การฝึกดึงเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกดึงเชือกอาจเป็นประโยชน์อย่างมากออกกำลังกายแต่มันอาจจะยากสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายการฝึกดึงเชือกการใช้เชือกดึงต้องอาศัยแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและการทรงตัวที่ดี สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการยืน ให้นั่งบนเก้าอี้และวางมือบนที่จับ เมื่อแกนกลางลำตัวมั่นคงแล้ว คุณก็สามารถเริ่มบริหารแขนได้ คุณยังสามารถลองปีนผาจริงได้หากยังไม่พร้อมที่จะเลิกเล่นเครื่อง

ดึงเชือกด้วยมือข้างหนึ่งพร้อมกับดันแขนอีกข้างเข้าหาตัวออกกำลังกายการฝึกดึงเชือกสลับข้างแล้วทำแบบเดียวกัน บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐานนี้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณน่าจะยกน้ำหนักได้สบายๆ เมื่อคุณฝึกดึงเชือกจนชำนาญแล้วออกกำลังกายคุณสามารถเน้นการยกน้ำหนัก ซึ่งดีต่อหลังส่วนล่างและไหล่ของคุณ เมื่อใช้เชือกเป็นครั้งแรก คุณควรตั้งเป้าให้แอมพลิจูดสูง และรักษาแกนกลางลำตัวและขาให้แข็งแรง

นี้ออกกำลังกายใช้แกนกลางลำตัวและขาเพื่อเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว คุณควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลางขณะยกเชือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณนิ่มและไม่งอลำตัว ขณะที่คุณทำเช่นนี้ออกกำลังกายคุณจะต้องเน้นที่หลังส่วนบน ส่วนล่าง และแขนของคุณ คุณควรเน้นไปที่การเอื้อมมือไปด้านข้าง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาไว้ ขั้นตอนต่อไปคือการเคลื่อนไหวมือเข้าหากันตามเข็มนาฬิกา

คุณควรจะสามารถดึงเชือกได้โดยใช้ขาและลำตัว จากนั้น ขณะที่คุณดึงเชือกต่อไป ให้ใช้มือและแขนกดน้ำหนักไปที่เชือก ขั้นตอนต่อไปคือการกระโดดเชือกสองสามครั้ง หากเป็นไปได้ ให้พยายามกระโดดเชือกให้ได้แอมพลิจูดสูงๆ หากคุณยังไม่ใช่มืออาชีพ คุณยังไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายระดับนี้

คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ออกกำลังกายโดยการสลับแขนและขา คุณควรยืนขึ้นพร้อมกับใช้แขนทั้งสองข้าง ในท่านี้ คุณควรมีท่าทางแบบนักกีฬา และใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้นดึงเชือก ขาของคุณควรจะนุ่มและสะโพกของคุณควรจะผ่อนคลาย หากคุณเพิ่งเริ่มต้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลำตัว หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายให้ได้ผลสูงสุด คุณจะดีใจที่ได้ทำ

ขณะที่คุณกำลังฝึกดึงเชือก คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาเพื่อถ่ายน้ำหนักตัวไปด้วย จากนั้นขณะที่ดึงเชือก น้ำหนักตัวจะถ่ายไปด้านข้างเมื่อคุณเอื้อมมือออกไปไกลขึ้น เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นกว่าที่เคย กุญแจสำคัญในการดึงเชือกให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือการโฟกัสไปที่วิธีการทำ