การออกกำลังกายช่วยสุขภาพจิตได้อย่างไร

ปัจจุบัน ฟิตเนสแห่งชาติของประเทศเราได้กลายเป็นสาขาการวิจัยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตก็ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การวิจัยในประเทศของเราในด้านนี้เพิ่งเริ่มต้นเท่านั้น เนื่องจากการขาดความเข้าใจ การยอมรับ และการประเมินทฤษฎีและแนวปฏิบัติจากต่างประเทศ ทำให้การวิจัยแพร่หลาย ด้วยความไม่รู้ ความเข้าใจ และซ้ำซาก

1. การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพจิต

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพกาย ย่อมส่งเสริมสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การทดสอบสมมติฐานนี้เริ่มต้นจากจิตวิทยาคลินิก โรคทางจิตบางชนิด (เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูงชนิดรุนแรง ฯลฯ) เมื่อเสริมด้วยการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยลดโรคทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลกระทบทางจิตใจอีกด้วย พบว่ามีการพัฒนาที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจุบัน งานวิจัยเกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกายได้ข้อสรุปใหม่ๆ ที่มีคุณค่า ซึ่งสามารถสรุปได้ดังนี้

2. การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสติปัญญา
การออกกำลังกายแบบฟิตเนสเป็นกระบวนการที่ต้องใช้สมาธิและการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ในกระบวนการนี้ ผู้ฝึกต้องจดจ่อและรับรู้ (สังเกต) จดจำ คิด และจินตนาการอย่างมีจุดมุ่งหมาย ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายมนุษย์ เสริมสร้างการประสานงานการกระตุ้นและการยับยั้งของเปลือกสมอง และเสริมสร้างกระบวนการสลับการกระตุ้นและการยับยั้งของระบบประสาท ส่งผลให้สมดุลและความแม่นยำของเปลือกสมองและระบบประสาทดีขึ้น ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการรับรู้ของร่างกายมนุษย์ ส่งผลให้ความยืดหยุ่น การประสานงาน และความเร็วในการตอบสนองของลักษณะการคิดของสมองดีขึ้นและดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยพัฒนาการรับรู้พื้นที่และการเคลื่อนไหวของร่างกาย และทำให้การรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย แรงโน้มถ่วง การสัมผัส ความเร็ว และความสูงของร่างกายมีความแม่นยำมากขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสามารถของเซลล์สมองในการทำงาน เอ็ม.เอ็ม. คอร์ดโจวา นักวิชาการชาวโซเวียต ได้ใช้การทดสอบคอมพิวเตอร์เพื่อทดสอบทารกเมื่ออายุ 6 สัปดาห์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการช่วยให้ทารกงอและเหยียดนิ้วมือขวาบ่อยๆ สามารถเร่งการเจริญเติบโตของศูนย์ภาษาในสมองซีกซ้ายของทารกได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ลดระดับความวิตกกังวล บรรเทากลไกความตึงเครียดภายใน และพัฒนาความสามารถในการทำงานของระบบประสาท

2.1 การออกกำลังกายแบบฟิตเนสสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและความมั่นใจในตนเอง
ในกระบวนการออกกำลังกายส่วนบุคคล เนื่องจากเนื้อหา ความยาก และเป้าหมายของการออกกำลังกาย การติดต่อกับผู้อื่นที่เข้าร่วมย่อมทำให้เกิดการประเมินตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรม ภาพลักษณ์ ฯลฯ ของตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และแต่ละคนจะริเริ่มเข้าร่วมการออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปจะส่งเสริมการรับรู้ตนเองในเชิงบวก ในขณะเดียวกัน เนื้อหาของผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักอิงตามความสนใจ ความสามารถ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว เนื้อหาการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมมักจะมีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งเอื้อต่อการเสริมสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง และสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้ แสวงหาความสะดวกสบายและความพึงพอใจ ผลการสำรวจของกวนอวี้ฉินในนักเรียนมัธยมต้นจำนวน 205 คนจากมณฑลฝูเจี้ยน ซึ่งสุ่มเลือก แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่เข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายมีความมั่นใจในตนเองสูงกว่านักเรียนมัธยมต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยนัก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการสร้างความมั่นใจในตนเอง

2.2 การออกกำลังกายแบบฟิตเนสสามารถเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และเอื้อต่อการสร้างและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ควบคู่ไปกับการพัฒนาเศรษฐกิจสังคมและจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ
ผู้คนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่กำลังขาดการเชื่อมโยงทางสังคมที่เหมาะสม และความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนมักจะไม่ชัดเจน ดังนั้น การออกกำลังกายจึงกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับผู้คน การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนมีความใกล้ชิดกัน ตอบสนองความต้องการของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมส่วนบุคคล เสริมสร้างและพัฒนาวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้ผู้คนลืมปัญหาที่เกิดจากการทำงานและการใช้ชีวิต ขจัดความเครียดทางจิตใจและความเหงา นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ได้พบกับเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน ส่งผลให้มีประโยชน์ทางจิตใจต่อบุคคล ซึ่งเอื้อต่อการสร้างและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

2.3 การออกกำลังกายแบบฟิตเนสสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้
การออกกำลังกายแบบฟิตเนสสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้ เนื่องจากสามารถลดจำนวนและความไวของตัวรับอะดรีเนอร์จิก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดผลกระทบทางสรีรวิทยาของปัจจัยกดดันเฉพาะ โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต โคบาสะ (1985) ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบฟิตเนสมีผลในการลดการตอบสนองต่อความเครียดและลดความตึงเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายแบบฟิตเนสสามารถฝึกจิตใจและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ ลอง (1993) กำหนดให้ผู้ใหญ่บางคนที่มีการตอบสนองความเครียดสูงเข้าร่วมการฝึกเดินหรือวิ่งเหยาะๆ หรือการฝึกป้องกันความเครียด ผลปรากฏว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับวิธีการฝึกเหล่านี้มีประสิทธิภาพดีกว่ากลุ่มควบคุม (กล่าวคือ ผู้ที่ไม่ได้รับวิธีการฝึกใดๆ) ในการรับมือกับความเครียด
สถานการณ์ที่กดดัน

2.4 การออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นสามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ครอบคลุม ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางร่างกายและจิตใจของบุคคล เมื่อบุคคลมีอารมณ์เชิงลบขณะทำกิจกรรม หรือเมื่อภาระงานเกินความสามารถของบุคคล ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากคุณรักษาอารมณ์ให้ดีและออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ ก็สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยา เช่น การทำงานสูงสุดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุด ซึ่งสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้น การออกกำลังกายจึงมีผลอย่างมากต่อการรักษาโรคประสาทอ่อน

2.5 การออกกำลังกายช่วยรักษาโรคทางจิตได้
จากการสำรวจของ Ryan (1983) นักจิตวิทยา 60% จาก 1,750 คน เชื่อว่าควรใช้การออกกำลังกายเพื่อบำบัดเพื่อขจัดความวิตกกังวล โดย 80% เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า คำตอบนี้ ถึงแม้ว่าสาเหตุของโรคทางจิตเวชบางชนิดและกลไกพื้นฐานที่การออกกำลังกายเพื่อขจัดโรคทางจิตเวชยังคงมีความชัดเจน แต่การออกกำลังกายเพื่อบำบัดทางจิตเวชในฐานะวิธีการบำบัดทางจิตเวชก็เริ่มได้รับความนิยมในต่างประเทศแล้ว Bosscher (1993) เคยศึกษาผลของการออกกำลังกายสองประเภทต่อการรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารุนแรงที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล วิธีหนึ่งคือการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ และอีกวิธีหนึ่งคือการเล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล ยิมนาสติก และการออกกำลังกายอื่นๆ ร่วมกับการผ่อนคลาย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยในกลุ่มวิ่งเหยาะๆ รายงานว่าความรู้สึกซึมเศร้าและอาการทางกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และรายงานว่ามีความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นและสภาพร่างกายดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม ผู้ป่วยในกลุ่มผสมไม่ได้รายงานการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือจิตใจใดๆ จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดิน ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่า ในปี 1992 ลาฟงแตนและคณะ ได้วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตั้งแต่ปี 1985 ถึง 1990 (งานวิจัยที่มีการควบคุมการทดลองอย่างเข้มงวด) และผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีผลในการบำบัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางในระยะยาว ยิ่งผู้ที่ออกกำลังกายมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากก่อนออกกำลังกาย ก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบฟิตเนสมากขึ้นเท่านั้น และหลังจากออกกำลังกายแล้ว แม้ว่าการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่ดีขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นก็อาจลดลงได้เช่นกัน

3. สุขภาพจิตเอื้อต่อการออกกำลังกาย
สุขภาพจิตเอื้อต่อการออกกำลังกายแบบฟิตเนส ซึ่งเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของผู้คนมาอย่างยาวนาน ดร. เฮอร์เบิร์ต จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย เคยทำการทดลองดังกล่าว โดยแบ่งผู้สูงอายุ 30 คนที่มีอาการเครียดทางประสาทและนอนไม่หลับ ออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่ม A รับประทานยานอนหลับกลุ่มคาร์บาเมต 400 มิลลิกรัม กลุ่ม B ไม่รับประทานยา แต่กลับเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายอย่างมีความสุข กลุ่ม C ไม่รับประทานยา แต่ถูกบังคับให้เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายบางอย่างที่เขาไม่ชอบ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่ากลุ่ม B ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ดีกว่าการใช้ยา กลุ่ม C ให้ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด ไม่ดีเท่ากับการใช้ยานอนหลับ ซึ่งแสดงให้เห็นว่า: ปัจจัยทางจิตวิทยาในการออกกำลังกายแบบฟิตเนสจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลการออกกำลังกายและผลทางการแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขัน บทบาทของปัจจัยทางจิตวิทยาในเกมจึงมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ นักกีฬาที่มีสุขภาพจิตจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว มีสมาธิ บุคลิกภาพที่ชัดเจน รวดเร็ว และแม่นยำ ซึ่งเอื้อต่อความสามารถในการเล่นกีฬาในระดับสูง ตรงกันข้าม มันไม่เอื้อต่อประสิทธิภาพในระดับการแข่งขัน ดังนั้น ในกิจกรรมฟิตเนสระดับชาติ การรักษาจิตวิทยาที่ดีในการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

4. บทสรุป
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต ทั้งสองมีอิทธิพลต่อกันและกันและจำกัดซึ่งกันและกัน ดังนั้น ในกระบวนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เราควรเข้าใจกฎแห่งปฏิสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ใช้จิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะได้ผล ใช้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อปรับสภาพจิตใจและส่งเสริมสุขภาพจิต ส่งเสริมให้ประชาชนตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและสุขภาพจิต ซึ่งเอื้อต่อการที่ประชาชนจะเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างมีสติ เพื่อปรับอารมณ์และส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพื่อให้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการดำเนินโครงการออกกำลังกายแห่งชาติได้อย่างแข็งขัน