การสควอทด้วยบาร์เบลจำเป็นต้องใช้แผ่นรองไหล่หรือไม่?

เห็นหลายคนทำสควอทบาร์เบลแล้วต้องใช้แผ่นรองโฟมหนาๆ (แผ่นรองไหล่) รอง รู้สึกว่าสบายมาก แต่แปลกที่ดูเหมือนจะมีแต่มือใหม่ที่เพิ่งฝึกสควอทเท่านั้นที่ใช้เบาะแบบนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ยกบาร์เบลหนักหลายร้อยกิโลกรัมก็ถอดเสื้อ ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกที่มักจะยกบาร์เบลได้หลายเท่าตัว แม้จะงอบาร์เบลก็ไม่เห็นมีใครเพิ่มเบาะรองบนบาร์เบลเลย มีทริคอะไรไหม?

วิธีการที่ถูกต้องนั้นสำคัญมาก แผ่นรองไหล่ที่เรียกว่าบาร์เบลนั้นใช้สำหรับการฝึกสควอทโดยเฉพาะเท่านั้น ท่าสควอทแบบดัมเบล สควอท, เคตเทิลเบล สควอท หรือบาร์เบลโอเวอร์เดอะท็อปสควอท และไวน์คัพสควอท ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันไหล่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการฝึกสควอท โดยทั่วไปแล้ว จะใช้เพียงบาร์เบลสควอทด้านหลังคอและสควอทด้านหน้าคอเท่านั้น

เริ่มจากคอก่อนแล้วจึงย่อตัวลง ท่าสควอทหลังคอ (Posterior Cervical Squat) เป็นรูปแบบสควอทที่พบบ่อยที่สุด จุดเด่นของบาร์เบลคือตำแหน่งของกล้ามเนื้อเดลทอยด์หลังคอและกล้ามเนื้อทราพีเซียส หากคุณมีประสบการณ์การฝึกความแข็งแรงของแขนส่วนบน กล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่ไหล่ (โดยเฉพาะมัดเดลทอยด์กลางและหลัง) และกล้ามเนื้อทราพีเซียสคอมักจะไม่อ่อนแรงเกินไป เมื่อยกบาร์เบลขึ้น ให้วางบาร์เบลบนกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทั้งสองข้าง (กล้ามเนื้อที่อ่อนและตึงในตำแหน่งเอพิฟิเซียล) และกล้ามเนื้อทราพีเซียส (กล้ามเนื้อจากคอไปด้านหลัง) แล้วออกแรงเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อทราพีเซียสเล็กน้อย อาการบวม - โดยทั่วไปจะไม่มีอาการเจ็บมาก (เคล็ดลับคืออย่ากดลงบนกระดูกสันหลัง) นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้แรงฝ่ามือกดบาร์เบลบางส่วนเพื่อกระตุ้นแรงกด ซึ่งจะช่วยขจัดอาการเจ็บได้อย่างสมบูรณ์

และสควอทด้านหน้าคอ จุดเน้นของบาร์เบลในการสควอทคอคือเอ็นเดลทอยด์ด้านหน้าและกระดูกไหปลาร้า รวมถึงฝ่ามือที่ยกขึ้น หลายคนมีปริมาตรของมัดเดลทอยด์ด้านหน้าจำกัด ส่งผลให้รู้สึกเจ็บมาก โชคดีที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อแขนได้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถบรรเทาอาการเจ็บได้ (เคล็ดลับคืออย่ากดคอ) แน่นอนว่าหากคุณเป็นเซียวไป๋ที่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและไม่เคยฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ไบเซ็ปส์ หรือทราพีเซียส การใช้อุปกรณ์ป้องกันไหล่สำหรับการฝึกความแข็งแรงระดับเริ่มต้นในช่วงแรกๆ ก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้

แผ่นรองไหล่มีผลต่อการควบคุมบาร์เบล ขอเตือนว่าการใช้แผ่นรองไหล่เป็นเวลานานในการสควอทบาร์เบลจะทำให้ร่างกายสูญเสียสมดุล (แผ่นรองไหล่ที่นุ่มจะกรองแรงกดที่แท้จริงออกไป) นอกจากนี้ แผ่นรองไหล่ยังช่วยยกบาร์เบลขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวตามปกติด้วย ดังนั้น วิธีที่ดีกว่าคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และคอ เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนสำคัญสามารถทำงานลดแรงกดได้มากขึ้น

การถอดเสื้อมีความเสี่ยง สุดท้ายนี้ แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ ก็ควรพยายามอย่านั่งยองๆ หนักๆ โดยไม่มีส่วนบนของร่างกาย แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทนต่อแรงกดดันได้มาก แต่หากคุณไม่ระมัดระวังในการฝึก ผิวของคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการหมุนและการลื่นของบาร์เบล ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการฝึกและอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้