วิธีการใช้แถบต้านทานแบบเหยียบเพื่อออกกำลังกาย

แป้นเหยียบแถบต้านทาน ไม่เหมือนธรรมดาแถบต้านทาน ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะแขนและหน้าอกเท่านั้น ยังสามารถใช้ร่วมกับมือและเท้าได้อีกด้วย สามารถฝึกแขน ขา เอว หน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ได้ ขณะเดียวกัน ข้อจำกัดของเท้าก็ค่อนข้างมั่นคง และเพิ่มความปลอดภัยอีกด้วย

1.การยกตัวแบบคว่ำหน้า

ยึดเท้าของคุณไว้บนแป้นเหยียบแถบต้านทานก้มตัวลงและยืดเอวของคุณ หมุนมือของคุณไปด้านหลังและจับที่จับ จากนั้นยืดส่วนบนของคุณให้ตรงและอย่าลืมรักษาเอวของคุณให้ตรง

2.ยกตัวในท่านอนหงาย

จับยึดของแถบต้านทาน ใช้มือทั้งสองข้างเหยียดขาให้ตรง แล้วเริ่มทำท่านอนหงาย แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องลงไปจนสุด เพราะหลังจากลงไปถึงพื้นแล้ว คุณอาจลุกขึ้นไม่ได้ ให้ลงไปให้สุดกำลังก่อน ขณะทำเช่นนี้ ควรควบคุมความเร็วให้คงที่ และอย่าเร่งหรือชะลอความเร็วกะทันหัน

3.ยกขา

ขั้นแรกให้นั่งบนพื้นและวางเท้าบนแป้นเหยียบแถบต้านทาน, ถือแถบต้านทาน ใช้มือทั้งสองข้างแล้วนอนลง เหยียดขาให้ตรง เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขึ้นอีกครั้ง (ควรทำมุม 90 องศา) ท่านี้สามารถฝึกได้ทั้งแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า

4.ดึงมือคู่

คุณสามารถยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ได้ เหยียบปลายด้านหนึ่งของแถบต้านทาน ใช้เท้าจับอีกข้างไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง หลังจากเหยียบแล้ว ให้ยกขึ้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำเพื่อบริหารแขนท่อนล่างและกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์

จริงๆแล้วหน้าที่หลักของแป้นเหยียบแถบต้านทาน คือการออกกำลังกายเอวและขยับเอวเพื่อให้เอวเล็กลงและบริหารกล้ามเนื้อเอว แต่แน่นอนว่าคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกายวันละ 20 นาทีแล้วเริ่มใช้ได้เลย จำไว้ว่าต้องทำทีละขั้นตอน เนื่องจากการออกกำลังกายเอวมักไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในเวลาปกติ คุณจึงต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย

มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไหม? ถ้านอนหงายก็จะมีผลบ้าง ตราบใดที่มันมีผลต่อไขมันหน้าท้องส่วนล่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกแบบเข้มข้น เช่น การเดินบนทางเรียบ การเหยียบแถบต้านทาน โดยให้เท้าและร่างกายของคุณทำมุม 90 องศา ยืดและเกร็งกล้ามเนื้อ โดยเน้นการฝึกระยะยาว ไม่น้อยกว่า 100 ครั้งในแต่ละครั้ง