้องการ!
✅ ฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานให้เชี่ยวชาญ
ความเชี่ยวชาญเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ปลอดภัย จังหวะที่ชัดเจน และทักษะที่ทำซ้ำได้นิสัยที่ดีป้องกันการบาดเจ็บช่วยให้มีอายุการทำงานที่ยาวนานขึ้น และปูทางไปสู่การทำงานในระดับที่สูงขึ้น ตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณในแต่ละสัปดาห์ประสบกับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง.
รูปแบบที่ถูกต้อง
รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวข้อมือผ่อนคลายและมืออยู่ข้างหน้าสะโพกเล็กน้อย หมุนด้วยข้อมือ ไม่ใช่ไหล่ ยืนตัวตรง ตามองไปข้างหน้า ไหล่ไปด้านหลัง และเสริมความแข็งแรงให้แกนกลางเพื่อให้ลำตัวอยู่นิ่ง ลงสู่พื้นด้วยปลายเท้าโดยงอเข่าเล็กน้อย ส้นเท้าแตะพื้นระหว่างการหมุนตัวกระจายภาระข้ามข้อเท้าและหัวเข่า รักษาจังหวะด้วยการกระโดดเล็กๆ หายใจสม่ำเสมอ และเชือกที่สม่ำเสมอโค้ง. ถ้าเชือกกางออก ให้ดึงข้อศอกเข้าและลดมือลง 2 ถึง 3 เซนติเมตร
บาวซ์พื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการหมุนต่อเนื่อง 20 ถึง 40 รอบโดยไม่หยุดพักเน้นจังหวะแบบเมโทรโนม(ทดสอบที่ 120 ถึง 160 bpm) ใช้เชือกเบาไปก่อนจนกว่าจะจับจังหวะได้อัตโนมัติ แล้วค่อยลองใช้เชือกที่มีน้ำหนักมากขึ้นสัมผัสถึงการหมุนเพิ่มท่าออกกำลังกายบางอย่าง เช่น ยกเข่าสูง 10 ครั้ง และกระโดดขาเดียว 10 ครั้งต่อข้าง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าและการประสานงาน หากคุณสะดุดล้มยกมือหลังขึ้นสูงหายใจออกทุกๆ สามรอบ และดำเนินการต่อไปอย่างไม่รีบร้อน
เท้าสลับข้าง
ลองนึกภาพการกระโดดเบาๆ ในขณะนั้นขณะที่เชือกหมุน ขยับน้ำหนักตัวไปมาเพื่อ...ฝึกความคล่องแคล่วของคุณและช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องระหว่างการออกกำลังกายหลายเซ็ต ใช้มันเพื่อแบ่งการออกกำลังกายแบบกระโดดพื้นฐานออกเป็นช่วงๆ ละ 5-10 นาทีพับมันเข้าไปในวงจร: สลับเท้า 60 วินาที, วิดพื้น 10 ครั้ง, พัก 30 วินาที หากต้องการเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้ทำต่อเนื่อง 2-3 นาที โดยวางมือให้เท่ากันและจังหวะการวิดพื้นลื่นไหลความก้าวหน้าของเกรดโดยการติดตามช่วงเวลาและข้อผิดพลาดไปเรื่อยๆ
✅ สรุป
เพื่อสร้างความน่าเชื่อถือนิสัยการกระโดดเชือกอย่าลืมทำให้ทุกอย่างง่ายเข้าไว้เซ็ตสั้นๆ และเทคนิคที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายที่ชัดเจนเป็นสิ่งจำเป็น เพียงแค่ 10 นาทีก็สามารถทำได้เผาทำลายกิโลจูลและเสริมพลังให้หัวใจของคุณ
พร้อมที่จะก้าวไปอีกขั้นแล้วหรือยัง?ส่งตารางเวลาของคุณ สอบถาม หรือเลือกแบบฝึกหัดถัดไปของคุณ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเรา
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของ NQ เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มลงมือทำโครงการของคุณได้เลย
✅ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายหรือไม่?
ใช่ค่ะ การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก แกนกลางลำตัว ไหล่ และปลายแขน ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความคล่องตัว และความสมดุล คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายในเวลาอันสั้น เหมาะสำหรับทั้งการออกกำลังกายแบบเน้นความอดทนและพละกำลัง
ฉันจะเลือกความยาวของเชือกกระโดดที่เหมาะสมได้อย่างไร?
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางเชือก ด้ามจับควรอยู่ระดับเดียวกับรักแร้ของคุณ มือใหม่สามารถใช้เชือกที่ยาวกว่านี้ได้เพื่อฝึกฝน เชือกสำหรับเล่นความเร็วโดยทั่วไปจะสั้นกว่า เชือกสำหรับเล่นฟรีสไตล์อาจยาวกว่า เชือกแบบปรับความยาวได้นั้นดีที่สุดหากคุณไม่แน่ใจ
เทคนิคพื้นฐานที่ฉันควรเรียนรู้ก่อนมีอะไรบ้าง?
เรียนรู้การกระดอนพื้นพื้นฐาน การกระโดดสูง และการก้าวสลับเท้า ให้ข้อศอกชิดลำตัว ข้อมือหมุน และลงเท้าเบาๆ ด้วยปลายเท้า รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงและจังหวะการก้าวสม่ำเสมอ ค่อยๆ ฝึกยกเข่าสูงและการก้าวไขว้เท้าในภายหลัง
ฉันจะป้องกันอาการปวดหน้าแข้งและปวดข้อได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการวอร์มร่างกาย ควบคุมจังหวะการกระโดด และรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดี กระโดดบนพื้นผิวที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี เช่น ยางหรือไม้ สวมรองเท้าที่ช่วยรองรับเท้า กระโดดในระดับต่ำและเบา เพิ่มระดับเสียง หากอาการยังคงอยู่ ให้พักผ่อนและไปพบผู้เชี่ยวชาญ
วันที่โพสต์: 28 กันยายน 2022