วิธีการดึงขึ้น

เพื่อเรียนรู้วิธีการทำดึงขึ้นเริ่มต้นด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงขึ้นบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงกลาง-บนและยกสะบักเข้าหากระดูกสันหลังอย่าลืมยืดแขนให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหวสิ่งสำคัญคือการรักษารูปแบบที่เหมาะสมและควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดขั้นสูงเพิ่มเติมได้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลที่สมบูรณ์แบบดึงขึ้น.

ตำแหน่งมือที่เหมาะสมที่สุด: สำหรับ aดึงขึ้นมือควรกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยดึงขึ้นตำแหน่งนี้มีความสำคัญต่อการมีส่วนร่วมของ Latt อย่างเหมาะสมที่สุดตำแหน่งมือที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกดบนไหล่มากเกินไปและจำกัดขอบเขตการเคลื่อนไหวนอกจากนี้ ตำแหน่งห้อยด้านล่างที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงไหล่ไปด้านหลังและเพิ่มความมั่นคงของข้อไหล่การดึงขึ้นโดยไม่มีการวางตำแหน่งมือที่เหมาะสมจะเพิ่มความเสี่ยงของการเคลื่อนตัวและการบาดเจ็บ

Banded Pull-Ups: Banded Pull-ups สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกายนี้ได้ดึงขึ้นการออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้โดยการลดน้ำหนักตัวโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายเมื่อทำการดึงแถบรัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มกลับลงมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายตราบใดที่มีความหนาพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้ในที่สุดคุณก็จะสามารถทำได้ดึงขึ้นไม่มีวงดนตรี

กิจวัตรการออกกำลังกาย: เรียนรู้วิธีการแสดงดึงขึ้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายดึงขึ้นอย่างไรก็ตาม ด้วยรูปแบบและการฝึกฝนที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตลอดเวลาหากคุณไม่มั่นใจในตัวคุณดึงขึ้นคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดอื่นแทนได้เมื่อคุณสบายใจกับดึงขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไรก็ตาม ให้เตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาเป็นจำนวนมากในการทำแบบฝึกหัดนี้แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มทำ แต่ก็มีวิธีที่จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในตารางเวลาของคุณ

การดึงขึ้นแบบถ่วงน้ำหนัก: รูปแบบของการดึงขึ้นที่กระทำกับภาระภายนอกจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปและความแข็งแกร่งดึงขึ้นนักกีฬามักจะทำการดึงข้อแบบถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบหลักคุณสามารถใช้เข็มขัดจุ่มเพื่อช่วยยกน้ำหนักได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดเมื่อยเมื่อเรียนรู้วิธีดึงข้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบก็ตาม

รูปแบบต่างๆ: รูปแบบการดึงขึ้นจะถูกตั้งชื่อตามส่วนของร่างกายที่ตรงกับแถบระหว่างการเคลื่อนไหวตัวอย่างเช่น การยกทรวงอกจะเน้นไปที่หน้าอก ในขณะที่การยกกระดูกสันอกขึ้นจะฝึกกระดูกสันอกอย่างหลังต้องอาศัยการเสริมกระดูกสะบักและความหดหู่มากขึ้นคุณยังสามารถใช้แถบจุ่มเป็นรูปแบบสำหรับการจุ่มได้สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการรูปแบบการดึงขึ้นอย่างระมัดระวังและปลอดภัย

ความต้านทาน: เมื่อใช้ตัวต้านทานแบบดึงขึ้น ค่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวต้านทานจะอยู่ที่ 10kOความต้านทานต่ำจะทำให้กระแสไหลได้มากขึ้น ในขณะที่ความต้านทานสูงจะทำให้กระแสไหลน้อยลงความต้านทานของการดึงขึ้นจะเป็นตัวกำหนดแรงดันไฟฟ้าของพินอินพุตสามารถใช้เพื่อเพิ่มหรือลดความต้านทานของอุปกรณ์ และยังช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วยเมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้แล้ว คุณจะแปลกใจว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด