วิธีการ ใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้น

คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นได้ ยางยืดออกกำลังกายมีหลายประเภทให้เลือกหนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือวงดนตรีเลขแปดซึ่งมีรูปร่างคล้ายเลขแปดสายรัดเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากกว่าสายรัดแบบห่วง และมักใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดโมเดลส่วนใหญ่ทำจากลาเท็กซ์ ไนลอน และสแปนเด็กซ์อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกสายคุณภาพสูงที่สามารถทนต่อการยืดซ้ำๆ ได้สายคุณภาพดีจะไม่ลื่นหลุด ตึง หรือหลุดลุ่ย

เมื่อซื้อยางยืดออกกำลังกาย glute โปรดจำไว้ว่าคุณควรซื้อชุดยางยืดออกกำลังกาย glute อย่างน้อย 3 ชุด ยางยืดออกกำลังกาย 1 คู่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ 2 วงดนตรีพื้นฐานเกินไปสำหรับผู้ใช้ขั้นสูงทางที่ดีควรซื้ออย่างน้อยสามชิ้นเพื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นอย่างละเอียดสายรัดสามเส้นจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่บั้นท้ายของคุณ และคุณยังสามารถใช้สายรัดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโปรแกรมสร้างก้นของคุณได้อีกด้วยคุณควรพิจารณาซื้อชุดยางยืดออกกำลังกายที่มีสายรัดแบบไม่มีห่วงด้วย

ในการเริ่มต้น ให้วางสายรัดไว้เหนือเข่าของคุณจากนั้นนอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้นหากต้องการยกขา ให้บีบก้นแล้วกดส้นเท้าเพื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นจากนั้น ค่อย ๆ กลับท่าโดยดันเข่าออกไปชิดกับสายรัดแล้วหมุนออกไปด้านนอกสลับขาต่อไปสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งเป้าหมายคือการบีบกล้ามเนื้อก้นและยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน

เมื่อคุณมีสายรัดที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นได้ แต่คุณต้องระวังเพื่อรักษาระดับสะโพกขณะเตะขาไปด้านหลังหากคุณไม่รักษาระดับสะโพก คุณอาจทำให้หลังส่วนล่างโค้งและนิ้วเท้ายกขึ้นเหนือศีรษะกิจวัตร HIIT ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายก้นและยางยืดออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ภายในระยะเวลาอันสั้น

สำหรับการออกกำลังกายบั้นท้ายระดับเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มด้วยยางยืดออกกำลังกายคุณภาพต่ำได้เริ่มต้นด้วยแถบสีอ่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มแรงต้านเมื่อก้นของคุณแข็งแรงขึ้นหลังจากนั้นให้ก้าวไปสู่วงดนตรีคุณภาพสูงขึ้นมันคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำท่าให้สำเร็จด้วยฟอร์มที่สมบูรณ์แบบไม่ว่าคุณจะซื้อยางยืดออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ดีและบีบกล้ามเนื้อก้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การใช้สายรัดจะช่วยเพิ่มกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณได้หลายวิธีการใช้สายรัดจะทำให้กล้ามเนื้อ gluteus หลักทั้งสามมัดได้พร้อมๆ กันซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างโดยมีจำนวนครั้งน้อยลงและมีความเข้มข้นมากขึ้นคุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทขณะใช้วงดนตรีได้ด้วยคุณอาจแปลกใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ!แบบฝึกหัดเหล่านี้จะกระชับและสร้างก้นของคุณในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณใช้ยางยืดออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คุณจะเห็นผลลัพธ์อันน่าทึ่งในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับก้นของคุณได้การออกกำลังกายเหล่านี้จะรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบแยกเดี่ยวและแบบผสมที่สร้างความเครียดสูงสุดให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมายลองทำท่าขาเดียวในท่าแต่ละท่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักข้างหนึ่งอย่าลืมทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดครบจำนวนประมาณ 12 ถึง 15 ครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายจนเกินไปหากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและรับประทานอาหารที่สมดุล