วิธีการใช้แถบออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนและไหล่ของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายได้หลากหลายแบบที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายแบบต้านทาน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งร่างกายหรือเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ระดับความต้านทานของยางยืดจะกำหนดจำนวนครั้งและรอบที่คุณสามารถทำได้ ยืดแขนของคุณโดยงอข้อศอกและประกบเข้าด้วยกัน จากนั้นวางปลายยางยืดออกกำลังกายไว้บนไหล่ของคุณ แล้วทำซ้ำที่อีกข้างหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำที่อีกข้างหนึ่ง

จับปลายแถบยางยืดด้วยมือทั้งสองข้าง การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด: วางเข่าเข้าหาหน้าอกและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่และชิดลำตัว ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง จุดประสงค์คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ละท่า เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคแล้ว คุณสามารถพัฒนาไปสู่ระดับต่อไปได้ แถบยางยืดมีความยืดหยุ่น คุณจึงสามารถควบคุมรูปแบบและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวแต่ละท่าได้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกลางแถบยางยืด โดยวางมือไว้ข้างลำตัว ออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด ทิ้งน้ำหนักลงบนขาขวาโดยกดส้นเท้า ยกขาซ้ายไปด้านข้าง ใช้ปลายเท้าแตะพื้น เมื่อทำซ้ำครบ 10 ครั้งแล้ว ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น สามารถเพิ่มแบบฝึกหัดอื่นๆ ได้หากต้องการ คลังแบบฝึกหัดของแถบยางยืดใช้งานง่ายและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างแบบฝึกหัดเฉพาะบุคคล

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายแบบต้านทาน โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างอยู่ข้างหลัง จับปลายยางยืดไว้ด้านหน้าลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขวาอยู่ข้างหน้า ขณะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง จับที่จับของยางยืดไว้ที่ระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เมื่อจับได้คล่องแล้ว ให้ยืดแขนออกไปที่ระดับไหล่ คุณสามารถทำท่านี้ต่อได้ในอีกข้างหนึ่ง

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ควรพิจารณาใช้ยางยืดออกกำลังกายคือการยกขาในท่ายืน คุณควรงอเข่าและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้น เมื่อคุณฝึกท่านี้จนคล่องแล้ว คุณสามารถขยับไปฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หรือแม้แต่กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้ คุณสามารถค้นหาท่าออกกำลังกายออนไลน์และทดลองทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้เลย คุณจะประหลาดใจกับความยืดหยุ่นของยางยืดออกกำลังกายนี้ ด้วยความยืดหยุ่นของยางยืดออกกำลังกายนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบด้วยยางยืดออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด ให้เลือกระดับความต้านทานที่เหมาะสมกับคุณ แถบยางยืดที่ดีที่มีระดับความต้านทานสูงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน ระดับความต้านทานขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการ ลดความต้านทานที่ขาซ้ายลงและเพิ่มตามระดับ เมื่อได้ความต้านทานตามที่ต้องการแล้ว คุณก็พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณไม่แน่ใจว่าระดับความต้านทานใดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป