ทักษะฟิตเนสขั้นสูง: เทคโนโลยีแถบยางยืดแบบแขวน (TRX)

TRX แปลว่า "การออกกำลังกายแบบต้านทานร่างกายทั้งตัว" และยังเรียกอีกอย่างว่า "ระบบการฝึกแบบแขวนลอย" เชือก TRX ได้รับการพัฒนาโดยอดีตหน่วยซีลของกองทัพเรือสหรัฐฯ เนื่องจากความจำเป็นในการรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงในสนามรบ และเพื่อรับมือกับเหตุฉุกเฉินต่างๆ เชือก TRX จึงถูกนำมาใช้เพื่อการฝึกแบบแขวนพกพาได้และครอบคลุมเกิดขึ้นแล้ว

TRX เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพของทหารอเมริกันที่มีเพียงตัวเขาและเข็มขัดแขวน! มันยังช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อีกด้วยเส้นกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม-

มันคืออะไรข้อดี-

1. ทุกการกระทำฉันเข้าถึงแก่นความแข็งแกร่งของแกนกลางผลกระทบที่สำคัญอย่างมาก

2.เรียบง่าย สะดวก และจัดเก็บง่ายคุณสามารถออกกำลังกายได้สถานที่ใดก็ได้-

3. ไม่มีภาระที่ข้อเข่า

4. หลักการแขวนลอยที่เป็นเอกลักษณ์สามารถเพิ่มความสมดุล การประสานงาน และความเสถียรของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย และมีผลดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เผาผลาญไขมัน และสร้างรูปร่างให้สวยงาม

5. ตราบใดที่หนึ่งจุดหมุน, TRX สามารถฝึกได้ที่ไหนก็ได้-

TRX มีข้อได้เปรียบหลักสี่ประการดังต่อไปนี้:

1. ขนาดเล็กพกพาสะดวก

TRX ใช้เทคโนโลยีอุตสาหกรรมขั้นสูง น้ำหนักเบากว่า 2 ปอนด์ ใช้พื้นที่จัดเก็บเพียงเล็กน้อย และวิธีการติดตั้งก็ง่ายมาก ไม่ว่าจะที่บ้านหรือกลางแจ้ง เพียงแค่ยึดเข็มขัดไว้ที่ประตู ผนัง หรือที่อื่นๆ ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ

2. เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตที่แตกต่างกัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรับความต้านทานให้เหมาะกับน้ำหนักตัวของคุณได้โดยการเปลี่ยนมุมระหว่างร่างกายและสายสะพายเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณเอง

3. ปรับปรุงฟังก์ชันสมดุล

การฝึกแบบแขวนก็เหมือนกับการฝึกโยคะบนเชือก ต้องใช้ทั้งความอดทนและทักษะการทรงตัวควบคู่กันไปด้วย

4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุตสาหกรรมฟิตเนสของอเมริกาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง เมื่อเรายืนตัวตรง กระดูกสันหลังส่วนเอวและข้อต่อขาส่วนล่างจะอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมากจากแรงโน้มถ่วงของโลก พนักงานออฟฟิศมักต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งอาการนี้ยิ่งเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น TRX สามารถปรับรูปทรงของกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายข้อต่อ และบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม

บันทึกการฝึกอบรม

ผู้ที่ไม่เหมาะกับระบบ TRX Suspension Fitness System ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงแข็ง และโรคหัวใจ เนื่องจากต้องออกกำลังกายหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ผู้ที่ได้รับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อต่อ ฝึกซ้อม

ข้อควรระวังสำหรับระบบออกกำลังกาย TRX suspension เมื่อใช้การฝึก TRX สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำทุกวิถีทางเท่าที่จะทำได้ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรใส่ใจกับ: ① เข้าใจการปรับความต้านทานให้อยู่ในขอบเขตความสามารถ และอย่ารีบเร่งที่จะท้าทายความยากสูง ② ใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหว ท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเสียหายได้ง่าย ③ ระหว่างการฝึก ควรรักษาความตึงของเชือกหลักไว้เสมอเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว ④ แรงของแขนทั้งสองข้างควรเท่ากันขณะใช้งาน ⑤ ควรเก็บเชือกหลักให้ห่างระหว่างการใช้งาน ต้นแขน เพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนบนผิวหนัง

รหัสการฝึกระบบฟิตเนส TRX Suspension

1. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด กีฬาแต่ละประเภทมีข้อกำหนดเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แตกต่างกัน

2. TRX เปรียบเสมือน "วงแหวนที่ฝังอยู่บนพื้น" ดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ง่ายเลยที่จะฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ บางท่าก็ทำได้ง่าย บางท่าก็ฝึกยาก

3. เมื่อทำการยืดหน้าอก (ท่าเคลื่อนไหวกลับด้านของนก) คุณต้องเกร็งแขน อย่าปล่อยหรือเหยียดแขนให้ตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนของคนส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงพอที่จะเปิดได้เต็มที่ มิฉะนั้น จะเกิดการเกร็งได้ง่าย

4. ค่อยๆ ฝึกความแข็งแรงของแกนกลาง อย่ากังวล

5. ให้ความสำคัญกับทุกแบบฝึกหัดและทุกการกระทำอย่างจริงจัง อย่ามองข้ามระหว่างการฝึก อย่าพูดเล่น อารมณ์ขันอาจเป็นตัวเชื่อมความสัมพันธ์ที่ดี แต่อาจส่งผลเสียต่อผู้ฝึกได้