ทักษะการออกกำลังกายขั้นสูง: เทคโนโลยีแถบยางยืดแบบช่วงล่าง (TRX)

TRX หมายถึง "การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานทั้งร่างกาย"และเรียกอีกอย่างว่า"ระบบการฝึกอบรมช่วงล่าง"ได้รับการพัฒนาโดยอดีตหน่วยซีลกองทัพเรือสหรัฐฯ เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาสภาพร่างกายที่ดีในสนามรบและยังต้องรับมือกับเหตุฉุกเฉินต่างๆ มากมาย เชือกฝึกระบบกันกระเทือน TRX ที่เป็นทั้งแบบพกพาและครอบคลุมเกิด.

TRX เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถปลอมแปลงได้ความแข็งแกร่งทางกายภาพของทหารอเมริกันที่มีแต่ตัวเองและเข็มขัดกันสะเทือน !อีกทั้งยังสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่มากขึ้นเส้นกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม!

มันคืออะไรข้อดี?

1 ทุกการกระทำที่ฉันได้ไปถึงแก่นแท้เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางผลกระทบที่สำคัญ

2.ง่าย สะดวก และง่ายต่อการจัดเก็บก็สามารถออกกำลังกายได้ที่ไหนก็ได้.

3. เลขที่ภาระบนข้อเข่า

4. หลักการระงับเฉพาะสามารถทำได้เพิ่มความสมดุล การประสานงาน และความมั่นคงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย และมีผลดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การเผาผลาญไขมัน และการสร้างเส้นโค้ง

5. ตราบใดที่หนึ่งจุดหมุน,TRXก็เทรนได้ทุกที่.

TRX มีข้อดีหลักสี่ประการดังต่อไปนี้:

1. ขนาดเล็กพกพาสะดวก

TRX ใช้เทคโนโลยีอุตสาหกรรมขั้นสูง มีน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ ใช้พื้นที่จัดเก็บเพียงเล็กน้อย และวิธีการติดตั้งก็ง่ายมากไม่ว่าจะที่บ้านหรือนอกบ้าน เพียงยึดเข็มขัดเข้ากับประตู ผนัง หรือสถานที่อื่นๆ แล้วคุณก็สามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ตลอดเวลา

2. เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับสมรรถภาพต่างกัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรับแรงต้านตามน้ำหนักตัวของคุณเองได้โดยการเปลี่ยนมุมระหว่างลำตัวกับสลิงเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณเอง

3. ปรับปรุงฟังก์ชั่นความสมดุล

การฝึกแบบช่วงล่างก็เหมือนกับการฝึกโยคะบนเชือกต้องใช้ทั้งความอดทนและทักษะการทรงตัว

4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุตสาหกรรมฟิตเนสของอเมริกาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังเมื่อเรายืนตัวตรง กระดูกสันหลังส่วนเอวและข้อต่อส่วนล่างจะถูกกดดันอย่างมากเนื่องจากแรงโน้มถ่วงของโลกพนักงานออฟฟิศมักต้องนั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานาน และอาการนี้จะยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้นTRX สามารถปรับรูปทรงของกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายข้อต่อได้เต็มที่ และออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม

บันทึกการฝึกอบรม

ผู้ที่ไม่เหมาะกับระบบฟิตเนสระบบกันสะเทือน TRX ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแข็ง และโรคหัวใจ เนื่องจากการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุนอกจากนี้ไม่แนะนำให้ฝึกสำหรับผู้ที่ได้รับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อต่อ

ข้อควรระวังสำหรับระบบฟิตเนสระบบกันสะเทือน TRX เมื่อใช้การฝึก TRX ถือเป็นหลักการที่สำคัญมากในการทำสิ่งที่คุณทำได้ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรใส่ใจกับ: ①เพื่อเข้าใจการปรับความต้านทานภายในขอบเขตของความสามารถ และอย่ารีบเร่งที่จะท้าทายความยากสูง②ให้ความสนใจกับท่าทางการกระทำ ท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเสียหายได้ง่าย3 ในระหว่างการฝึก เชือกหลักควรรักษาความตึงเครียดเสมอเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิผลของการกระทำ④แรงของแขนทั้งสองข้างควรเท่ากันระหว่างการใช้งาน⑤ควรเก็บเชือกหลักไว้ห่างระหว่างการใช้งาน ต้นแขน เพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนที่ผิวหนัง

รหัสการฝึกอบรมระบบฟิตเนส TRX Suspension

1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวไม่ได้ฝึกง่ายอย่างที่คิดกีฬารูปแบบต่างๆ มีข้อกำหนดด้านความแข็งแกร่งของลำตัวที่แตกต่างกัน

2. TRX เปรียบเสมือน "วงแหวนบนพื้น"ดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วมันไม่ง่ายเลยที่จะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวบางอย่างทำได้ง่าย บางอย่างฝึกยาก

3. เมื่อทำการขยายหน้าอก (ท่า Reverse Bird) จะต้องเกร็งแขนให้แน่น อย่าปล่อย หรือยืดตัว เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อแขนของคนส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงพอที่จะเปิดได้เต็มที่ ไม่อย่างนั้นจะง่ายที่จะขยายหน้าอก ความเครียด .

4. ฝึกความแข็งแกร่งของแกนกลางอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าวิตกกังวล

5. จริงจังกับทุกการออกกำลังกายและทุกการกระทำอย่าถือสาระหว่างฝึกซ้อม อย่าพูดตลก อารมณ์ขันอาจเป็นตัวหล่อลื่นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำร้ายผู้ประกอบวิชาชีพได้