คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะสามารถมอบประสบการณ์ที่แตกต่างให้กับคุณได้อย่างไรบ้าง?

คุณเคยรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดจากร่างกายและจิตใจบ้างไหม? นี่เป็นความรู้สึกที่ปกติมาก โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคง ควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือโดดเดี่ยว และปีที่ผ่านมาไม่ได้ช่วยอะไรเลย
ฉันอยากกลับไปอยู่ในใจตัวเองและรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับร่างกายอีกครั้งจริงๆ หลังจากที่ได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการฝึกโยคะเป็นประจำ ฉันจึงตัดสินใจลองทำดู เมื่อฉันเริ่มพยายาม ฉันพบว่าฉันสามารถควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดได้ดีขึ้น และสามารถนำทักษะที่ได้เรียนรู้จากโยคะไปประยุกต์ใช้กับทุกแง่มุมของชีวิตได้ กิจวัตรที่ยอดเยี่ยมนี้พิสูจน์ให้ฉันเห็นแล้วว่า ก้าวเล็กๆ ที่เป็นบวกสามารถพัฒนาสภาพจิตใจได้อย่างมาก

เมื่อฝึกโยคะ คุณจะไม่มีเวลาคิดถึงปัญหาชีวิตที่ไม่มีวันจบสิ้น เพราะคุณจะจมอยู่กับปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกบนเสื่อ นี่คือการพักผ่อนที่ห่างไกลจากการคิดถึงอดีตและอนาคต คุณอยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่ดีที่สุดของโยคะคือไม่มีการแข่งขัน ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีความสามารถแค่ไหน คุณสามารถฝึกได้ตามจังหวะของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องงอตัวหรือยืดหยุ่นมากนัก สิ่งสำคัญคือความสมดุลระหว่างร่างกายและลมหายใจ
โดยปกติแล้ว เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า "โยคะ" พวกเขาจะนึกถึงท่าโยคะแปลกๆ การยืดเหยียดแบบยิวยิตสู และการกล่าวคำว่า "นมัสเต" แต่ความหมายที่แท้จริงนั้นมากกว่านั้น โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่เน้นการฝึกสติในการหายใจ (ปราณยามะ) การมีวินัยในตนเอง (นิยามะ) การทำสมาธิในการหายใจ (ธยาน) และการทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะพักผ่อน (ศวัสนะ)
Savasana อาจเป็นท่าที่ยากจะจับได้ การผ่อนคลายความตึงเครียดเป็นเรื่องยากเมื่อจ้องมองเพดาน มันไม่ง่ายเหมือนการพูดว่า "โอเค ถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว" แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างช้าๆ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังผ่อนคลายและเข้าสู่ช่วงพักอันสดชื่น
ความรู้สึกสงบภายในนี้เปิดโอกาสให้เรามองเห็นมุมมองใหม่ๆ ความมุ่งมั่นในสิ่งนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงความคิดและความรู้สึก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความสุขของเรา นับตั้งแต่ฝึกโยคะ ฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในฐานะคนที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางและเหนื่อยล้าอย่างมาก โยคะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบประสาทของฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอนที่ฉันแนะนำโยคะให้ตัวเองครั้งแรก ฉันรู้สึกกังวลมาก ถ้าคุณทำแบบเดียวกันก็ไม่ต้องกังวล การลองอะไรใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่ากังวล ข้อดีของโยคะคือมันช่วยลดความกังวลเหล่านี้ได้ โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดหลัก) แน่นอนว่าอะไรก็ตามที่ช่วยลดความเครียดได้นั้นต้องเป็นสิ่งที่ดี
การยอมรับสิ่งใหม่ๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายและจิตใจของคุณอาจเป็นความท้าทายครั้งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบปัญหาอยู่ในขณะนี้
บริกได้เข้าไปหาผู้คนที่ได้สัมผัสกับประโยชน์ของโยคะ และรับฟังผู้ที่ฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว และผู้ที่ยอมรับโยคะในช่วงที่มีการระบาด
นีแอม วอลช์ โค้ชด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์ ช่วยให้ผู้หญิงจัดการกับโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และค้นพบอิสระในการรับประทานอาหารด้วยการปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความเครียด: “ฉันฝึกโยคะทุกวัน และมันช่วยฉันได้มากในช่วงกักตัวทั้งสามช่วง ฉันคิดว่าโยคะมีความเกี่ยวข้องกับ ร่างกายและอาหารมีความเชื่อมโยงกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดี โดยปกติแล้วเมื่อนึกถึงโยคะ คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้วโยคะหมายถึง "การรวมกัน" มันคือการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ และความเมตตากรุณาคือแก่นแท้ของ...

ส่วนตัวแล้ว การฝึกโยคะได้เปลี่ยนชีวิตผมไปมาก ไม่ใช่แค่ตอนกำจัดโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เท่านั้น ตั้งแต่เริ่มฝึกโยคะมา ผมก็วิจารณ์ตัวเองน้อยลงมาก และเห็นการเปลี่ยนแปลงความคิดไปในทางที่ดีขึ้นมาก
โจ นัทกินส์ ครูฝึกสุนัขที่ได้รับการรับรองจาก AC จากเอสเซ็กซ์ เริ่มฝึกโยคะในเดือนสิงหาคมปีที่แล้ว เมื่อเธอค้นพบโยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน เธอกล่าวว่า "คลาสโยคะมีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการไฟโบรไมอัลเจียของฉัน เพราะสอนอย่างนุ่มนวล และมีการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ"
ท่าบางท่าช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ปรับสมดุล ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีท่าบริหารการหายใจและท่าบริหารอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ฉันพบว่าการเล่นโยคะทำให้ฉันรู้สึกสงบและแข็งแรงขึ้น ฉันรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
วิธีการเล่นโยคะของโจแตกต่างจากคนอื่นๆ ที่บริกสัมภาษณ์เล็กน้อย เพราะเธอใช้เป็ดเอคโค่ ซึ่งเป็นเป็ดตัวแรกของโลกที่เล่นท่ายาก ส่วนสุนัขของเธอก็ชอบเล่นด้วยเหมือนกัน
"ตอนที่ฉันนอนอยู่บนพื้น บีเกิลสองตัวของฉันจะ 'ช่วย' โดยการนอนหงาย และเมื่อเป็ดของฉันอยู่ในห้อง มันจะนั่งบนเท้าหรือตักฉัน พวกมันดูสงบมาก ฉันลองเล่นโยคะเมื่อสองสามปีก่อน แต่พบว่าการยืดกล้ามเนื้อในช่วงแรกนั้นเจ็บปวด ซึ่งหมายความว่าฉันทำได้เพียงไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม ด้วยโยคะที่เบากว่า ฉันสามารถทำได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง และเมื่อต้องการพัก มันแสดงให้เห็นว่าการดูแลตัวเองมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพโดยรวมของฉัน ซึ่งเปลี่ยนทัศนคติของฉันไปในทางที่ดี"
เจนิส เทรซีย์ นักบำบัดโภชนาการ แนะนำให้ลูกค้าฝึกโยคะและฝึกด้วยตนเอง “ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ฉันฝึกโยคะน้อยลงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย และใช้โยคะมากขึ้นเพื่อช่วย 'ทำงานที่บ้าน' และทำงานที่บ้าน ผ่อนคลายในออฟฟิศ จบวันทำงาน
แม้ว่าจากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันรู้ว่าโยคะมีประโยชน์ทางร่างกายมากมาย เช่น เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว สุขภาพหัวใจ กล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น แต่ในปีที่ผ่านมา ฉันก็แนะนำท่าโยคะหลากหลายรูปแบบเพื่อช่วยฟื้นฟูจิตใจ รวมถึงการจัดการความเครียดด้วย การระบาดใหญ่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อผู้ที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพ ความวิตกกังวล ความเครียด และความกลัวที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นจากการกักตัวที่บังคับ
ฟูราห์ ไซเอ็ด เป็นศิลปิน นักการศึกษา และผู้ก่อตั้ง "เวิร์กช็อปชื่นชมศิลปะสำหรับคนตาบอด" นับตั้งแต่ช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรก เธอฝึกโยคะบ่อยครั้ง เพราะโยคะคือผู้ช่วยชีวิตของเธอในหลายระดับ "ฉันเคยไปที่นั่นเมื่อห้าปีก่อน ยิมเริ่มฝึกโยคะแล้ว ฉันอยากรู้ว่าทำไมถึงมีคนพูดถึงกันมากมายขนาดนี้!
"โยคะไม่เคยดึงดูดใจฉันเลย เพราะคิดว่าจังหวะมันช้าเกินไป กีฬาที่ฉันชอบคือการต่อสู้ร่างกายและยกน้ำหนัก แต่แล้วฉันก็ได้เรียนกับครูสอนโยคะที่เก่งมากคนหนึ่ง และฉันก็หลงใหลมันมาก ฉันหลงใหลมันมาก ลองใช้เทคนิคการหายใจที่ได้เรียนรู้จากโยคะเพื่อสงบสติอารมณ์ในทันทีเมื่อเครียด นี่เป็นเทคนิคที่ไม่ค่อยได้ใช้ประโยชน์เลย!"
แองเจลา คารันยา นักจิตวิทยาวัยรุ่น ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากเนื่องจากสุขภาพของสามี เพื่อนของเธอแนะนำให้ฝึกโยคะ แองเจลาจึงรับไว้เพื่อช่วยแก้ปัญหาที่เธอเผชิญอยู่ “โยคะทำให้รู้สึกดีขึ้นจริงๆ ฉันชอบโยคะและใช้มันควบคู่ไปกับการฝึกสมาธิ ช่วยให้ฉันมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งช่วยลดปัญหาความสับสน เพราะคุณต้องอยู่กับปัจจุบันและถูกนำทางกลับมาสู่ปัจจุบันอยู่เสมอ”
"สิ่งเดียวที่ฉันเสียใจคือไม่ได้เริ่มทำมานานแล้ว แต่ตอนนั้นฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ได้ค้นพบมัน ถึงเวลาแล้วที่จะมีประสบการณ์เชิงบวกอย่างแท้จริง ฉันสามารถให้กำลังใจพ่อแม่วัยรุ่นและวัยรุ่นได้ ลองทำดูด้วยตัวคุณเอง"
อิโมเจน โรบินสัน ครูฝึกสอนโยคะฝึกหัดและบรรณาธิการนิตยสาร Brig เริ่มฝึกโยคะเมื่อปีที่แล้ว หลังจากลองเข้าคลาสออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อพัฒนาสุขภาพจิต เธอกล่าวว่า "ฉันเริ่มเข้าคลาสออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ในเดือนมกราคม 2020 เพราะฉันรู้ว่าหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นคือการออกกำลังกาย เมื่อคอร์สออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวไม่สามารถเปิดสอนได้อีกต่อไปเนื่องจากสถานการณ์การระบาด ฉันจึงลองเรียนคอร์สโยคะออนไลน์ฟรีของมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิงบน Vimeo และเรียนรู้จากมัน มันเริ่มพัฒนาไปที่นั่น โยคะเปลี่ยนชีวิตฉัน"
สำหรับใครก็ตามที่ต้องการพัฒนาสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกาย โยคะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถฝึกโยคะแบบเร็วหรือแบบค่อยเป็นค่อยไป ฝึกท่าบริหารฟื้นฟูร่างกายเพิ่มเติมก็ได้ โยคะมีประโยชน์หลากหลาย โดยทั่วไปแล้ว นี่คือความรู้สึกของคุณในวันนั้น
ครูสอนโยคะทุกคนที่ฉันได้ฝึกด้วยกันต่างเคารพในความจริงที่ว่าร่างกายของเราแตกต่างกันในแต่ละวัน บางวันคุณจะมีความสมดุลและมั่นคงกว่าวันอื่นๆ แต่ทั้งหมดนี้กำลังดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่กำลังซึมเศร้า ปัจจัยการแข่งขันนี้อาจขัดขวางไม่ให้พวกเขาลงมือทำบางอย่าง แต่ในแง่นี้ โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ นี่คือเรื่องของตัวคุณ ร่างกายของคุณ และการเดินทางของคุณ
© 2020-สงวนลิขสิทธิ์ ความคิดเห็นของบุคคลที่สามเกี่ยวกับเนื้อหานี้ไม่ได้สะท้อนมุมมองของ Brig News หรือมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง