เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส สิ่งแรกที่คู่รักหลายๆ คนนึกถึงคือการฝึกหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอกและแขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกายคนส่วนใหญ่ดูเหมือนการฝึกร่างกายส่วนล่างไม่เคยกังวลเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่การฝึกร่างกายส่วนล่างนั้นไม่สำคัญเลย
แน่นอนว่าการฝึกร่างกายส่วนล่างนั้นสำคัญมาก!ในด้านการใช้งาน แขนขาส่วนล่างจะรองรับและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายส่วนใหญ่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าแขนขาและลำตัวส่วนบนเมื่อมองจากภายนอก ร่างกาย "ส่วนบนที่แข็งแกร่งและส่วนล่างที่อ่อนแอ" ไม่เคยล้มเหลวที่จะได้มาตรฐาน "หน้าตาดี"ดังนั้น โดยปกติแล้ว อย่ามองข้ามเพื่อนที่ฝึกร่างกายส่วนล่าง ถึงเวลาฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างแล้ว!
วันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้งานของวงต้านทานสำหรับการออกกำลังกายขา
ยกขาด้วยแถบต้านทาน
การแนะนำการดำเนินการ
1. ท่านั่ง ควรปล่อยให้ร่างกายส่วนบนเอียงดีที่สุดปมที่วงต้านทานรอบเอวของคุณและวางปลายอีกด้านของยางยืดออกกำลังกายไว้ระหว่างเท้าของคุณ
2. ดันขาเข้าหากันแล้วดันเท้าออกไปข้างหน้าคุณที่จุดสูงสุดอย่าล็อคข้อเข่า ให้งอเข่าเล็กน้อย
3. ควบคุมแถบต้านทานและค่อยๆ หดขา โดยให้เข่าชิดกับหน้าอกมากที่สุดทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ความสนใจ.
1. การเคลื่อนไหวนี้เน้นไปที่ด้านหน้าของต้นขาเป็นหลัก ซึ่งมักจะออกแรงค่อนข้างมากดังนั้นคุณสามารถเลือกกวงต้านทานด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น
2. อย่าให้ขาเหยียดตรงหลังโกลนขาเพราะเมื่อข้อเข่ายืดออกจนสุด ข้อเข่าก็จะรับแรงกดมากขึ้นในด้านหนึ่งมันไม่เป็นผลดีต่อข้อต่อ ในทางกลับกัน มันไม่ได้ผลจากการออกกำลังกายที่ขา
3. แถบยางยืดที่ด้านล่างของเท้าควรติดอย่างดีเพื่อป้องกันการหลุดออก
วงต้านทานการเปลี่ยนแปลงด้านข้าง
การแนะนำการดำเนินการ
1. เท้ายืนตรงกลางยางยืด มือจับปลายยางยืด ปรับตำแหน่งต้านทานให้เหมาะสม
2. หมอบลงครึ่งหนึ่งหรือย่อตัวเล็กน้อย เข่าและนิ้วเท้าไปในทิศทางเดียวกัน และให้หลังตรงก้าวไปด้านหนึ่งแล้วถอยกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม
ความสนใจ.
1. หมอบโดยให้เข่าหันหน้าไปทางนิ้วเท้าอย่างอหรือปล่อยให้เข่าพาดนิ้วเท้า
2. เมื่อก้าวไปด้านข้าง คุณต้องการให้ขาแข็งแรงขณะก้าวเท้าออกไปด้านนอกแทนที่จะใช้แรงเท้า
วงต้านทานขาตรงดึงแรง
การแนะนำการดำเนินการ
1. เท้าแยกจากกันและมีความกว้างเท่ากับสะโพก นิ้วเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยเท้าบนแถบยางยืด จับจ้องอยู่ที่ปลายทั้งสองข้างปรับตำแหน่งของเท้าให้อยู่ในระดับแรงต้านที่เหมาะสม
2. งอลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรงน่องในแนวตั้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนพื้น เข่างอเล็กน้อยเล็กน้อย
3. จับตรงกลางแถบต้านทานด้วยมือทั้งสองข้าง สะโพกบนขยับมือของคุณและวงต้านทานขึ้นไปทางด้านหน้าของน่องและปล่อยให้ลำตัวยืนตัวตรงอย่าล็อกเข่าขณะยืนตัวตรง
4. สัมผัสถึงกระบวนการออกแรงของเอ็นร้อยหวายบริเวณด้านหลังของต้นขาตลอดการเคลื่อนไหว
ความสนใจ.
1. โดยปกติกิจกรรมปกติของเราจะใช้ความแข็งแรงของขาด้านหน้ามากกว่าและการดึงขาตรงอย่างหนักเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับร่างกายหลังการกระทำของกล้ามเนื้อโซ่และเอ็นร้อยหวายมีความต้องการความแข็งแรงและความยืดหยุ่นสูงยังสามารถให้ผลการออกกำลังกายที่ดี
2. การดึงขาตรงทำได้ยากกว่าการกระทำทั้งหมดจะต้องทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางควรทำศีรษะ คอ และหลังโดยรวมสำหรับการจุ่มและการกระตุกข้อเข่าไม่ควรล็อคตลอดนั่นคือเข่าไม่ควรตรงจนสุด และข้อเข่าควรงอมากที่สุดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
3. เกิดแรงที่ขา แต่ยังรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของสะโพกด้วยสัมผัสสะโพกด้านบนไปข้างหน้าเมื่อคุณลุกขึ้น และสัมผัสสะโพกด้านบนด้านหลังเมื่อคุณงอตัว
การออกกำลังกายขาโดยใช้วงต้านทานส่วนใหญ่จะใช้แรงต้านค่อนข้างมาก และการออกกำลังกายขาก็ต้องมีความยืดหยุ่นดี โดยต้องเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกในหลายๆ ท่าดังนั้นเมื่อทำการออกกำลังกายขา สลับกับการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของขา นั่นคือ ผ่านการยืดทุกวันเพื่อให้บรรลุ
เวลาโพสต์: 19 ม.ค. 2023