เห็นหลายๆ คนทำ barbell squats เมื่อต้องการใช้แผ่นโฟมหนา (แผ่นรองไหล่) มันดูสบายจริงๆแต่น่าแปลกที่ดูเหมือนว่ามีเพียงสามเณรที่เพิ่งฝึกนั่งยองๆ เท่านั้นที่ใช้เบาะรองนั่งแบบนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่บาร์เบลล์หนักหลายร้อยกิโลกรัมก็ไม่ต้องสวมเสื้อเช่นกันผู้เชี่ยวชาญระดับโลกที่ยกน้ำหนักได้หลายครั้งถึงแม้จะงอบาร์เบล แต่ก็ไม่เห็นใครมาหนุนบาร์เบลเลยมีเคล็ดลับอะไรบ้าง?
วิธีการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากแผ่นรองไหล่ที่เรียกว่า barbell นั้นใช้สำหรับการฝึกสควอชโดยเฉพาะเท่านั้นDumbbell squat, Kettlebell squat หรือ barbell เหนือท่า top squat และ wine cup squat เห็นได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันไหล่กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการฝึกสควอช โดยทั่วไปมีเพียงบาร์เบลสควอชด้านหลังคอและสควอชด้านหน้าคอเท่านั้นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันไหล่
พูดคอก่อนแล้วจึงย่อตัวPosterior Cervical Squat เป็นรูปแบบหนึ่งของ Squat ที่พบบ่อยที่สุดจุดสนใจหลักของ barbell คือตำแหน่งของ deltoid ปากมดลูกด้านหลังและรูปสี่เหลี่ยมคางหมูหากคุณมีประสบการณ์ในการฝึกความแข็งแรงของแขนขา กล้ามเนื้อเดลทอยด์ไหล่ (ส่วนใหญ่จะเป็นมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลางและด้านหลัง) และกระดูกสี่เหลี่ยมคางหมูมักจะไม่อ่อนแอเกินไปเมื่อยกบาร์เบล หากคุณวางบาร์เบลไว้บนเดลทอยด์ทวิภาคี (กล้ามเนื้ออ่อนและตึงในตำแหน่ง epiphyseal) และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (กล้ามเนื้อตั้งแต่คอไปด้านหลัง) และใช้แรงเล็กน้อยเพื่อกระชับเดลทอยด์และ trapezius นูนเล็กน้อย - โดยทั่วไปจะไม่มีความอ่อนโยนรุนแรง (ที่สำคัญคือไม่ต้องกดบนกระดูกสันหลัง)นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้พลังของฝ่ามือเพื่อรับแรงกระตุ้นของบาร์เบลซึ่งสามารถขจัดความอ่อนโยนได้อย่างสมบูรณ์
และหมอบอยู่หน้าคอการเน้นที่บาร์เบลของท่า Neck Squat ส่วนใหญ่จะรวมถึงเอ็นเดลทอยด์ด้านหน้าและกระดูกไหปลาร้าด้านหน้า รวมถึงฝ่ามือที่หันขึ้นด้านบนหลายๆ คนมีก้อนเดลทอยด์แอนทีเรียร์มัดในปริมาณจำกัด ส่งผลให้มีอาการอ่อนโยนมากโชคดีที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อแขนมากขึ้นเพื่อช่วยได้โดยทั่วไปสามารถบรรเทาความอ่อนโยนได้เช่นกัน (ที่สำคัญคือไม่ต้องกดคอ)แน่นอน หากคุณเป็นเซียวไป๋ที่มีฟิตเนสไม่อ้วนและไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน ไม่ว่าจะเป็นเดลทอยด์ ลูกหนู หรือสี่เหลี่ยมคางหมู เป็นที่เข้าใจได้ที่จะใช้การป้องกันไหล่สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งระดับเริ่มต้นในระยะแรก
แผ่นรองไหล่ส่งผลต่อการควบคุมบาร์เบลเราต้องขอเตือนคุณว่าการใช้แผ่นรองไหล่เพื่อนั่งยองๆ เป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายสูญเสียความสมดุล (แผ่นรองไหล่แบบนุ่มจะกรองแรงกดที่แท้จริง)นอกจากนี้แผ่นรองไหล่จะยกบาร์เบลขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการดำเนินการตามมาตรฐานด้วยดังนั้น วิธีที่ดีกว่าคือการเสริมสร้างการฝึกความแข็งแกร่งของไหล่และคอ เพื่อให้กล้ามเนื้อจำนวนมากสามารถรับภาระการบีบอัดได้มากขึ้น
การไม่สวมเสื้อมันเสี่ยงสุดท้ายนี้ แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีกล้ามเนื้อ พยายามอย่านั่งยองๆ อย่างหนักโดยไม่มีร่างกายท่อนบนแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับแรงกดดันอย่างมาก แต่หากคุณประมาทเล็กน้อยในกระบวนการฝึก ผิวของคุณจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการหมุนและการลื่นของแท่งบาร์เบล ซึ่งจะส่งผลต่อการฝึกและอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้
เวลาโพสต์: Jul-27-2021