การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร

ปัจจุบัน สมรรถภาพทางกายระดับชาติของประเทศเราได้กลายเป็นงานวิจัยที่ได้รับความนิยม และความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตก็ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางเช่นกันอย่างไรก็ตาม การวิจัยของประเทศเราในด้านนี้เพิ่งเริ่มต้นเท่านั้นเนื่องจากขาดความเข้าใจ การยอมรับ และการประเมินทฤษฎีและการปฏิบัติของต่างประเทศ การวิจัยจึงแพร่หลายด้วยความตาบอดและซ้ำซาก

1. การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพจิต

ในฐานะที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพกาย การออกกำลังกายย่อมส่งเสริมสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การทดสอบสมมติฐานนี้มาจากจิตวิทยาคลินิกก่อนโรคทางจิตบางชนิด (เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูง เป็นต้น) หลังจากออกกำลังกายเสริมแล้ว ไม่เพียงแต่ช่วยลดโรคทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วยมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญปัจจุบันงานวิจัยเรื่องการส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกายได้ข้อสรุปใหม่และมีคุณค่าสรุปได้ดังนี้

2. การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมพัฒนาการทางสติปัญญาได้
การออกกำลังกายเป็นกระบวนการกิจกรรมที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นในระหว่างกระบวนการนี้ ผู้ประกอบวิชาชีพจะต้องจัดระเบียบความสนใจของตน และตั้งใจรับรู้ (สังเกต) จดจำ คิด และจินตนาการดังนั้นการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายมนุษย์ เพิ่มการประสานงานของความตื่นเต้นและการยับยั้งของเปลือกสมอง และเสริมสร้างกระบวนการเปลี่ยนความตื่นเต้นและการยับยั้งของระบบประสาทสลับกันจึงช่วยปรับปรุงความสมดุลและความแม่นยำของเปลือกสมองและระบบประสาท ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการรับรู้ของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ความยืดหยุ่น การประสานงาน และความเร็วปฏิกิริยาของภาพการคิดของสมองสามารถปรับปรุงและปรับปรุงได้การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยพัฒนาการรับรู้ของผู้คนเกี่ยวกับพื้นที่และการเคลื่อนไหวของผู้คน และทำให้การรับรู้อากัปกิริยา แรงโน้มถ่วง การสัมผัสและความเร็ว และความสูงของปาร์ตี้แม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถของเซลล์สมองในการทำงานMM Kordjova นักวิชาการชาวโซเวียตใช้การทดสอบด้วยคอมพิวเตอร์เพื่อทดสอบทารกเมื่ออายุ 6 สัปดาห์ผลการวิจัยพบว่าการช่วยให้ทารกงอและยืดนิ้วขวาบ่อยๆ สามารถเร่งการเจริญเติบโตของศูนย์ภาษาในสมองซีกซ้ายของทารกได้นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน ลดระดับความวิตกกังวล บรรเทากลไกภายในของความตึงเครียด และปรับปรุงความสามารถในการทำงานของระบบประสาท

2.1 การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและความมั่นใจในตนเอง
ในกระบวนการของการออกกำลังกายส่วนบุคคล เนื่องจากเนื้อหา ความยาก และเป้าหมายของการออกกำลังกาย การติดต่อกับบุคคลอื่นที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายย่อมจะประเมินตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเอง ความสามารถด้านภาพลักษณ์ ฯลฯ และบุคคลต่างๆ จะเริ่มดำเนินการ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย โดยทั่วไปส่งเสริมการรับรู้ตนเองในเชิงบวกในขณะเดียวกัน เนื้อหาของบุคคลที่เข้าร่วมการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอิงตามความสนใจในตนเอง ความสามารถ ฯลฯ โดยทั่วไปเนื้อหาเหล่านี้มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งเอื้อต่อการเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของแต่ละบุคคล และสามารถ นำไปใช้ในการออกกำลังกายแสวงหาความสะดวกสบายและความพึงพอใจการสำรวจของ Guan Yuqin กับนักเรียนมัธยมต้น 205 คนที่ได้รับการสุ่มเลือกจากมณฑลฝูเจี้ยน พบว่านักเรียนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายมีความมั่นใจในตนเองสูงกว่านักเรียนมัธยมต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆนี่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อการสร้างความมั่นใจในตนเอง

2.2 การออกกำลังกายสามารถเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และเอื้อต่อการสร้างและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลด้วยการพัฒนาเศรษฐกิจสังคมและการก้าวกระโดดของชีวิต
ผู้คนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ขาดการเชื่อมต่อทางสังคมที่เหมาะสมมากขึ้นเรื่อยๆ และความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนมักจะไม่แยแสดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการติดต่อกับผู้คนการเข้าร่วมออกกำลังกายจะทำให้ผู้คนมีความรู้สึกใกล้ชิดกัน ตอบสนองความต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของแต่ละคน เสริมสร้างและพัฒนาไลฟ์สไตล์ของผู้คน ซึ่งจะช่วยให้แต่ละคนลืมปัญหาที่เกิดจากการทำงานและชีวิต และขจัดความเครียดทางจิตใจและความเหงาและในการออกกำลังกายก็หาเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกันเป็นผลให้เกิดประโยชน์ทางจิตวิทยาแก่แต่ละบุคคลซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

2.3 การออกกำลังกายสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้
การออกกำลังกายสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้เนื่องจากสามารถลดจำนวนและความไวของตัวรับอะดรีเนอร์จิกได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดผลกระทบทางสรีรวิทยาของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตKobasa (1985) ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการลดการตอบสนองความเครียดและลดความตึงเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายตามเจตจำนงของผู้คนและเพิ่มความแกร่งทางจิตได้Long (1993) กำหนดให้ผู้ใหญ่บางคนที่ตอบสนองต่อความเครียดสูงต้องเข้าร่วมการฝึกเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือรับการฝึกป้องกันความเครียดพบว่ากลุ่มที่ได้รับวิธีการฝึกอบรมใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ดีกว่ากลุ่มควบคุม (คือ ผู้ที่ไม่ได้รับวิธีการฝึกอบรมใดๆ) ในการจัดการกับ
สถานการณ์ที่ตึงเครียด

2.4 การออกกำลังกายสามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ครอบคลุมซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางร่างกายและจิตใจของบุคคลเมื่อบุคคลมีอารมณ์เชิงลบเมื่อทำกิจกรรม หรือเมื่อความต้องการของงานเกินความสามารถของบุคคล ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตาม หากคุณรักษาสภาวะทางอารมณ์ที่ดีและทำกิจกรรมในระดับปานกลางขณะออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าก็สามารถลดลงได้การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยาได้ เช่น การออกกำลังสูงสุดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุด ซึ่งสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีผลอย่างมากต่อการรักษาโรคประสาทอ่อนเปลี้ย

2.5 การออกกำลังกายสามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้
จากการสำรวจโดย Ryan (1983) นักจิตวิทยา 60% จาก 1,750 คนเชื่อว่าการออกกำลังกายควรใช้เป็นวิธีการรักษาเพื่อขจัดความวิตกกังวล: 80% เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า อันนี้ในปัจจุบัน แม้ว่าสาเหตุของอาการป่วยทางจิตบางประการและกลไกพื้นฐานว่าทำไมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจึงช่วยขจัดอาการป่วยทางจิตได้ชัดเจน แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีจิตบำบัดเริ่มได้รับความนิยมในต่างประเทศแล้วBosscher (1993) เคยศึกษาผลของการออกกำลังกายสองประเภทต่อการรักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงกิจกรรมวิธีหนึ่งคือการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง และอีกวิธีหนึ่งคือการเล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล ยิมนาสติก และการออกกำลังกายอื่นๆ รวมกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายผลการวิจัยพบว่าผู้ป่วยในกลุ่มวิ่งจ๊อกกิ้งรายงานว่าความรู้สึกซึมเศร้าและอาการทางกายภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และรายงานความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นและสภาพร่างกายดีขึ้นในทางตรงกันข้าม ผู้ป่วยในกลุ่มผสมไม่ได้รายงานการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือจิตใจจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง หรือการเดิน ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าในปี 1992 ลาฟงแตนและคนอื่นๆ วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตั้งแต่ปี 1985 ถึง 1990 (การวิจัยที่มีการควบคุมเชิงทดลองที่เข้มงวดมาก) และผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้มีผลในการรักษาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางในระยะยาวยิ่งความวิตกกังวลและความหดหู่ของผู้ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายสูงเท่าใด ระดับประโยชน์จากการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นหลังการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่มีการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ตาม ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นก็อาจลดลงได้เช่นกัน

3. สุขภาพจิตเอื้อต่อการออกกำลังกาย
สุขภาพจิตเอื้อต่อการออกกำลังกายที่ดึงดูดความสนใจของผู้คนมายาวนานดร. เฮอร์เบิร์ต คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย เคยทำการทดลองดังกล่าว: ผู้สูงอายุ 30 คนที่ทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดทางประสาทและการนอนไม่หลับถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่ม A ใช้ยาระงับประสาทคาร์บาเมต 400 มก.กลุ่ม B ไม่กินยา แต่ทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างมีความสุขกลุ่ม C ไม่ได้ทานยา แต่ถูกบังคับให้ออกกำลังกายบางอย่างที่เขาไม่ชอบผลปรากฏว่าผลของกรุ๊ปบีดีที่สุด ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ดีกว่าการกินยาผลของกรุ๊ป C แย่ที่สุด ไม่ดีเท่ากับการกินยาระงับประสาทนี่แสดงให้เห็นว่า: ปัจจัยทางจิตวิทยาในการออกกำลังกายจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลการออกกำลังกายและผลทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกมการแข่งขัน บทบาทของปัจจัยทางจิตวิทยาในเกมกำลังมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆนักกีฬาที่มีสุขภาพจิตจะตอบสนองรวดเร็ว มีสมาธิ รูปลักษณ์ที่ชัดเจน รวดเร็ว และแม่นยำ ซึ่งเอื้อต่อความสามารถด้านกีฬาในระดับสูงตรงกันข้ามมันไม่เอื้อต่อผลงานในระดับการแข่งขันดังนั้นในกิจกรรมการออกกำลังกายระดับชาติ วิธีการรักษาสุขภาพจิตที่ดีในการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมาก

4. บทสรุป
การออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตพวกเขามีอิทธิพลซึ่งกันและกันและจำกัดซึ่งกันและกันดังนั้นในกระบวนการออกกำลังกาย เราควรเข้าใจกฎแห่งปฏิสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและการออกกำลังกาย ใช้จิตวิทยาเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผลของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพจิตใจของผู้คนและส่งเสริมสุขภาพจิตทำให้ประชาชนโดยรวมตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต ซึ่งเอื้อให้ประชาชนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อปรับอารมณ์และส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพื่อให้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการดำเนินโครงการออกกำลังกายระดับชาติได้อย่างแข็งขัน .