วิธีใช้ยางยืดออกกำลังกายแบบเหยียบ

คันเหยียบวงต้านทาน ไม่เหมือนธรรมดาวงต้านทาน ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะแขนและหน้าอกเท่านั้นนอกจากนี้ยังสามารถทำงานร่วมกับมือและเท้าได้สามารถฝึกแขน ขา เอว หน้าท้อง และส่วนอื่นๆได้ในเวลาเดียวกัน ข้อ จำกัด ของเท้าค่อนข้างคงที่และปรับปรุงปัจจัยด้านความปลอดภัย

1.ท่านอนยก

แก้ไขเท้าของคุณบนคันเหยียบวงต้านทานงอตัวและยืดเอวของคุณ หันมือไปข้างหลังและจับที่จับ จากนั้นยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง และอย่าลืมให้เอวตั้งตรง

2. ยกหงาย

จับที่จับของวงต้านทาน ด้วยมือทั้งสองข้างเหยียดขาของคุณแล้วเริ่มทำท่านอนหงายแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องไปถึงจุดต่ำสุดจนสุด เพราะหลังจากที่คุณไปถึงจุดต่ำสุดแล้ว คุณอาจไม่สามารถลุกขึ้นได้เพียงลงไปที่จุดสูงสุดของคุณเมื่อทำเช่นนี้คุณควรใส่ใจกับความเร็วคงที่และอย่าเร่งความเร็วหรือลดความเร็วกะทันหัน

3.ยกขา

ขั้นแรก ให้นั่งบนพื้นแล้ววางเท้าไว้บนแป้นเหยียบวงต้านทาน, ถือวงต้านทาน ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนอนลงเหยียดขาให้ตรง รักษาขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขึ้นอีกครั้ง (ควรเอียง 90 องศา)การเคลื่อนไหวนี้ยังฝึกสำหรับทั้งแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย แต่มีแนวโน้มที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า

4.ดึงมือคู่

คุณสามารถยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ได้เหยียบปลายด้านหนึ่งของวงต้านทาน ด้วยเท้าของคุณและจับอีกด้านหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างหลังจากที่คุณเหยียบแล้ว ให้ยกและลดระดับลงทำซ้ำขั้นตอนนี้เพื่อออกกำลังกายแขนและลูกหนู

ที่จริงแล้วหน้าที่หลักของคันเหยียบวงต้านทาน คือการบริหารเอวและขยับเอวให้เอวบางและบริหารกล้ามเนื้อเอวแต่แน่นอนว่าคุณต้องยึดติดกับมันใช้มันเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันและเพียงแค่เริ่มใช้มันอย่าลืมทำทีละขั้นตอนเนื่องจากการออกกำลังกายช่วงเอวนั้นไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในเวลาปกติ คุณจึงต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

มีผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่?หากคุณนอนหงายก็จะมีผลบางอย่างตราบใดที่ยังส่งผลต่อไขมันหน้าท้องส่วนล่างได้จึงได้ผลของการฝึกแบบเข้มข้น เช่น การใช้ท่าราบ การเหยียบบนวงต้านทาน ทำมุม 90 องศากับเท้าและลำตัว ยืดและเกร็ง ยืนหยัดในการฝึกระยะยาว ครั้งละไม่น้อยกว่า 100 ครั้ง