วิธีการ ใช้วงออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแขนและไหล่ของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวงต้านทานได้หลายประเภทที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยวงต้านทาน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั่วทั้งร่างกายหรือเน้นที่บางส่วนของร่างกายระดับแนวต้านของสายรัดจะกำหนดจำนวนครั้งและรอบที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้ยืดแขนของคุณโดยงอข้อศอกแล้วนำมารวมกันจากนั้น วางปลายของยางยืดออกกำลังกายไว้เหนือไหล่ของคุณ แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

จับปลายยางยืดออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้าง วางเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วยกแขนออกไปด้านข้างควรวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่และชิดลำตัวทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งจุดมุ่งหมายคือการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นเป้าหมายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคแล้ว คุณก็สามารถก้าวไปสู่ระดับถัดไปได้สายรัดมีความยืดหยุ่น คุณจึงควบคุมรูปร่างและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้

เมื่อต้องการออกกำลังกายนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกลางวงโดยวางมือไว้ข้างลำตัว วงออกกำลังกายแบบต้านทาน วางน้ำหนักบนขาขวาโดยกดผ่านส้นเท้ายกขาซ้ายขึ้นไปด้านข้าง ใช้นิ้วเท้าแตะพื้นเมื่อคุณทำซ้ำครบ 10 ครั้งแล้ว ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้หากจำเป็นคลังการออกกำลังกายแบบวงดนตรีใช้งานง่ายและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง

หากต้องการเริ่มออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย ให้เริ่มในท่านั่ง ออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายโดยเหยียบเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง จับปลายยางยืดไว้ด้านหน้าลำตัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าในขณะที่เท้าซ้ายของคุณถอยหลังจับที่จับของสายรัดให้สูงระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าเมื่อคุณจับได้สบายแล้ว ให้ยืดแขนออกไปให้สูงระดับไหล่คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อในอีกด้านหนึ่งได้

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ควรคำนึงถึงในการใช้ยางยืดออกกำลังกายคือการยืนยกขาคุณควรงอเข่าและวางเท้าให้มั่นคงกับพื้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณสามารถย้ายไปยังกล้ามเนื้ออื่นๆ หรือแม้แต่กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บได้คุณสามารถค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายทางออนไลน์ และทดลองกับการออกกำลังกายต่างๆ ได้ในไม่ช้าคุณจะประหลาดใจกับความอเนกประสงค์ของการออกกำลังกายนี้ด้วยความยืดหยุ่นของสายรัด คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทด้วยยางยืดออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยวงดนตรี ให้เลือกระดับความต้านทานที่เหมาะกับคุณสายรัดที่ดีซึ่งมีความต้านทานสูงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้ระดับแนวต้านขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแกร่งที่คุณต้องการบรรลุลดแรงต้านที่ขาซ้ายและเพิ่มตามที่คุณก้าวเมื่อคุณมีแรงต้านที่ต้องการแล้ว คุณก็พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไปหากคุณไม่แน่ใจว่าความต้านทานระดับใดดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป