วิธีการใช้ยางยืดออกกำลังกายแบบลาเท็กซ์?

การออกกำลังกายมีหลายวิธี การวิ่งและการออกกำลังกายในยิมก็เป็นทางเลือกที่ดี วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ขั้นตอนเฉพาะมีดังนี้:

1. งอแขนทั้งสองข้างด้วยยางยืดยางสูง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณงอแขนขณะยกแขนขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของคุณได้รับการออกกำลังอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่าเริ่มต้น: แขวนที่จับสองอันไว้บนรอกสูงทั้งสองข้าง ยืนตรงกลาง จับรอกข้างละอัน ฝ่ามือขึ้น แขนเหยียดไปด้านข้างของรอกและขนานกับพื้น การกระทำ: งอข้อศอก ดึงที่จับทั้งสองข้างมาที่ศีรษะอย่างนุ่มนวล รักษาแขนส่วนบนให้มั่นคงและฝ่ามือขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่ ให้พยายามดึงมาตรงกลาง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เสริม: คุณยังสามารถวางเก้าอี้ตรง 90 องศาไว้ระหว่างรอกทั้งสองเพื่อจบการออกกำลังกายในท่านั่ง

2. การดัดท่อยางแบบยืน นี่เป็นท่าดัดพื้นฐานที่สุด แต่ก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเช่นกัน การปรับน้ำหนักของตัวดันด้วยสลักเหล็กนั้นง่ายกว่าการปรับน้ำหนักของบาร์เบลหรือดัมเบลอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายและทำให้การออกกำลังกายกระชับและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่าเริ่มต้น: เลือกบาร์แนวนอนที่มีความยาวปานกลาง ควรเป็นบาร์ที่สามารถหมุนได้ แขวนบนรอกดึงต่ำ ยืนหันหน้าเข้าหารอกโดยงอเข่าเล็กน้อยและงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย จับบาร์แนวนอนโดยยกฝ่ามือขึ้น ระยะการถือบาร์แนวนอนเท่ากับความกว้างของไหล่

3. ยืนงอยางยืดยางด้วยมือเดียว การออกกำลังกายด้วยมือเดียวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ ขณะเดียวกันยังช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวฝ่ามือ (ฝ่ามือเข้าด้านในถึงฝ่ามือขึ้นด้านบน) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ท่าเริ่มต้น: แขวนที่จับดึงเดี่ยวไว้บนรอกต่ำ เอื้อมมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าและจับที่จับ เอียงไปด้านข้างของแกนเล็กน้อย เพื่อให้แขนที่ต้องการออกกำลังอยู่ใกล้กับตัวขับ การเคลื่อนไหว: งอข้อศอก (รักษาไหล่ให้มั่นคง) ดึงที่จับขึ้นและหมุนข้อมืออย่างนุ่มนวล เมื่อดึงจนถึงจุดสูงสุด ให้ฝ่ามือยกขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับแขนทั้งสองข้าง

4. รักษาความตึงของกล้ามเนื้อในตอนท้าย ซึ่งไม่สามารถทำได้ในการยกน้ำหนักแบบอิสระ ท่าเริ่มต้น: วางที่วางแขนไว้ด้านหน้าแถบยางยืดยาง เพื่อให้เมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณจะหันหน้าเข้าหาแถบยางยืดยาง แขวนบาร์ตรงหรือโค้งที่มีปลอกหมุนได้บนรอกต่ำ วางแขนส่วนบนไว้บนเบาะรองแขน การเคลื่อนไหว: เกร็งแขนส่วนบนและข้อศอกให้นิ่ง งอแขนและยกบาร์ขึ้นไปยังจุดสูงสุด หยุดที่จุดสูงสุดสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์ลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. การเคลื่อนไหวที่แปลกแต่ได้ผลอย่างมากนี้สามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดจากการออกแรงด้วยโมเมนตัมและการแกว่งตัว และทำให้กล้ามเนื้องอข้อศอกทำงานอย่างสุดกำลัง ท่าเริ่มต้น: วางม้านั่งตั้งฉากกับตัวดัน และแขวนบาร์สั้น (ควรมีเสื้อโค้ตแบบหมุนได้) ไว้บนรอกสูง นอนหงายบนม้านั่งโดยให้ศีรษะอยู่ใกล้กับตัวดัน เหยียดแขนในแนวตั้งเข้าหาลำตัว และจับบาร์ไว้ด้วยมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่ากับมือข้างเดียว การกระทำ: เกร็งแขนส่วนบนให้มั่นคง งอข้อศอกเบาๆ และดึงบาร์เข้าหาหน้าผาก เมื่อกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่แล้ว ให้ดึงลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. การดัดท่อยางในท่านอนหงาย ในกีฬาประเภทนี้ เป็นการยากที่จะใช้ส่วนอื่นของการเคลื่อนไหวเพื่อฉวยโอกาส คุณสามารถลองเปลี่ยนระยะการจับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ท่าเริ่มต้น: เลือกบาร์แนวนอนที่มีความยาวปานกลาง (ควรมีเสื้อคลุมที่หมุนได้) และแขวนไว้บนรอกต่ำ นอนหงาย แขนเหยียดตรง มือวางบนบาร์ เข่างอ เท้าวางบนฐานของตัวขับเคลื่อน วางมือบนต้นขา ฝ่ามือขึ้น และเชือกคล้องระหว่างขาทั้งสองข้าง (แต่อย่าสัมผัส) การเคลื่อนไหว: วางแขนส่วนบนไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้าง ไหล่ชิดพื้น งอข้อศอก และดึงบาร์ขึ้นไปถึงไหล่โดยใช้แรงของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ งอหลังส่วนล่างตามธรรมชาติขณะที่กลับสู่ท่าเริ่มต้น