สายรัดสะโพกใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อก้น สะโพก และขาช่วยในการฝึกท่าสควอท ท่าลันจ์ และท่าเดิน และยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของเข่าและสะโพกดีขึ้นได้อีกด้วย ยางยืดส่วนใหญ่ใช้หลักการนี้ผ้าที่มีส่วนผสมของลาเท็กซ์เพื่อการยึดเกาะที่ดี และมีจำหน่ายในแสงสว่าง, ปานกลางหรือหนักเพื่อเลือกและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวข้อต่อไปนี้จะกล่าวถึง:
✅ วงดนตรีฮิปฮอปคืออะไร?
อะไรคือสายรัดสะโพกมันเป็นวงจรปิดที่คุณยืดรอบขาเพื่อเพิ่มความต้านทาน ส่วนใหญ่เป็นผ้าทอที่มีเส้นใยยางผสมอยู่ป้องกันการลื่นและกลิ้งถึงแม้ว่าจะมีห่วงยางลาเท็กซ์ให้เลือกใช้ด้วยเช่นกัน รูปทรงของห่วงทำให้การติดตั้งง่ายขึ้นเร็วสำหรับการทำสควอทท่าเตะกลับ ท่าเดินด้านข้าง และท่าคลามเชลล์ ท่าเหล่านี้จะดันเข่าหรือข้อเท้าของคุณเข้าด้านใน ทำให้คุณต้องออกแรงดันออกไปด้านนอก
สายรัดสะโพกใช้งานได้ในพื้นที่แคบและใช้ร่วมกับท่าเต้นได้หลายท่า:ท่าสควอทแบบต่างๆ, บันไดข้าง, มอนสเตอร์เดิน, ขั้นบันได, ท่าดันสะโพก,สะพาน, สินบน, หัวจ่ายน้ำดับเพลิงและการหดตัวที่เน้นเฉพาะจุด คุณสามารถใช้ท่าเหล่านี้ในท่านอนเพื่อทำบริดจ์และท่ากางขา ในท่ายืนเพื่อทำท่าเดินด้านข้าง หรือในท่ายืนเพื่อเตรียมท่า RDL ขาเดียว
วางสายรัดไว้สูงบนต้นขาสำหรับเซ็ตที่ง่ายที่สุดดึงที่ระดับใต้เข่าเล็กน้อยสำหรับการดึงระดับปานกลาง หรือที่ข้อเท้าสำหรับความท้าทายสูงสุด ใช้ยางยืดแบบเบาสำหรับการวอร์มร่างกายและการฟื้นฟู และใช้ยางรัดขนาดกลางถึงหนักเพื่อสร้างแรงตึงระหว่างการยกน้ำหนักหลักของคุณเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิตและสามารถนำไปใช้ร่วมกับวงจรการฝึก การเคลื่อนไหว และแผนการฝึกความแข็งแรงได้
✅ เลือกสายนาฬิกาที่ลงตัวที่สุดสำหรับคุณ
เลือกสายรัดข้อมือที่ดูดี เหมาะกับกำลังไฟฟ้าปัจจุบันของคุณ พอดีกับต้นขา และช่วยเสริมการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบความต้านทาน ความกว้าง ความยาว และวัสดุ มองหาวัสดุกันลื่น การเย็บที่แข็งแรง และความยืดหยุ่นที่เชื่อถือได้ ชุดที่มีหลายระดับนำพาคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างปลอดภัยในระยะยาว
ระดับความต้านทาน
1.แสงสว่าง:การวอร์มอัพ การเคลื่อนไหว การฟื้นฟู และการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก
2. ปานกลาง:ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เน้นกล้ามเนื้อก้น สะโพก และขา เช่น สควอท เดินด้านข้าง และยกสะโพกขึ้นลง
3.หนัก:การยกสะโพกขั้นสูง, การก้าวออกด้านข้าง, ท่าเดดลิฟท์แบบต่างๆ, ท่าไอโซเมตริกช่วงสั้น
ส่วนใหญ่ของแถบรัดสะโพกและท่าออกกำลังกายสำหรับขาจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับแถบขนาดกลางมันให้การรับน้ำหนักที่เพียงพอโดยไม่ทำให้รูปทรงเสียไป อย่าไปไล่ตาม...แรงตึงสูงสุดปรับระดับความยาวของยางยืดให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ จากนั้นค่อยเพิ่มระดับเมื่อรู้สึกว่าการทำซ้ำและการควบคุมเป็นไปอย่างง่ายดาย
ผ้าเทียบกับลาเท็กซ์
แถบผ้าช่วยให้สัมผัสที่อ่อนโยนด้ามจับกันลื่นสายรัดเหล่านี้อยู่กับที่ขณะทำท่าสควอท ท่าบริดจ์ และท่าก้าวข้าง ทนทานต่อการกลิ้งและไม่ค่อยขาดง่าย ผลิตจากผ้าคุณภาพดีผสมฝ้ายและทำจากยางยืดหยุ่น พร้อมเย็บเสริมความแข็งแรงที่ตะเข็บเพื่อต้านทานการยืดและความเครียด
สายรัดยางลาเท็กซ์ยืดหยุ่นได้มากกว่า ราคาถูกกว่า และทำความสะอาดง่ายด้วยสบู่เหลวอ่อนๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวระยะไกลและสำหรับการเดินทาง ยางคุณภาพสูงจะเด้งกลับเมื่อถูกกระแทก ดังนั้นควรเลือกยางที่มีคุณภาพดีการยืดที่สม่ำเสมอและผิวสัมผัสที่เรียบเนียน
เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เลือกวงดนตรีให้เหมาะกับงานของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงใช้แรงต้านที่หนักขึ้นในท่าฮิปทรัสต์ สควอทแบบถือดัมเบล และโรมาเนียนเดดลิฟท์ ไม่ว่าจะเพื่อการกระชับกล้ามเนื้อ ความทนทาน หรือการฟื้นฟูร่างกาย ยางยืดที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณทำได้รักษารูปแบบและบรรลุจำนวนครั้งการทำซ้ำที่สูงขึ้นโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึงเครียด
การเพิ่มขนาดสะโพกโดยทั่วไปต้องใช้การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแถบผ้าหนาสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและท่าดันขึ้น รวมถึงยางยืดที่มีน้ำหนักเบาสำหรับวอร์มอัพ การฟื้นฟูหรือการฝึกความคล่องตัวนั้น...เบากว่าด้วยน้ำยางเนื้อนุ่มลื่นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวก การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวประกอบด้วย...แถบแสงระดับอ่อนถึงปานกลางสำหรับการอุ้มแบบ Pallof, การเดินแบบมอนสเตอร์ และการแบกรับน้ำหนัก
เรามุ่งมั่นที่จะมอบการสนับสนุนที่เป็นเลิศและ
บริการชั้นเยี่ยมทุกครั้งที่คุณต้องการ!
✅ 8 ท่าออกกำลังกายสำคัญสำหรับสะโพกด้วยยางยืด
สายรัดสะโพกช่วยส่งแรงกดที่เข้มข้นไปยังบริเวณนั้นกล้ามเนื้อก้น สะโพก และต้นขาใช้การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนย้ายแบบรวมและแบบแยกเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและควบคุม ทำซ้ำเป็นวงจร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
1. ท่าสะพานก้น (Glute Bridge)
วางสายรัดไว้เหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงาย เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก ส้นเท้าอยู่ระดับเดียวกับเข่า20 ถึง 30 เซนติเมตรเริ่มจากสะโพก ดันส้นเท้าขึ้น กดเข่าออกไปด้านนอก แล้วยกตัวขึ้นจนสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับซี่โครงและเข่า หยุดพักสักครู่เกร็งกล้ามเนื้อก้นให้แน่นจากนั้นค่อยๆลดระดับลงอย่างช้าๆ
2. เปลือกหอย
นอนตะแคงข้างเข่างอ 90 องศาวางแถบยางยืดเหนือเข่า ส้นเท้าซ้อนกัน ให้เท้าชิดกันและเปิดเข่าด้านบนออกไปทางแถบยางยืดโดยไม่ให้กระดูกเชิงกรานหมุน ทำอย่างช้าๆ และมั่นคง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (hip abductors)ความเสถียรด้านข้างและการป้องกันการบาดเจ็บ
3. การเดินด้านข้าง
สวมยางยืดแล้ววางตำแหน่งไว้เหนือข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือเหนือเข่าเพื่อการควบคุม นั่งลงบนยางยืดการนั่งยองๆ ตื้นๆยืดอกขึ้นเลือกค่าความต้านทานคุณสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ ปรับระยะทางหรือจำนวนครั้งให้เหมาะสมเหมาะสมกับความสามารถของคุณ.
4. การเตะกลับขณะยืน
สายรัดรอบข้อเท้ายืนตัวตรงเกร็งแกนกลางลำตัว ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง แล้วเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังตรงๆ โดยไม่ต้องเกร็งแอ่นหลังส่วนล่างบีบที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ สลับไปทำอีกข้าง การออกกำลังกายนี้ช่วย...ความแข็งแรงในการเหยียดสะโพกและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นเพื่อให้วงจรการทำงานของกล้ามเนื้อสมดุล
5. หัวจ่ายน้ำดับเพลิง
อยู่ในท่าคลาน โดยให้ยางยืดอยู่เหนือเข่า ยกเข่าข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง โดยให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกันจัดการการตกหล่นทำทั้งสองข้างเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกอย่างสมดุล ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อสะโพกส่วนกลาง (glute medius) และส่งเสริม...ปรับปรุงความมั่นคงในการทรงตัวด้วยขาข้างเดียวมันสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดภาวะเข่าโก่งได้
6. สควอท
คาดผ้าไว้เหนือเข่าหรือกลางต้นขานั่งลงและเอนหลังดันเข่าออกไปด้านนอกรักษาแนวให้ตรงเหนือกลางเท้า ผสมผสานการออกแรงกับท่าซูโม่ ท่ากระตุ้น หรือท่าสควอทลึก นี่เป็นตัวเลือกที่ทรงพลังสำหรับวันฝึกขาหรือวันฝึกทั้งตัวเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่าง.
7. ท่าดันสะโพก
วางส่วนหลังส่วนบนบนม้านั่ง เท้าวางราบกับพื้น และวางแถบยางยืดไว้เหนือเข่ายกสะโพกขึ้นดันเข่าออกไปด้านนอก ค้างไว้สักครู่แล้วเกร็งกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ลดลง การกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเลเวลอัพแบนด์โหลดหรือเพิ่มงานจังหวะ
8. การกางขาขณะนั่ง
นั่งตัวตรง วางยางยืดไว้เหนือเข่า เท้าวางราบกับพื้น กางเข่าออกให้กว้าง ค้างไว้ 1 วินาทีกลับมาโดยไม่หย่อนยานแบบฝึกหัดนี้การฝึกการกางสะโพกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ระหว่างเซ็ต และช่วยเตรียมสะโพกของคุณให้พร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบ EMOM (Maximum Emulator Optimal Training)
✅ เหนือกว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น
สายรัดสะโพกมันไม่ได้แค่ "กระตุ้น" กล้ามเนื้อก้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างการควบคุมแกนกลางลำตัวอีกด้วยบำรุงสุขภาพข้อต่อและเชื่อมโยงความแข็งแรงทั่วร่างกาย ประโยชน์หลัก:
ความเสถียรของแกนกลาง
ท่าแพลงค์กางขาโดยใช้สายรัดสะโพกเหนือเข่าช่วยเปลี่ยนรูปร่างแผ่นไม้ที่ดูเรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจเปลี่ยนเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแบบเต็มรูปแบบ พยายามดันเข่าออกไปด้านข้างขณะที่คุณอย่าขยับซี่โครงขึ้นวงดนตรีท้าทายคุณจนแทบจะล้มลง ดังนั้นกล้ามเนื้อ TA และกล้ามเนื้อเฉียงของคุณจึงต้องเกร็งตัวหนักขึ้นกว่าเดิม
ท่าจับเปลือกหอยนอนตะแคง, ท่ากด Pallof ขณะคุกเข่าครึ่งตัวสายรัดสะโพกแบบห่วงและการฝึกท่าแมลงตายลักพาตัวจะช่วยฝึกท่าต้านการหมุนและต้านการยืด ซึ่งช่วยเรื่องท่าทาง การปกป้องกระดูกสันหลัง และลดการรั่วไหลของพลังงานระหว่างการยกน้ำหนักและการวิ่งเร็ว
เสริมด้วยการฝึกคลานแบบหมีหรือการเดินข้ามสะพานเพื่อฝึกการทรงตัวและจังหวะ ในขณะที่การเคลื่อนไหวเหล่านี้กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นพวกมันกระตุ้นขา ดังนั้นพวกมันจึงทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพด้วยแรงเบาก่อนยกน้ำหนักหนักๆ ให้ทำเซ็ตสั้นๆ กระชับๆ: 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 20-40 วินาที
ความคล่องตัวของสะโพก
ใช้แถบไฟสำหรับท่าเปิดกล้ามเนื้อสะโพก: คล้องเชือกรอบรอยพับสะโพกด้านหน้า ยึดปลายอีกด้านหนึ่งไว้กับเสาที่แข็งแรง ก้าวไปข้างหน้าในท่าคุกเข่าครึ่งตัว แล้วขยับขึ้นลงเบาๆ ตัวอย่างเช่น ใช้ร่วมกับการแกว่งขาแบบไดนามิกในขณะที่วงดนตรีส่งสัญญาณให้ข้อต่อเข้าที่เข้าทาง
แรงต้านเบาๆ ช่วยลดอาการตึงโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ลองใช้เทคนิคการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังโดยใช้แถบยางยืดดูกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโยกไปมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวยิ่งขึ้น เป้าหมายคือการควบคุมผ่านระยะ ไม่ใช่แค่เพิ่มระยะการยิง
การหมุนเป้าหมายด้วยสายรัดแบบนั่งการหมุนภายนอกและท่าก้าวออกพร้อมหมุนตัวเข้าด้านในขณะยืน ทำข้างละ 8-12 ครั้ง แทรกท่าฝึกเหล่านี้ในวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมข้อต่อ หรือคูลดาวน์เพื่อคลายกล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากทำท่าสควอทลึกหรือวิ่ง รักษาระดับแรงต้านของยางยืดให้เบาถึงปานกลาง
การป้องกันการบาดเจ็บ
สะโพกที่อ่อนแอหรือไม่ได้ใช้งานอย่างเต็มที่อาจเป็นสาเหตุได้การถ่ายโอนความเครียดไปจนถึงหัวเข่าและหลัง อย่าละเลยกล้ามเนื้อสะโพก เพราะอาจนำไปสู่ความไม่สมดุล การทำงานผิดปกติ และแม้กระทั่งปัญหาอื่นๆก้นแบนการออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดบริเวณสะโพกช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไปโดยการฝึกการกางออก การเหยียด และการหมุนของสะโพก
ในการฟื้นฟูร่างกาย ให้ใช้จังหวะช้าๆ และช่วงเสียงแคบๆ:สะพานแถบก้าวข้าง และการกางเข่าออกจนสุด เพิ่มแรงต้านเฉพาะเมื่อไม่มีอาการปวด เว้นระยะเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกเฉพาะส่วนสะโพก แก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวด้วยชุดที่เน้นก่อนหน้านี้เพื่อการยกน้ำหนักหลัก
การกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นสามารถทำได้ทุกวันในปริมาณน้อยและได้ผลดีบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาติดตามความคืบหน้าด้วยการทดสอบยกน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง (one-rep maximum) เป็นครั้งคราว ในท่าฮิปทรัสต์หรือเดดลิฟท์แจ้งการเลือกวงดนตรีและระดับเสียง หากคุณรู้สึกเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่จากการเล่นสควอท, นิ่งเพิ่มการเปิดใช้งานและกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงช่วยส่งเสริมเทคนิคการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างไร
✅ สรุป
วงดนตรีสุดฮิปวงนี้ทำธุรกิจได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียวน้อยกว่าเงินในกระเป๋าเสียอีกมันช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มันใส่กระเป๋าได้ทุกแบบ และใช้งานได้กับทุกระดับ ส่วนผสมเหล่านี้ทำให้มัน...เป็นการเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อพลังและสไตล์
สำหรับขั้นตอนต่อไปที่ชัดเจน ลองทำตามนี้: เดินบนยางยืด 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง, ท่าสะพาน 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง, ท่าบานพับ 2 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง พัก 45 วินาที เสร็จแล้ว คุณชอบคำแนะนำและแผนการฝึกซ้อมไหม? สมัครรับจดหมายข่าวของเราได้เลยหยิบเอกสารแนะนำการใช้งานฉบับย่อมาอ่าน.
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเรา
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของ NQ เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการผลิตภัณฑ์ของคุณ
และเริ่มลงมือทำโครงการของคุณได้เลย
✅ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสายรัดสะโพกและบั้นท้าย
สายรัดสะโพกคืออะไร และทำงานอย่างไร?
แถบยางยืดออกกำลังกาย – แถบยางยืดแบบเป็นห่วงที่คุณสวมไว้เหนือเข่าหรือรอบข้อเท้า มันช่วยสร้างแรงต้านด้านข้าง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและสะโพก ทำให้การออกกำลังกายมีความมั่นคงและเข้มข้นขึ้น พกพาสะดวก ราคาไม่แพง และเหมาะสำหรับการวอร์มร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรง และป้องกันการบาดเจ็บ
ผ้าหรือลาเท็กซ์: แถบคาดสะโพกแบบไหนดีกว่ากัน?
แถบยางยืดแบบผ้าจะกว้างกว่า ไม่ลื่น และสวมใส่สบาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบสควอทและการเดินด้านข้าง ส่วนแถบยางยืดแบบลาเท็กซ์จะยืดหยุ่นได้มากกว่าและมีตัวเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย เลือกใช้ตามความสบาย ความทนทาน และเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ฉันควรใช้สายรัดสะโพกบ่อยแค่ไหน?
สวมใส่สัปดาห์ละสองถึงสี่ครั้ง ใส่ไว้ในระหว่างการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือฝึกความแข็งแรง ควรพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายช่วงล่างอย่างหนัก ความแข็งแรงไม่ได้มาจากการออกแรงมากเกินไป แต่มาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้า
ผ้ารัดสะโพกช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าหรือป้องกันการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ใช่ค่ะ ถ้าใช้ให้ถูกวิธี ท่าเหล่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกส่วนกลางและกล้ามเนื้อหมุนสะโพกด้านนอกให้จัดเรียงเข่าและสะโพกได้ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดอาการเข่าโก่งและลดแรงกดบนเข่าได้ แน่นอนว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอหากมีอาการปวดหรือมีโรคประจำตัว
สายรัดสะโพกสามารถใช้แทนการยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้หรือไม่?
ยางยืดออกกำลังกายใช้ร่วมกัน ไม่ใช่ใช้แทนกัน! ยางยืดช่วยเพิ่มการกระตุ้นและสร้างแรงตึงอย่างต่อเนื่อง ผสานการใช้ยางยืดกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างยอดเยี่ยม ใช้ยางยืดเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางให้ถูกต้อง และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึงเครียด
วันที่โพสต์: 14 พฤศจิกายน 2022