คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์พิลาทิสได้หรือไม่? คำตอบคือ ได้!พิลาทิส,โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับอุปกรณ์ เช่นนักปฏิรูป, แคดิลแลค, และเก้าอี้วุนดาอาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและมีผลกระทบต่ำสำหรับการเผาไหม้อ้วน, อาคารกล้ามเนื้อลีนและปรับปรุงโดยรวมองค์ประกอบของร่างกาย. โดยการเพิ่มความต้านทานและเพิ่มขึ้นความเข้มข้นการออกกำลังกายของคุณ อุปกรณ์พิลาทิสจะช่วยคุณได้พื้นที่เป้าหมายสำคัญเพื่อกระชับสัดส่วนและการลดน้ำหนักขณะที่กำลังปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง.
✅ ทำความเข้าใจพิลาทิสและการลดน้ำหนัก
พิลาทิสคืออะไร?
พิลาทิสได้รับการพัฒนาในช่วงแรกศตวรรษที่ 20โดยโจเซฟ พิลาทิสนักกายภาพบำบัดชาวเยอรมัน เดิมทีเรียกว่าการควบคุมวิธีการดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บโดยการปรับปรุงความแข็งแกร่ง, ความยืดหยุ่น, และท่าทาง.
โจเซฟ พิลาทิสได้รับแรงบันดาลใจจากการผสมผสานของภาคตะวันออกและปรัชญาตะวันตก, รวมทั้งโยคะ, ศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูใช้ในโรงพยาบาลระหว่างสงครามโลกครั้งที่ 1. แนวทางของเขามุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้, การหายใจเข้าลึกๆและการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางเมื่อเวลาผ่านไป พิลาทิสได้รับความนิยมในหมู่นักเต้นและนักกีฬาและปัจจุบันมีการปฏิบัติกันทั่วโลกการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายโดยรวม
พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
พิลาทิสเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพราะเน้นการปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลาง, ท่าทาง, และสมดุลซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการปรับโทนร่างกายโดยรวมและลดไขมัน
1. ความแข็งแกร่งของแกนกลาง
พิลาทิสเป็นที่รู้จักในเรื่องการเน้นแกนกลาง(กล้ามเนื้อรอบๆตัวคุณช่องท้อง, หลังส่วนล่าง, และสะโพก). การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ พิลาทิสจึงช่วยปรับปรุงท่าทาง, ยกระดับความมั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพของทุกการเคลื่อนไหว แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อ.
2. ท่าทาง
พิลาทิส ส่งเสริมให้เหมาะสมการจัดตำแหน่งและท่าทางซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บแต่ยังเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรักษาท่าทางที่สมดุลช่วยให้ลึกยิ่งขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ดีขึ้นสามารถช่วยให้ผอมลงและอื่นๆอีกมากมายรูปลักษณ์ที่กระชับ.
3. ความสมดุล
พิลาทิสต้องการจุดสนใจและควบคุมซึ่งจะช่วยปรับปรุงภาพรวมของคุณสมดุลและการประสานงาน. การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อที่ทำให้มั่นคงที่ไม่ได้ใช้งานในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ด้วยการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ เหล่านี้ที่มักถูกมองข้าม พิลาทิสสามารถช่วยสร้างองค์ประกอบร่างกายที่สมดุลและลดลงอ้วนในพื้นที่เป้าหมายโดยเฉพาะเมื่อจับคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
พิลาทิสเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อเปรียบเทียบพิลาทิสกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมชอบวิ่งและการปั่นจักรยานนี่คือรายละเอียดผลประโยชน์โดยย่อสำหรับการลดน้ำหนัก:
| ด้านการเปรียบเทียบ | พิลาทิส | วิ่ง | การปั่นจักรยาน |
| การเผาผลาญแคลอรี่ | เผาผลาญแคลอรี่ปานกลาง น้อยกว่าคาร์ดิโอ | เผาผลาญแคลอรี่สูง (500-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) | เผาผลาญแคลอรี่สูง (400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) อ่อนโยนต่อข้อต่อ |
| การกระชับกล้ามเนื้อ | ดีเยี่ยมสำหรับการกระชับแกนกลางลำตัว ปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรวม | เน้นกระชับร่างกายส่วนล่าง (ขาและก้น) เป็นหลัก | เน้นที่ร่างกายส่วนล่าง (ต้นขา, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กล้ามเนื้อน่อง) |
| ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว | ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะบริเวณแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง | อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ต้องยืดเพื่อความยืดหยุ่น | ผลกระทบต่ำแต่ไม่ได้เพิ่มความยืดหยุ่น |
| ผลกระทบต่อข้อต่อ | แรงกระแทกต่ำ อ่อนโยนต่อข้อต่อ | แรงกระแทกสูง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงขึ้นตามกาลเวลา | แรงกระแทกต่ำ ข้อต่อสบายกว่าการวิ่ง |
| ความยั่งยืน | ยั่งยืนและเป็นมิตรต่อข้อต่อ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะยาว | มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟหรือบาดเจ็บได้ | ยั่งยืนและเป็นมิตรต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับการฝึกฝนในระยะยาว |
1. การเผาผลาญแคลอรี่
พิลาทิส: เผาผลาญแคลอรี่ปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอุปกรณ์เช่นนักปฏิรูปแต่ไม่เข้มข้นเท่าคาร์ดิโอ.
วิ่ง: เผาผลาญแคลอรี่สูง-500-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) เนื่องจากความเข้มข้นสูง.
การปั่นจักรยาน: อีกด้วยสูง-400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง), แต่อ่อนโยนต่อข้อต่อมากกว่าการวิ่ง
2. กระชับกล้ามเนื้อ
พิลาทิส: ดีเยี่ยมสำหรับการปรับโทนสีแกนกลางและปรับปรุงโดยรวมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น.
วิ่ง: เน้นโทนสีเป็นหลักร่างกายส่วนล่าง-ขาและกล้ามเนื้อก้น).
การปั่นจักรยาน: มุ่งเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง-ควอด, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, ลูกวัว).
3. ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
พิลาทิส: ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนกลางและกระดูกสันหลัง.
วิ่ง: อาจทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อ; กำหนดให้มีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่น
การปั่นจักรยาน: ผลกระทบต่ำแต่ไม่ได้ช่วยเสริมความยืดหยุ่น.
4. ผลกระทบต่อข้อต่อ
พิลาทิส: ผลกระทบต่ำ, อ่อนโยนต่อข้อต่อ.
วิ่ง: ผลกระทบสูง, สูงกว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป
การปั่นจักรยาน: ผลกระทบต่ำ, ง่ายกว่าข้อต่อมากกว่าการวิ่ง
5. ความยั่งยืน
พิลาทิส: ที่ยั่งยืนและเป็นมิตรกับข้อต่อ, ดีมากสำหรับฟิตเนสระยะยาว.
วิ่ง: มีผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นแต่ก็อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟหรือบาดเจ็บ.
การปั่นจักรยาน: ที่ยั่งยืนและเป็นมิตรกับข้อต่อ, ดีมากสำหรับการปฏิบัติในระยะยาว.
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมและ
บริการชั้นยอดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ!
✅ บทบาทของอุปกรณ์พิลาทิสในการลดน้ำหนัก
ประเภทของอุปกรณ์พิลาทิส
อุปกรณ์พิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความต้านทานทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง, ความยืดหยุ่น, และความอดทนนี่คือภาพรวมโดยย่อของหลักอุปกรณ์พิลาทิสและพวกเขาจะเพิ่มอย่างไรความเข้มข้นสู่การออกกำลังกายของคุณ:
1. เครื่องพิลาทิส รีฟอร์เมอร์
มันคืออะไร:เครื่องจักรอเนกประสงค์ที่มีคุณสมบัติแพลตฟอร์มเลื่อน, สปริงสำหรับต้านทาน, และบาร์ปรับระดับได้.
มันเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างไร: เดอะนักปฏิรูปช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่เน้นส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ความต้านทานที่ปรับได้. โดยการเพิ่มแรงตึงของสปริง, ความยากของการเคลื่อนไหวเช่นสควอท, เครื่องกดขา, และการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวสามารถทวีความรุนแรงขึ้นได้ ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเผาผลาญมากขึ้นแคลอรี่.
2. แคดิลแลค
มันคืออะไร:โครงใหญ่พร้อมอุปกรณ์หลากหลายสปริง, บาร์, และสายรัด.
มันเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างไร: แคดิลแลคช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย ตั้งแต่การยืดเหยียดร่างกายไปจนถึงการเคลื่อนไหวเสริมสร้างความแข็งแรงสปริงให้ปรับได้ความต้านทานซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายที่เน้นกลับ, แขน, หรือขา. เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางและความยืดหยุ่นการทำงานที่นำเสนอการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้.
3. ความสมดุล
มันคืออะไร:ขนาดกะทัดรัดและมีโปรไฟล์ต่ำเก้าอี้กับแป้นเหยียบที่ให้ความต้านทาน
มันเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างไร: เดอะเก้าอี้วุนดาเสนออย่างเข้มข้นการออกกำลังกายแบบต้านทานสำหรับขา, แกนกลาง, และส่วนบนของร่างกาย. การออกกำลังกายที่ทำบนเก้าอี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นสมดุลและความมั่นคงเพิ่มความท้าทายให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก เก้าอี้ตัวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับขาและการเสริมสร้างแกนกลางเนื่องจากต้องมีการควบคุมและการมีส่วนร่วมมากขึ้นจากกล้ามเนื้อที่ทำให้มั่นคง.
การเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
การเพิ่มน้ำหนักถึงคุณพิลาทิสกิจวัตรประจำวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการลดไขมันโดยการเพิ่มความเข้มข้นการส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อและเร่งขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่วิธีการทำงานมีดังนี้:
1. สร้างมวลกล้ามเนื้อ
น้ำหนักเพิ่มขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อโดยการให้ความต้านทาน. ยิ่งมากขึ้นกล้ามเนื้อคุณสร้างยิ่งสูงอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR)กลายเป็นว่าคุณจะเผาผลาญมากขึ้นแคลอรี่แม้กระทั่งเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย อาคารกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความต้านทานเป็นกุญแจสำคัญในระยะยาวการลดไขมัน.
2. เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
พิลาทิสเพียงอย่างเดียวเป็นผลกระทบต่ำ, ความเข้มข้นปานกลางออกกำลังกาย โดยการเพิ่มน้ำหนักคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมความต้านทานต้องการมากขึ้นพลังงานเพื่อให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ เพิ่มความการบริโภคแคลอรี่.
3. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
การรวมกันของการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี่นำไปสู่การลดไขมันเมื่อเวลาผ่านไปการฝึกยกน้ำหนักเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน. ตามของคุณกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นด้วยการเพิ่มความต้านทานร่างกายของคุณยังคงเผาไหม้ต่อไปอ้วนแม้หลังจากออกกำลังกายแล้ว (เอฟเฟกต์หลังการเผาไหม้).
4. ปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อ
การเพิ่มน้ำหนักถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยปั้นและกำหนดกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่รูปลักษณ์ที่เพรียวบางขึ้นแต่ยังช่วยลดโดยรวมด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน.
พิลาทิสกับน้ำหนักก่อนและหลังผลลัพธ์
พิลาทิสกับน้ำหนักสามารถผลิตได้อย่างเห็นได้ชัดการเปลี่ยนแปลงร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายผอมลง, มากกว่ารูปร่างที่กระชับนี่คือรายละเอียดของสิ่งที่คาดหวังก่อนและหลังจากผลลัพธ์:
1. ปรับปรุงโทนกล้ามเนื้อ
ก่อน:คุณอาจรู้สึกเหมือนคุณกล้ามเนื้อมีบ้างเล็กน้อยอ่อนนุ่มหรือขาดคำนิยามโดยเฉพาะในพื้นที่เช่นแขน, แกนกลาง, ขา, และกล้ามเนื้อก้น.
หลังจาก: เป็นประจำการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปั้นคุณจะสังเกตเห็นความชัดเจนมากขึ้นแขน, ขาที่กระชับและมั่นคงยิ่งขึ้นแกนกลาง. การเพิ่มความต้านทานเพิ่มขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ, ช่วยเหลือเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัน
2. เพิ่มความแข็งแกร่ง
ก่อน:คุณอาจพบบางอย่างพิลาทิสการออกกำลังกายที่ท้าทาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนหรือความมั่นคง.
หลังจาก: กับน้ำหนักรวมเป็นหนึ่งของคุณโดยรวมความแข็งแกร่งดีขึ้นโดยเฉพาะในส่วนบนของร่างกาย, แกนกลาง, และขา. การเพิ่มความต้านทานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้การเคลื่อนไหวทำได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณก้าวหน้าได้มากขึ้นแบบฝึกหัดขั้นสูง.
3. การลดไขมันและรูปร่างที่เพรียวบางลง
ก่อน: ปราศจากน้ำหนักคุณอาจจะเห็นความสุภาพการลดไขมันแต่อัตราการเผาผลาญไขมันอาจช้าลงเนื่องจากออกกำลังกายน้อยลงความเข้มข้น.
หลังจาก: การเพิ่มความต้านทานเร่งความเร็วการลดไขมันโดยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ. ตามของคุณการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นคุณจะเห็นรูปร่างที่ผอมลงโดยเฉพาะในพื้นที่เช่นท้อง, ต้นขา, และแขน. คุณจะสังเกตเห็นของคุณเสื้อผ้าพอดีตัวมากขึ้นและร่างกายของคุณก็แข็งแรงขึ้นปั้นแต่ง.
4. ปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของแกนกลาง
ก่อน:คุณอาจประสบกับความไม่ดีท่าทางเนื่องจากความอ่อนแอกล้ามเนื้อแกนกลาง.
หลังจาก: พิลาทิสแบบใช้น้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณแกนกลาง, การปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่ง. การเพิ่มความต้านทานช่วยเพิ่มความสามารถในการมีส่วนร่วมของคุณกล้ามเนื้อที่ทำให้มั่นคงนำไปสู่ความแข็งแกร่งยิ่งขึ้นท่าทางที่สมดุล.
5. เพิ่มความยืดหยุ่น
ก่อน: ความยืดหยุ่นอาจมีจำกัด โดยเฉพาะในพื้นที่เช่นสะโพกและกระดูกสันหลัง.
หลังจาก: ในขณะที่พิลาทิสกับน้ำหนักมุ่งเน้นเป็นหลักความแข็งแกร่ง, มันยังช่วยเสริมความยืดหยุ่น. การเคลื่อนไหวส่งเสริมการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงโดยรวมความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรู้สึกมากขึ้นคล่องแคล่วและยืดหยุ่น.
✅ บทสรุป
พร้อมเปลี่ยนร่างกายของคุณด้วยอุปกรณ์พิลาทิส? ไม่ว่าคุณกำลังมองหาลดน้ำหนักไปสองสามปอนด์, ปั้นรูปรูปร่างที่กระชับหรือปรับปรุงของคุณสมรรถภาพโดยรวมพิลาทิสเป็นวิธีการที่หลากหลายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่ารอช้า-เริ่มการนำอุปกรณ์พิลาทิสมาไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณeวันนี้และสัมผัสประสบการณ์ผลประโยชน์ของแข็งแกร่งขึ้น, ผอมลงคุณ!
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ NQ เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มต้นโครงการของคุณ
✅ คำถามที่พบบ่อย
1. พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ใช่,พิลาทิสสามารถช่วยได้การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นและใช้อุปกรณ์พิลาทิสเช่นเดียวกับนักปฏิรูป. ในขณะที่พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ, มันทำให้แข็งแกร่งขึ้นกล้ามเนื้อ, บูสต์การเผาผลาญอาหารและการเผาไหม้แคลอรี่. การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก.
2. การเล่นพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์มีประสิทธิภาพมากกว่าการเล่นพิลาทิสบนเสื่อปกติหรือไม่?
โดยใช้อุปกรณ์พิลาทิส(เช่นนักปฏิรูป, แคดิลแลค, ฯลฯ) เพิ่มความต้านทานและความเข้มข้นซึ่งช่วยให้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรวดเร็วยิ่งขึ้นการเผาผลาญไขมัน. เมื่อเทียบกับพิลาทิสแบบเสื่อ, พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์เสนอเพิ่มเติมการเปลี่ยนแปลงและแม่นยำการทำงานของกล้ามเนื้อ.
3. การลดน้ำหนักด้วยพิลาทิสต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล?
โดยทั่วไปแล้วหลังจาก2-3 เดือนของความสม่ำเสมอพิลาทิสการปฏิบัตินี้ ผู้ใช้สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในร่างกายเช่น การปรับโทนสีของช่องท้อง, ขา, และกล้ามเนื้อก้น. อย่างไรก็ตาม,การลดน้ำหนักผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์.
4. ฉันควรเล่นพิลาทิสกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก?
เพื่อความเหมาะสมที่สุดการลดน้ำหนัก, แนะนำให้ฝึกฝนพิลาทิส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. รวมกับอาหารที่สมดุลและบางส่วนคาร์ดิโอ, พิลาทิสสามารถเร่งความเร็วได้การเผาผลาญไขมันและช่วยให้บรรลุผลเป้าหมายการลดน้ำหนัก.
5. พิลาทิสช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
ใช่,พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลางและการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง. ในขณะที่พิลาทิสจะไม่ลดลงโดยตรงไขมันหน้าท้อง, มันทำให้แข็งแกร่งขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ปรับปรุงท่าทางและช่วยลดทางอ้อมไขมันหน้าท้อง.
6. ฉันจำเป็นต้องใช้น้ำหนักในการเล่นพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
การเพิ่มน้ำหนัก(เช่นดัมเบลหรือความต้านทานบนนักปฏิรูป) สามารถเพิ่มความเข้มข้นของพิลาทิส, ส่งเสริมให้เร็วขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อ. ในขณะที่พิลาทิสโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ยังได้ผลดีการลดน้ำหนัก, การฝึกความต้านทานทำให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น
7. ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยพิลาทิสเพียงอย่างเดียว โดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างอื่นได้ไหม?
ในขณะที่พิลาทิสช่วยด้วยการลดน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(เช่นวิ่งหรือการปั่นจักรยาน) และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. พิลาทิสสามารถเป็นส่วนหนึ่งของความรอบด้านกิจวัตรออกกำลังกาย, เสริมสร้างโทนของกล้ามเนื้อและท่าทางแต่อาศัยเพียงพิลาทิสอาจทำให้ช้าลงการลดน้ำหนัก.
8. อุปกรณ์พิลาทิสแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?
การนักปฏิรูปเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดเครื่องพิลาทิส, เสนอเพิ่มขึ้นความต้านทานเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นการลดไขมัน. เครื่องจักรอื่นๆ เช่นแคดิลแลคและเก้าอี้วุนดา, เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเนื่องจากเพิ่มความหลากหลายและความเข้มข้นไปสู่การออกกำลังกาย
9. ฉันควรควบคุมอาหารในขณะที่เล่นพิลาทิสหรือไม่?
ใช่ การควบคุมของคุณอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก. ในขณะที่พิลาทิสช่วยการเผาไหม้แคลอรี่, โดยไม่เหมาะสมการจัดการโภชนาการ, การลดน้ำหนักอาจมีจำกัด การรวมแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับพิลาทิสจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเป้าหมายการลดน้ำหนักเร็วขึ้น.
เวลาโพสต์: 21 ก.ค. 2568