ใช้ยางยืดรัดท่อยางออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายมีหลายวิธีการวิ่งและยิมเป็นทางเลือกที่ดีวันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้ยางยืดรัดท่อยางในการออกกำลังกายกันขั้นตอนเฉพาะมีดังนี้:

1. การดัดท่อยางลาเท็กซ์สูงด้วยมือทั้งสองข้าง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณสามารถงอขณะยกแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นท่าเริ่มต้น: แขวนหูทั้งสองข้างบนรอกสูงทั้งสองข้าง ยืนตรงกลาง มือแต่ละข้างจับรอกข้างหนึ่ง ฝ่ามือขึ้น เหยียดแขนออกไปทั้งสองข้างของรอกและขนานกับพื้นการดำเนินการ: งอข้อศอก ดึงที่จับทั้งสองข้างเข้าหาศีรษะอย่างนุ่มนวล รักษาต้นแขนให้มั่นคง และยกฝ่ามือขึ้นเมื่อลูกหนูหดตัวสูงสุดให้พยายามดึงไปตรงกลางจากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นเพิ่มเติม: คุณยังสามารถวางเก้าอี้ตรง 90 องศาระหว่างรอกทั้งสองตัวเพื่อออกกำลังกายในท่านั่งได้

2. การดัดท่อยางแบบยืนมือ นี่คือการเคลื่อนไหวดัดขั้นพื้นฐานที่สุด แต่ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการปรับน้ำหนักของทรัสเตอร์ด้วยสลักเกลียวเหล็กทำได้ง่ายกว่าการปรับน้ำหนักของบาร์เบลหรือดัมเบลอย่างต่อเนื่องวิธีนี้สามารถประหยัดเวลาเป็นช่วงๆ และทำให้การออกกำลังกายมีขนาดกะทัดรัดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นตำแหน่งเริ่มต้น: เลือกคานแนวนอนที่มีความยาวปานกลาง โดยควรเป็นแบบที่สามารถหมุนได้ โดยแขวนไว้บนรอกแบบดึงต่ำยืนหันหน้าไปทางรอกโดยงอเข่าเล็กน้อยและหลังส่วนล่างงอเล็กน้อยจับแถบแนวนอนโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้น และระยะการจับจะมีความกว้างเท่ากับไหล่

3. การยืนงอท่อยางด้วยมือเดียว การออกกำลังกายด้วยมือเดียวสามารถทำให้เอฟเฟกต์มีความเข้มข้นมากขึ้น ในเวลาเดียวกันยังสามารถให้โอกาสคุณใช้การเคลื่อนไหวของฝ่ามือ (ฝ่ามือเข้าด้านในถึงฝ่ามือขึ้นด้านบน) เพื่อกระตุ้นลูกหนู brachii อย่างเต็มที่ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนที่จับดึงเดี่ยวบนรอกต่ำเอื้อมมือไปข้างหน้าแล้วจับที่จับ โดยเอนไปทางด้านข้างของแกนเล็กน้อย เพื่อให้แขนที่คุณต้องการออกกำลังกายอยู่ใกล้กับทรัสเตอร์การดำเนินการ: งอข้อศอก (รักษาไหล่ให้มั่นคง) ดึงที่จับขึ้นแล้วพลิกข้อมืออย่างราบรื่นเมื่อดึงขึ้นถึงจุดสูงสุดให้ฝ่ามือหงายขึ้นจากนั้นย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแขนทั้งสองข้างสลับกัน

4. รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในตอนท้ายซึ่งเป็นไปไม่ได้ในการยกน้ำหนักแบบฟรีเวทตำแหน่งเริ่มต้น: วางที่วางแขนไว้ด้านหน้าสายรัดยางพารา เพื่อว่าเมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณจะหันหน้าไปทางสายรัดยางพาราแขวนแท่งตรงหรือโค้งที่มีปลอกหมุนได้บนรอกต่ำวางต้นแขนไว้บนเบาะรองที่วางแขนการดำเนินการ: รักษาต้นแขนและข้อศอกให้นิ่ง งอแขนและยกบาร์ขึ้นไปยังจุดสูงสุดหยุดที่จุดสูงสุดครู่หนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ลดระดับแถบลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งนี้สามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายได้ในเวลาเดียวกันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการใช้แรงโดยโมเมนตัมและการสวิงของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้องอข้อศอกเล่นได้อย่างเต็มที่ตำแหน่งเริ่มต้น: วางม้านั่งตั้งฉากกับทรัสเตอร์ และแขวนคานสั้น (ควรมีเสื้อคลุมแบบหมุนได้) บนรอกสูงนอนหงายบนม้านั่งโดยให้ศีรษะใกล้กับทรัสเตอร์ขยายแขนของคุณในแนวตั้งไปที่ลำตัวและจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่ามือข้างเดียวการดำเนินการ: รักษาต้นแขนให้นิ่ง งอข้อศอกเบาๆ แล้วดึงบาร์ไปทางหน้าผากเมื่อลูกหนูหดตัวจนสุด ให้ดึงลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

6. การดัดท่อยางแบบหงาย ในกีฬานี้ เป็นการยากที่จะใช้ส่วนอื่นของการเคลื่อนไหวเพื่อฉวยโอกาสคุณสามารถลองเปลี่ยนระยะการยึดเกาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตำแหน่งเริ่มต้น: เลือกคานแนวนอนที่มีความยาวปานกลาง (ควรมีการเคลือบแบบหมุนได้) แล้วแขวนไว้บนรอกตัวต่ำนอนหงายโดยให้แขนเหยียดตรง วางมือบนบาร์ งอเข่า เท้าวางบนฐานของทรัสเตอร์วางมือบนต้นขา ฝ่ามือขึ้น และเชือกลอดระหว่างขาของคุณ (แต่อย่าแตะต้องพวกมัน)การดำเนินการ: วางต้นแขนไว้ทั้งสองข้างของร่างกาย รักษาไหล่ให้แนบกับพื้น งอข้อศอก และดึงบาร์ขึ้นไปที่ด้านบนของไหล่ด้วยแรงลูกหนูรักษาหลังส่วนล่างให้งออย่างเป็นธรรมชาติขณะกลับสู่ท่าเริ่มต้น