วิธีการดึงข้อ

เพื่อเรียนรู้วิธีการทำดึงขึ้นเริ่มต้นด้วยการแขวนจากบาร์ดึงขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อกลางหลังส่วนบนและยกสะบักขึ้นเข้าหากระดูกสันหลัง อย่าลืมเหยียดแขนให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือการรักษาท่าทางและการควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนให้ถูกต้อง เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถไปยังท่าบริหารขั้นสูงได้ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบดึงขึ้น.

ตำแหน่งมือที่เหมาะสม: สำหรับดึงขึ้นควรให้มือมีระยะห่างมากกว่าไหล่เล็กน้อยดึงขึ้นท่านี้สำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (lats) อย่างเหมาะสม การวางมือที่ไม่ถูกต้องจะกดทับไหล่มากเกินไปและจำกัดช่วงการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ การวางท่าห้อยตัวลงจากที่สูงอย่างเหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการดึงไหล่ไปด้านหลังและเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อไหล่ การดึงข้อโดยไม่ได้วางมืออย่างถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคลื่อนหลุดและการบาดเจ็บ

การดึงแถบขึ้น: การดึงแถบขึ้นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ดึงขึ้นการออกกำลังกายเหล่านี้ทำโดยการลดน้ำหนักตัวของคุณด้วยแถบยางยืด เมื่อทำท่าดึงข้อแบบมีแถบยางยืด ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้แถบยางยืดที่มีความหนาเพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวได้ ในที่สุดคุณก็จะสามารถดึงขึ้นสไม่มีแบนด์

กิจวัตรการออกกำลังกาย: การเรียนรู้วิธีการทำดึงขึ้นอาจเป็นเรื่องท้าทายดึงขึ้นอย่างไรก็ตาม ด้วยรูปแบบและการฝึกฝนที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ในระยะยาว หากคุณไม่มั่นใจใน...ดึงขึ้นคุณสามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบอื่นได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับดึงขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในตารางการออกกำลังกายของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เตรียมตัวให้พร้อมที่จะใช้เวลาฝึกฝนท่านี้ค่อนข้างนาน แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มฝึก ก็ยังมีวิธีที่จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณได้

การดึงข้อแบบมีน้ำหนัก: การดึงข้อแบบมีแรงภายนอกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไฮเปอร์โทรฟีและความแข็งแรงให้สูงสุดดึงขึ้นนักกีฬามักจะฝึกดึงข้อแบบมีน้ำหนักเป็นหลัก คุณสามารถใช้เข็มขัดดึงข้อ (dip belt) ช่วยในการยกน้ำหนักได้ ฝึกให้ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการปวด เมื่อเรียนรู้วิธีการดึงข้อ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้อง แม้ว่าจะไม่ใช่ท่าออกกำลังกายที่คุณชอบก็ตาม

รูปแบบ: การดึงข้อแบบต่างๆ จะถูกตั้งชื่อตามส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับบาร์ระหว่างการเคลื่อนไหว เช่น ท่า Chest-up จะเน้นที่หน้าอก ในขณะที่ท่า sternum-up จะฝึกกล้ามเนื้อ sternum ส่วนท่า sternum-up จะใช้การดึงเข้าและกดลงของกระดูกสะบักมากกว่า คุณยังสามารถใช้บาร์ดึงข้อแบบต่างๆ สำหรับการดึงข้อได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องฝึกดึงข้ออย่างระมัดระวังและปลอดภัย

ความต้านทาน: เมื่อใช้ตัวต้านทานแบบดึงขึ้น ค่าความต้านทานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะอยู่ที่ประมาณ 10kΩ ความต้านทานต่ำจะทำให้กระแสไหลผ่านได้มากขึ้น ในขณะที่ความต้านทานสูงจะทำให้กระแสไหลผ่านน้อยลง ความต้านทานของตัวต้านทานแบบดึงขึ้นจะกำหนดแรงดันไฟฟ้าของขาอินพุต ซึ่งสามารถใช้เพื่อเพิ่มหรือลดความต้านทานของอุปกรณ์ และยังช่วยให้คุณสร้างโครงสร้างที่แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการนี้แล้ว คุณจะประหลาดใจกับประสิทธิภาพของมัน