การออกกำลังกายแบบดึงเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกดึงเชือกทำได้ดีมากออกกำลังกายแต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายการฝึกดึงเชือกการใช้เชือกดึงต้องใช้แกนกลางที่แข็งแรงและการทรงตัวที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการยืน ให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนที่จับเมื่อคุณมีแกนกลางลำตัวที่มั่นคงแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแขนได้คุณยังสามารถลองปีนเขาจริง ๆ ได้หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทิ้งเครื่อง

ดึงเชือกด้วยมือข้างเดียวขณะขับแขนอีกข้างเข้าหาลำตัวออกกำลังกายการฝึกดึงเชือกสลับข้างและทำเช่นเดียวกันบริหารกล้ามเนื้อลำตัวและขาด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณก็จะสามารถยกของหนักได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณเชี่ยวชาญการดึงเชือกแล้วออกกำลังกายคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักซึ่งดีต่อหลังส่วนล่างและไหล่ของคุณเมื่อใช้เชือกเป็นครั้งแรก คุณควรเล็งไปที่แอมพลิจูดที่สูง และรักษาแกนกลางและขาให้แข็งแรง

นี้ออกกำลังกายใช้แกนกลางและขาเพื่อขยับน้ำหนักตัวคุณควรรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางขณะยกเชือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณนุ่มและไม่งอลำตัวขณะที่คุณทำเช่นนี้ออกกำลังกายคุณจะเน้นที่หลังส่วนบนและส่วนล่างและแขนของคุณคุณควรมุ่งเน้นไปที่การไปถึงด้านถัดไปโดยรักษาแกนและขาให้แน่นขั้นตอนต่อไปคือการขยับมือเข้าหากันตามเข็มนาฬิกา

คุณควรใช้ขาและลำตัวในการดึงเชือกจากนั้น ขณะที่คุณดึงเชือกต่อไป ให้ใช้มือและแขนรับน้ำหนักเข้าหาเชือกระดับต่อไปคือการกระโดดเชือกสองสามครั้งเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เล็งไปที่แอมพลิจูดที่สูงเมื่อกระโดดบนเชือกหากคุณยังไม่ใช่มืออาชีพ แสดงว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายระดับนี้

คุณยังสามารถดำเนินการนี้ได้ออกกำลังกายโดยสลับแขนและขาคุณควรยืนขึ้นโดยใช้แขนทั้งสองข้างในตำแหน่งนี้ คุณควรมีท่าทางที่แข็งแรง และใช้แกนกลางลำตัวและก้นเพื่อดึงเชือกขาของคุณควรนุ่มและสะโพกของคุณควรผ่อนคลายหากคุณเพิ่งเริ่มต้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแกนกลางลำตัวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวหากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณจะต้องดีใจที่ได้ทำ

ขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะดึงเชือก คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อลำตัวและขาเพื่อถ่ายน้ำหนักขณะทำเช่นนั้นจากนั้น เมื่อคุณดึงเชือก น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนไปทางด้านข้างของคุณเมื่อคุณดึงเชือกมากขึ้นเมื่อคุณฝึกแกนกลางและขาต่อไป คุณจะสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นกว่าเดิมได้กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบเชือกคือการมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณทำเช่นนี้